Regeneracja - to fakt, jeden dzien to mało mozesz 1 kosz potraktowac jako SAME rzuty Odzywianie - poza odpowiednia iloscia kcal najwazniejze bedziesz mial posilki przed i po koszu no i uzupelnienie wowczas plynow co by zminimalizowac te 'straty' Masa - wrzuc plan zebysmy zobaczyli intensywnosc chociaz Jaki typ budowy? masz mozliwosc suplementacji? [...]
Mylisz się, budowanie masy zaczyna się od pierwszego treningu (upraszczając). Do lipca możesz dołożyć kilka kg masy mięśniowej, ale jedynie wtedy, gdy będziesz prawidłowo jadł. Bez diety masowej możesz trenować i 40 lat, a i tak nic nie urośnie. Z opisu wynika, że nie masz pojęcia o diecie masowej, wiec odwiedź dział Odżywianie. Co do treningu, to [...]
to sobie poczytaj po 1 nie da sie spalic tluszczu tylko z brzucha po 2 najwazniejsza jest dieta na - po 3 areoby na poczatek, potem hit po 4 poczytaj w dziale odzywianie
Odpowiadając na twoje pytanie, Akneraj: trochę wstyd się przyznać, ale nie bardzo dbałem o to co spożywam. Jadłem to co chciałem, kiedy chciałem (słodycze, niezdrowe jedzenie na mieście). Do tego dochodzą spore ilości piwa, a w konsekwencji jedzenie o późnych porach. Tak więc zmiana w moim jadłospisie musi być dość radykalna. Sprawę ułatwiają mi [...]
Moim zdaniem najbezpieczniejsza bedzie dla ciebie dieta zbilasowana, w kazdym posiłku weglowodany, białka i tłuszcze. Musisz przy tym uwazac, by weglowodany nie pochodziły ze złych źródeł i by były jak najmniej przetworzone. Wybieraj dobre źródła białka i tłuszczy. O tym sobie mozesz poczytac w artykule Moralesa. Uwazam, ze 'wyczyszczenie' twojej [...]
Zrób sobie dietę redukcyjną i daj do sprawdzenia do działu "Odżywianie". Przez ten okres strasznie mało straciłeś... Zmniejsz ilość kcal w diecie albo zacznij więcej biegać ;)
Trening Odżywianie regeneracja zero filozofii skup sie na jedzeniu ( dostarczenie odpowiedniej ilośći makro składników jest niezbędne ) skup sie na wypoczynku , sen duzo i dobrej jakości . Plan 4-6 ćwiczeń podstawowych 3 x w tygodniu . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski [...]
Aeroby na diecie masowej można robić aby za dużo tkanki tłuszczowej się nie odkładało bo potem na redukcji bd o wiele łatwiej ;) A co do diety itd. zapraszam do działu odżywianie i tam bd miał wiele rzeczy z których możesz się dowiedzieć ;)
wartosciami typu 1cm +/- bym sie nie przejmowal.. poza tym jezeli nie widzisz zadnych przyrostów przez 3 miesiace i przytyles tylko 1 kg to na bank masz nieogarnieta diete i trening, ale podejrzewam ze to pierwsze, moze sprobuj zmienic calkowicie odzywianie na zbilansowana diete lub carb cykling, o ktorym mozesz poczytac bo jest obszerny temat na [...]
[...] nie przerobisz na mięśnie, możesz najpierw zredukować tkankę a potem budować masę. potreningu.pl/plany Na forum od zera nie układamy, sam coś zaproponuj w dziale odżywianie, treningi masz gotowe w dziale trening dla początkujących co jakiś czas się osoby pytają o testy sprawnosciowe bieg wahadłowy na kilometr i podciąganie, no i wart [...]
[...] jest wazne http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html http://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Antoś_-t875977.html diete - w dziale odżywianie - tam pytaj czytaj i ucz się. w razie pytań PEŁNA ankieta i plan do oceny.
A może dieta Montignaca? Sam na razie nie stosuję bo robię masę, ale czytałem książkę i post Magnezji w dziale odżywianie, muszę powiedzieć że bardzo przekonuje mnie ta dieta. Pozdrawiam autom
tu wrzucam ankiete Płeć : M Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : czasem pogram w noge Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga sztangielki Dieta : jest oceniona wdziale odzywianie Przeciwskazania medyczne : niby [...]
Spokojnie - wiem, że dieta jest podstawą. Wiem co będę jadł :) Jak pisałem - nie mam rozpiski co do grama, jednak sądzę, że jest to odpowiednie odżywianie. Zobaczymy jak będzie :)
Witaj. Nie jest możliwe spalanie tkanki tłuszczowej z wybranej grupy mięśniowej( w tym wypadku brzuch). Tłuszcz redukujemy całościowo. Proponuje jeszcze zapoznać się z tematami podwieszonymi w dziale odchudzanie/odżywianie. Zachęcam również do skorzystania z serwisu: http://potreningu.pl/diety Pozdrawiam
najgorzej nie jest chodzi ze mało tego wszystkiego na pierwszy rzut oka... załóz temat w dzile odzywianie i tam ja wklej, i faktycznie diety za Ciebie nikt nie ułozy ale jak juz cos masz to pomoga Ci ja poprawic :-)
