Ja tam bym sie powstrzymal od supli chociaz thermo speed extrem dobry srodek ( mozna wypijac ekstrakt z zielonej herbat z czerownej herbay () podobnie bedzie cdzialac - i jeszcze na tym zarobisz dodatkowo dobra dietka trening ( najlepiej duzoooo aerobuw) od diecie w dziale odzywianie poczytaj a o treningu aerobowym w dziale trening:P ( ja [...]
Co do zwiększenia ilości gainera, albo carbo to są dla mnie złe pomysły. Jestem ekto, ale i tak się trochę zatłuszczam 'na masie' (przy 3g ww na kg mc), taki paradkos, ale o tym już dyskutowałem w dziale Odżywianie Przczytałem ciekawą recencję Asparginu, no i tani jest Ciekawi mnie jeszcze ten wpływ AAKG na wzrost siły. Że na przyrost masy [...]
dlaczego ma nie liczyc ? bo jest niepelnowartosciowe ? pozwole sobie wkleic fragment ze strony MD: "Mit: Nie licz niepełnych źródeł białka do bilansu białkowego. Fakty: Niekompletne źródło białka to produkt nie zawierający wszystkich aminokwasów. Sądzę, że mit ten powstał jako odpowiedź na badania mówiące, iż niedobór pewnych aminokwasów w [...]
[...] za dużych. Bo po pierwsze masz mało sprzętu choć to co masz czyli regulowane hantle wystarczą żeby zrobić jakiś podstawowy trening siłowy ale poza tym treningiem niezbędne będzie prawidłowe odżywianie bo sam trening w takim okresie może nieco wzmocnić mięśnie ale jeśli chcesz rozbudować w jakikolwiek sposób sylwetkę to musi być też dobra dieta.
nie słuchaj kolegi. nic takiego nie jest ci potrzebne skoro dopiero zaczynasz. ułóż sobie plan treningowy i przede wszystkim DIETA. poczytaj tematy podwieszone w dziale odżywianie. dobra dieta + trening i pójdziesz w masę. ps. nie garniera;p tylko gainera;p Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-08-02 18:28:56
Coraz bardziej utwierdzam się w przekonaniu, że ta służba zdrowia to jedno wielkie nieporozumienie. Bierz się za dietę, czyli zdrowe racjonalne odżywianie a nie za odżywki, jedzenie w normalnej formie jest dużo zdrowsze od tego w proszku.
super,przypadkiem wcisnąlem enter i niemozna edytować ankiety.. Wiek: 20lat Wzrost:178cm Waga:60kg Obwód klatki:93cm Obwód ramienia:33cm Obwód talii:74cm Obwód uda:49cm Obwód łydki:34cm Poziom BF:10-12% Aktywność w ciągu dnia:praca pizzermana formy aktywności:trening domowy 3x w tygodniu Odżywianie:staram się jeść zdrowo,nie jem słodkich rzeczy [...]
WITAJ Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj dyskutujemy ogólnie o [...]
Zmartwie cię, bez treningu całego ciała dobry brzuch osiągnąć jest ciężko. Przydałby się chociaż regulowane sztangielki i drążek do podciągania. Ty powinieneś zająć się masą a nie redukowaniem tkanki tłuszczowej - masz z 15kg niedowagi. Zaglądnij do działu Odżywianie i poczytaj tam posty podwieszone, bez odpowiedniego odzywiania będzie ci ciężko [...]
no najważniejsze to dieta redukcyjna - dział odżywianie, jako suplementy to przede wszystkim antykataboliki (np. BCAA) i ew. fat burnery - dział odzywki,suplementy, do tego dla zoptymalizowania efektów i uniknięcia spadków trening siłowy, czyli patrz do atlasu ćwiczeń --> TRENING Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-09-04 17:20:39
Nie ma czegoś takiego jak diety pod wage/wzrost/wiek. Zrób sobie FBW, jeden zestaw, 5-6 ćwiczeń 3x w tygodniu, same podstawy. Co do odzywiania to poszukaj 10 wskazówek zywieniowych w postach podwieszonych w dziele odzywianie.
J/W to żarcie w proszku a na dodatek wychodzi drożej. Łatwiej jest dodać kalorii ze zwykłej "michy". Za szybko na tego gainera lepiej idż do działu odżywianie i poczytaj o diecie ulóż takową i wtedy możesz dodać do niej szejka.
tak...nogi rzadko w czasie redukcji- jeśli cały ów trening, i może odżywianie jest postawiony na głowie to właściwie nie ma się za co zabierać jak za wyburzenie tegoż "starego budynku" i wznoszenie od podstaw zupełnie nowego; pierwszy krok to ten; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html [...]
Smażenie na tłuszczu jest nieporozumieniem. Olej MCT spożywamy na zimno, tak samo inne oleje roslinne jezeli tylko uważamy że sa potrzebne (ja uwazam że nie). Porównywanie gainera i posiłku ze sporą zawartości tłuszczu jest pomyleniem pojęć. Żródłem weglowodanów w gainerach są maltodekstryny a białka najczesciej białko serwatkowe. Jest to [...]
Widze ze twoja wiedza jest praktycznie zerowa. Jesli chodzi o trening to idz do dzialu "trening dla poczatkujacych" tam zaloz swoj temat. Chociaz i tak kazdy poleci Ci FBW (Full Body Workout) poczytaj troche na ten temat. Jesli chodzi o diete to wazne jest to aby jesc duzo w twoim przypadku ale z glowa. Tzn zero fast foodow, slodyczy [...]
Dieta na masę do oceny, 60kg
