Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Julka - 60 km tak o , rekreacyjnie :P zajęło mi to jakoś ponad 2h ;) TomQ - Myślę nad tym aby póki co wprowadzić zdrowsze odżywianie oraz systematyczność i regularność posiłków , a dopiero później wejść na konkretny rozkład - co o tym sądzisz ?
Być może w jakimś innym temacie pisaliśmy już Tobie na temat tego jak powinna wyglądać systematyka treningu i roztrenowania, ale warto przypomnieć, skoro twierdzisz, że redukujesz osiem miesięcy. Cykl treningowy powinien trwać około 8-12 tygodni. Ma to znaczenia szczególnie w sytuacji ujemnego bilansu energetycznego i aktywności mocno [...]
[...] uzyskać efekty w tym kierunku. Bez wątpienia gdy celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, a obwody idą w górę, to dieta musi leżeć. Sugeruję więc założyć temat w dziale odżywianie i odchudzanie, wypełniając dokładnie formularz ankiety działu, wklejając go i wrzucając swoją dieta do sprawdzenia. [...]
poczytaj: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe [...]
Tak, wiem wojo czytam aktualnie wiele postów w dziale Odżywianie, ale z moim zerowym doświadczeniem w układaniu diet nie wiem jak to wyjdzie. Jeżeli mógł byś bardziej sprecyzować jak mam zrobić ten zrzut z potreningu to był bym wdzięczny bo na forum jestem nowy. :)
Booster testosteronu nie rozwiąże Twojego problemu i daruj sobie tego typu produkt, zrób co trzeba a więc prawidłowe odżywianie + trening jesteś młody i gospodarka hormonalna 'szaleje' dojrzewać jeszcze będziesz kilka lat.
oj... zakup duuuzo gainera zamiast tych pier**** typu bcaa i tym podobne... przy takiej ilosci posiłków stoisz w miejscu lub nawet masz zanik mięśni... gaineeer!!... a przede wszystkim do działu odżywianie marsz!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jesli chcesz cwiczyc w domowych warunkach polecam ten filmik z instruktarzem , bo cwiczy sie całe ciało a nie tylko wybrane partie Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html A6W nie warto lepiej ABS II 2-3x w tyg i to wystarczy , do tego odpowiednie odzywianie i duzo ruchu 10 [...]
w pierwszej kolejności musisz ogarnąc swe odzywianie, ująć w ramy, usystematycznic w razie potrzeby, poprostu teraz robisz to na slepo i niesttety nie wychodzi, a gdy zastosujesz obliczenia swoich potrzeb i wydatków inaczej sytuacja ma sie tak jak przyjmowanie i wydawanie pieniędzy bez wiekszej kontroli -sam widzisz, że to nie może dać porzadanych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakiegoś gotowca przyjrzyj się FBW , następna sprawa liczysz swoje zapotrzebwoanie na kalorie b/t/w http://potreningu.pl/kalkulatory i ukadasz przyjąłdowa dietę, potem to wszytko łądnie tu wklejasz i my poprawimy jakby coś było nie tak , diete wrzuć jako zrzut z dziennika żywieniowego z potreningu.pl co do diety to poczytaj dział odżywianie,
Suple jeszcze ci nie potrzebne, jesli tak bardzo chcesz to zakup gainera dorzucisz troche kcal do diety bo pewnie brakuje. Omega3+zma apteczne+witaminy i starczy. Wejkdź do działu trening i odzywianie tam ci pomogą
Sniadanie: 150g musli/ GDZIE TU BIALKO I TLUSZCZE? 2 sniadanie 2x buleczkka z 100g twarogu / ? Obiad jakies miesko oraz okolo 60 gram kaszy/ TLUSZCZE MUSZA BYC, I NIE "JAKIES MIESKO" TYLKO CYC Z KURCZAKA I WIECEJ TEJ KASZY PRZED TRENINGIEM -TRENIG Zaraz po treningu banan / MAŁO -40-50 min pozniej 120 gram ryzu, 130g twarogu, lyzka [...]
nie swiruj z programami poznaja zasady-w dziale odzywianie-prawidlowego odzywiania (co jesc kiedy i ile) po czym ustal sobie liste produktow ktore bedziesz zarl. lecisz pozniej do sklepu i jak chcesz to kupujesz je i liczysz wszytsko z opakowan albo spisujesz w sklepie i w domu liczysz wygoda rozleniwia-pamietaj..
[...] spadnie waga ale później stanie w miejscu nie bój się jeść jest tak zła mentalność że im mniej tym lepiej nikt nie lubi głodówki każdy boi się słowa dieta ale zdrowe odżywianie jest i raczej powinno być naszym stylem życia a nie krótkim epizodem bo jeśli będzie to sylwetka wróci po pewnym czasie do poprzedniego stanu. Jak odrzucisz [...]
Sorry że z innego konta ale nie zauważyłem że na laptopie jestem zalogowany na jakimś starym koncie... Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 66 Wzrost : 162 Obwód klatki : Nie wiem Obwód ramienia : Nie wiem Obwód talii : Nie wiem Obwód uda : Nie wiem Obwód łydki : Nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% lub nawet więcej Aktywność w ciągu [...]
