Witam, mam ogromną prośbę o pomoc w ustaleniu jak powinnam ćwiczyć na steperze aby zgubić trochę tłuszczyku. Zakupialam steper skrętny z linkami. zamierzam ćwiczyć co drugi dzień bo tylko taką mam możliwość. Chciałabym wiedzieć w jaki sposób, ile dziennie ćwiczyć aby coś zgubić.Po ciąży pozostało 18 kilo. Bardzo proszę o pomoc :( Płeć: Kobieta [...]
Chciałbym zgubić trochę tłuszczu z okolic brzucha i ud a jednocześnie budować tkankę mięśniową. Od 2 miesięcy regularnie biegam zaczynając od 10 minut dziennie a w tej chwili jest to 40 minut 6 razy w tygodniu. Na siłownię chodzę od miesiąca.Od 2 tygodni dieta 200g białka, 70 tłuszczy, 200 węgli. Jak na razie wszystko jest ok. Schudłem ok 5kg [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 170 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 39 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + niedługo interwały 12x 15/30 Odżywianie : ograniczam jedzenie [...]
Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 86 Wzrost : 181 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 108 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : żadna, praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 3x w tygodniu rower górski po [...]
Witam proszę o pomoc potrzebuje zredukować z 17% do 10% do 1 lipca, wcześniej bylem 5 tyg na diecie keto niestety mi nie sluzy rozwolnienia doszly w 2 tygodniu okropne, ale z 86kg zjechałem do 81 po 5 latach przerwy a obwody lekko urosły więc nawet rekompozycje załapałem tak naprawdę, chce teraz dokończyć ta redukcje na bilansowanym by nie [...]
Wiek : 19 Płeć : mężczyzna Waga : 99 kg Wzrost : 193 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : za dużo 22,5% }:-( Aktywność w ciągu dnia : niestety duużo nauki na ciężkich studiach (dlatego tutaj się znalazłem właściwie, bo nigdy nie miałem z tym problemu), ale mój plan zakłada siłownię 3x w tygodniu + 2-3x bieżnia 25-30 min, jak się zrobi na [...]
Prosze pomużcie mi schudnac.Ile czasu albo kilometrów musze jeździć rowerem dzień w dzień żeby schudnąć 7 do 8 kg do wakacji???.Ograniczyłem także jedzienie jadam 3 posiłki dziennie ostatni o 18!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 kg Wzrost: 165cm Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 93 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 38 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 73 Wzrost : 176 Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 79 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16-18% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 4x12h w tyg Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu ćwiczenia FBW w domu Odżywianie : Dobrze zbilansowana [...]
Witam, prosiłbym o ocenienie, czy taka dieta będzie dobra na redukcje tkanki tłuszczowej. 1)Czy zwiększyć ilość białka kosztem węglowodanów? Zależy mi na szybkiej utracie tłuszczu. 2) Czy 2700-2800 kcal to nie za dużo? 3) Czy suplement Animal Cuts, jest za silny jako pierwszy środek takiego typu? Jeżeli tak to, jaki preparat przyspieszający [...]
Witam mam prosbe żucie okiem na majom diete jest przepisana ale w połowie zmieniona przez zemnie dzięki Mleko0.5% 250g Płatki owsiane 70g Jaja kurze całe 2 cale II Śniadanie 10.00-11.00 Ser twarogowy półtłusty 200glub2x150g serka wiejskiego Chleb żytni razowy 80g Pomidor 50g Obiad 14-15 Mięso z piersi kurczaka b/skóry -160g Kasza gryczana [...]
Witam, Wszystkich użytkowników Forum .. Chciałbym zacząć od tego ,że po szperałem po forum i znalazłem tematy o diecie itp (więc sam zaczynam ją układać),wracając do tematu widziałem jak tu niektórzy użytkownicy np.Mr-s (którego podziwiam za wytrwałości )się zmieniają wiec ..pomyślałem ze ja napisz temat i doświadczeni użytkownicy mi doradzą jak [...]
Cześć na początku chciałbym się przywitać ponieważ jest to mój pierwszy post na tym forum. A korzystając z okazji i czasu wolnego bardzo chciałbym stracić zbędne kilogramy, a jest co tracić (bardzo chciałbym pozbyć się kilka kilogramów przed wrześniem bo jak nas w szkole będą ważyć to się niezłego wstydu najem ) Dziękuję za odpowiedzi a [...]
Czas wziąć sie za siebie i przestać wyglądać jak pączek ;). Chodze na siłownie miesiąc 5razy w tygodniu od 10:20-12:50 efektów zbytnio nie ma więc chciałem prosić o oceny nowego planu diety. Codziennie gdy jestem na siłowni zaczynam od rowerku 15min, bieżnia 10min i kończe tak samo lub zamieniam bieżnie interwałem 25min co 2dni. Wszystkie [...]
Witam Mam Problem chcialbym troche zz zucic kilogramow od poniedzialku startuje na basen, 6x w tygodniu mysle ze spedze tam codzienie po godzince... chodzi mi o dietee. Sniadanie 7:30 Platki na Mleku (Gold Flakes takie w miodzie i z orzechami) Lunch 12:00 4 Kanapki bez masla sam chleb :) kukurydziany bo jestem bez glutenowy z wedlina i salata [...]
Witam Jestem na redukcji od miesiąca.Dieta jest rano 100 g płatków owsianych z 6 białkami jaj i 3 zółtkami.Pozniej worek ryzu brązowego i 250 g kurczaka.Po treningu 250 g kurczaka z warzywami.Wieczorem 200 g kurczaka lub tuńczyk. Areoby robie stopniowo je od miesiąca zwiększając zaczynałem od 3 razy w tygodniu po 15 minut.Teraz robie 5 razy w [...]
Na początek ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 91 Wzrost : 188 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 95 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : uczelnia + treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening sztuk walk, 1-2x w [...]
Witam Moj Problem Polega na dużej ilości tkanki tłuszczowej na brzuchu, bokach oraz klatce a przede wszystkim na nogach.Powodem mojego problemu jest zapewne częste jedzenie słodyczy jednak mogę zrezygnować z nich całkowicie. Zaczolem chodzic na silownie miecha temu , zrobiłem ogolono rozwojowke i juz zaczolem cwiczenia na poszczegolne parie, lecz [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 Waga : 97 Wzrost : 179 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 103 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% -chyba;d Aktywność w ciągu dnia : praca przy -20°C Uprawiany sport lub inne formy aktywności : zaczynam biegać jak będzie ładniej rower,może jak schudnę trochę [...]
