...
Napisał(a)
Witam.Sam temat może sporo powiedzieć o moim problemie, ale muszę go rozwinąć.Otóż moja sytuacja z treningiem była różna, ćwiczyłem jakiś czas, później z przyczyn niezależnych ode mnie musialem zaprzestać ćwiczeń, teraz znowu zacząłem.Zacząłem znowu troche ponad miesiąc temu po długiej przerwie, wtedy to także porobiłem wstępne "pomiary" obwodów.Dziś zrobiłem pomiary ponownie, tak z ciekawości i muszę przyznać, że jestem nieźle wkur*****, a zarazem lekko podłamany.Dlaczego?Obwody w ogóle się nie ruszyły(no, może poza udem o 1cm...), a waga poszła jeszcze w dół, co całkowicie mnie dobiło.W czym tkwi senk?Wiem, że miesiąc to jest bardzo mało, ale chyba jakieś efekty powinny być.Tak mi się zdaje przynajmniej.Nie wiedziałem też w jakim dziale to napisać, bo wiąże się to także z odżywianiem, ale ostatecznie wybrałem trening.Wiem też, że teraz na moją głowę posypią się gromy, ale nie boję się tego.Chciałbym tylko, żebyście mówili prawde.A więc, wtf, że tak zapytam? ;)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Pacjent17
BRAWO!
pozdrawiam.
ps.
denser
...a dodatkowo....
przeczytaj prosze kilka moich postow w tym miejscu:
https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html
BRAWO!
pozdrawiam.
ps.
denser
...a dodatkowo....
przeczytaj prosze kilka moich postow w tym miejscu:
https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
Nie ma racjonalnego odrzywiania sie nie ma efektow. Taka moja opinia.
...
Napisał(a)
Jak wyżej, każdy Ci to powie.
Dieta to podstawa.
Lecz po miesiącu nie licz na kokosy i 50cm w łapie.
Trenuj dalej , ułóż sobie dietę i zdobądź wiedzę.
pzdr
Dieta to podstawa.
Lecz po miesiącu nie licz na kokosy i 50cm w łapie.
Trenuj dalej , ułóż sobie dietę i zdobądź wiedzę.
pzdr
...
Napisał(a)
Wiedza jest jako taka, bo naprawde sporo się o tym naczytałem.Dieta?W sumie fakt, rozpiski na kartce nie mam "co i jak jeść", ale jem dość dużo i często.Na kokosy nie liczyłem, nie ma mowy, ale żeby w ogóle nie ruszyło nawet.
...
Napisał(a)
Poniedziałek
1.Barki
I wyciskanie zza karku, II Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, III Krążenie barków z gryfem
2.Przedramię
I Podnoszenie nadgarstków, II Zginanie nadgarstków
Środa
1.Biceps
I Unoszenie przedramion z gryfem, II unoszenie hantli stojąc, III unoszenie hantelek na przemian stojąc
2.Grzbiet
I Przyciąganie sztangielki w opadzie
Czwartek
1.Uda
I Przysiady z gryfem II Przysiady wykroczne
2.Łydki
I Wspinanie na palce stojąc(x2)
Sobota
1.Klatka
I Wyciskanie gryfu leżąc, II Rozpiętki, III Wyciskanie leżąc gryfu (większy ciężar) lub rozpiętki(duże hantle)
2.Triceps
I Wyciskanie leżąc gryfu, II Wyciskanie leżąc hantli, III Wyciskanie leżąc hantli
Faktem bardzo ważnym jest też, że jestem cholernym ektomorfikiem, i to pełną gębą.Wyglądam baaardzo mizernie(nawet sobie nie wyobrażacie) i dlatego mam właśnie takie wątpliwości.
1.Barki
I wyciskanie zza karku, II Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, III Krążenie barków z gryfem
2.Przedramię
I Podnoszenie nadgarstków, II Zginanie nadgarstków
Środa
1.Biceps
I Unoszenie przedramion z gryfem, II unoszenie hantli stojąc, III unoszenie hantelek na przemian stojąc
2.Grzbiet
I Przyciąganie sztangielki w opadzie
Czwartek
1.Uda
I Przysiady z gryfem II Przysiady wykroczne
2.Łydki
I Wspinanie na palce stojąc(x2)
Sobota
1.Klatka
I Wyciskanie gryfu leżąc, II Rozpiętki, III Wyciskanie leżąc gryfu (większy ciężar) lub rozpiętki(duże hantle)
2.Triceps
I Wyciskanie leżąc gryfu, II Wyciskanie leżąc hantli, III Wyciskanie leżąc hantli
Faktem bardzo ważnym jest też, że jestem cholernym ektomorfikiem, i to pełną gębą.Wyglądam baaardzo mizernie(nawet sobie nie wyobrażacie) i dlatego mam właśnie takie wątpliwości.
...
Napisał(a)
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 56 kg...
Wzrost : ~185-190 (sam nie wiem) cm
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : tak pożądnie może 2 lata
Uprawiane inne sporty : brak, tylko wf w szkole
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki i sztanga, mało obciążeń
Dieta : raczej nie, zjadam wszystko machinalnie
Przeciwskazania medyczne : raczej nie
Zażywane suplementy : Gainer 2 vitalmax (końcówka)
4 serie po 8 powtórzeń zawsze, choćbym miał klocka postawić, chociaż baardzo rzadko tak jest.No i rozgrzewające np. po 15 powtórzeń mniejszym obciążeniem.
Wiek : 19
Waga : 56 kg...
Wzrost : ~185-190 (sam nie wiem) cm
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : tak pożądnie może 2 lata
Uprawiane inne sporty : brak, tylko wf w szkole
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki i sztanga, mało obciążeń
Dieta : raczej nie, zjadam wszystko machinalnie
Przeciwskazania medyczne : raczej nie
Zażywane suplementy : Gainer 2 vitalmax (końcówka)
4 serie po 8 powtórzeń zawsze, choćbym miał klocka postawić, chociaż baardzo rzadko tak jest.No i rozgrzewające np. po 15 powtórzeń mniejszym obciążeniem.
...
Napisał(a)
Zacznij cwiczyc plecy normalnie, jedz min 5x dziennie, w dziale odzywianie dowiesz sie co. W tym sporcie na efekty trzeba czekac latami, a nie miesiac
...
Napisał(a)
Musisz się skupić na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych.
Na mnie i mojego brata dobrze poskutkował trening FBW może warto go wypróbować..?
Co do planu to trochę lipny.
Ale i tak najważniejsza jest dieta, bez niej nic nie poradzisz.
Na mnie i mojego brata dobrze poskutkował trening FBW może warto go wypróbować..?
Co do planu to trochę lipny.
Ale i tak najważniejsza jest dieta, bez niej nic nie poradzisz.
Pomogłem?
Odwdzięcz się klikając w
http://www.pajacyk.pl http://www.polskieserce.pl
http://www.okruszek.org.pl
...
Napisał(a)
Plan do d*py.
Trzeba by go od nowa układać. Po pierwsze 0 zły podział partii mięśniowych na każdy dzień. Na nogi tylko 2 ćwiczenia?
Wybierz sobie jakiś trening stąd:
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html
pzdr
Trzeba by go od nowa układać. Po pierwsze 0 zły podział partii mięśniowych na każdy dzień. Na nogi tylko 2 ćwiczenia?
Wybierz sobie jakiś trening stąd:
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html
pzdr
Polecane artykuły