Ankieta: Płeć : K Wiek : 27 Waga : 105 Wzrost : 185 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 33 Obwód talii :104 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2X Joga; 1xABT; 1xsiłka(orbitrek 60min + sauna 30min);1xbasen Odżywianie : nie mam [...]
[...] pijesz mleka, uważaj bo mleko to w więkości cukier prosty laktoza, oraz zawiera sporą dawkę estrogenów. Ziemniaki zamień na ciemny ryż, kaszę gruboziarnisty, bataty, nie żałuj warzyw. W dni treningowe możesz jeść po treningu biały ryż a nie. W nietreningowe nie polecam. Poczytaj podwieszone posty w działach odżywianie- kopalnia wiedzy wszelakiej.
Jeśli masz staż 1 miesiąc to rób FBW a o wiele lepiej na tym wyjdziesz.To czy stracisz kilka-kilkanaście kilogramów zależy od tego jak się odżywiasz.Poczytaj posty podwieszone w dziale odżywianie.
Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 24 Waga : 80-85 Wzrost : 170 Obwód klatki : ?? Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 88 Obwód uda : ?? Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się [...]
dieta ckd albo tkd poczytaj w dziale odzywianie jak nie znasz pierwsze 2tyg efedryna z kofeina 30mg/200mg przed treningami trening FBW, ACT bylby dobry, aeroby w dni nietreningowe kolejne 2tyg dodajesz druga dawke efki i kofy 30mg/200mg jedna rano druga przed treningiem jak trenujesz rano to druga kolo 15godziny pozniej dajesz propionat 50mg co [...]
DIETA - dział odżywianie , tutaj metodyka , trening itd ... rozpiętki to ćwiczenie izolujące - całkowicie nie przydatne na tym etapie dla ciebie , i na pewno nie występuje w programach opartych o system FBW .
Różnica między 3000 a 3600 jest znacząca. Co jest powodem, że nastepuje tak drastyczne obniżenie kaloryczności w diecie w ciągu tygodnia? Radzę zaglądnąć do działu Odżywianie i Odchudzanie i skonsultować dietę. Wersję mc dobierasz pod swoje możliwości, sumo jest ok skoro idzie lepiej technicznie. Ale dziwny jest opis, że nie zginasz kolan przy mc, [...]
[...] celem jest masa mozesz kupic aakg mega hardcore trec nutrition lub np plasma jet gaspari nutrition i jesc porcje TYLKO w dzien treningowy. najwazniejsze jest odpowiednie odżywianie. zakladam ze celem jest masa. musisz jesc nadwyzke energii wzgledem zapotrzebowania by zapewnic budulec. jak nie bedziesz nabierał masy to znaczy ze jesz wciaz za [...]
[...] równie ważne. A wbrew pozorom jem dużo (wartościowe posiłki) i nie zaśmiecam się fast foodami. Po prostu organizm mi to przerabia dlatego osoby nie będące ekto nie są w stanie zrozumieć, że samo dobre odżywianie przynosi małe efekty i jest to długotrwały proces. Może niech wypowie się osoba, która miała podobny problem i jak sobie z nim radziła?
Pompa znika po treningu i tyle, to czy po całym cyklu coś zbudujesz i aby to zostało zalezyo do Twojego odżywiania, jak po cyklu zaniedbasz odżywianie to obwody spadną.
KArnityna nie spowoduje efektu jojo Mozesz ją stosowac razem z bialkiem To dobrze ze sie ruszasz jazde na rowerku wrzuc rano lub po treningu silowym Karnityne mozesz swobodnie brac ale nie spodziewaj sie po niej cud osiagniec. Wejdz w dzial odzywianie oraz odchudzanie. Tam ulozysz diete redukcyjną ktora jest w Twoim przypadku niezbedna. Zadne [...]
[...] karnityna nie jest zła lecz w odpowiedniej dawca- wspomaga bowiem proces spalania tłuszczu, wpływa na poprawe regeneracji. oczywiście podstawową kwestią będzie właściwe odżywianie, taki jak trzeba- czyli we wlaściwej intensywności i z wszystkimi potrzebnymi elementami- trening. jesli to sie uda to mozesz nawet nie stracic kilogramów a jednak [...]
z tym beznadziejnym treningiem idz do dzialu "trening dla poczatkujacych" dlaczego w Twojej diecie jest tak mało tluszczy? z dietą idz do dzialu "odzywianie" pozniej wroc tutaj
bo jest sluszna, nie wiem skąd wyciągnąles te informacje zrob jak powiedzieliśmy, inaczej bedzie klapa.... tłuszcz w diecie- na redukcji- czasami nawet sie zwieksza, a naturalnie obcina węglowodany... ale mniejsza z tym. zachęcam jeszcze raz do lektur i aktywności w pomaganiu samemu sobie w dzialach TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH i ODZYWIANIE.
Suplementy nie są cudownymi pigułkami na wzrost. Mogą jedynie słuzyć jako uzupełnienie diety a nie jej podstawa. Proszę nie publikować informacji niesprawdzonych lub mogących wprowadzić w błąd. Poza tym zapraszam do działu suplementacja. Moderator Odżywianie
[...] białka i za mało węglowodanów to organizm zacznie czerpać energię z mięśni, aby przerobić dostarczone białko, czyli zaczniesz palić mięśnie, a nie tłuszcz. Ogólnie takie odżywianie jest totalnie nieprawidłowe i na pewno nie przyniesie zamierzonych skutków. Przy odchudzaniu dostarczone białko nie powinno przekroczyć dawki 2,5g na kilogram masy [...]
Masówka
