Trening jest, nie ma efektów...

Witam.Sam temat może sporo powiedzieć o moim problemie, ale muszę go rozwinąć.Otóż moja sytuacja z treningiem była różna, ćwiczyłem jakiś czas, później z przyczyn niezależnych ode mnie musialem zaprzestać ćwiczeń, teraz znowu zacząłem.Zacząłem znowu troche ponad miesiąc temu po długiej przerwie, wtedy to także porobiłem wstępne "pomiary" obwodów.Dziś zrobiłem pomiary ponownie, tak z ciekawości i muszę przyznać, że jestem nieźle wkur*****, a zarazem lekko podłamany.Dlaczego?Obwody w ogóle się nie ruszyły(no, może poza udem o 1cm...), a waga poszła jeszcze w dół, co całkowicie mnie dobiło.W czym tkwi senk?Wiem, że miesiąc to jest bardzo mało, ale chyba jakieś efekty powinny być.Tak mi się zdaje przynajmniej.Nie wiedziałem też w jakim dziale to napisać, bo wiąże się to także z odżywianiem, ale ostatecznie wybrałem trening.Wiem też, że teraz na moją głowę posypią się gromy, ale nie boję się tego.Chciałbym tylko, żebyście mówili prawde.A więc, wtf, że tak zapytam? ;)

Pacjent17

BRAWO!

pozdrawiam.

ps.

denser

...a dodatkowo....

przeczytaj prosze kilka moich postow w tym miejscu:

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html

Nie ma racjonalnego odrzywiania sie nie ma efektow. Taka moja opinia.

Jak wyżej, każdy Ci to powie.

Dieta to podstawa.
Lecz po miesiącu nie licz na kokosy i 50cm w łapie.

Trenuj dalej , ułóż sobie dietę i zdobądź wiedzę.


pzdr

Wiedza jest jako taka, bo naprawde sporo się o tym naczytałem.Dieta?W sumie fakt, rozpiski na kartce nie mam "co i jak jeść", ale jem dość dużo i często.Na kokosy nie liczyłem, nie ma mowy, ale żeby w ogóle nie ruszyło nawet.

Wypełnij ankietę, wklej rozpiskę treningu.

Poniedziałek

1.Barki
I wyciskanie zza karku, II Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, III Krążenie barków z gryfem
2.Przedramię
I Podnoszenie nadgarstków, II Zginanie nadgarstków

Środa

1.Biceps
I Unoszenie przedramion z gryfem, II unoszenie hantli stojąc, III unoszenie hantelek na przemian stojąc
2.Grzbiet
I Przyciąganie sztangielki w opadzie

Czwartek

1.Uda
I Przysiady z gryfem II Przysiady wykroczne
2.Łydki
I Wspinanie na palce stojąc(x2)

Sobota

1.Klatka
I Wyciskanie gryfu leżąc, II Rozpiętki, III Wyciskanie leżąc gryfu (większy ciężar) lub rozpiętki(duże hantle)
2.Triceps
I Wyciskanie leżąc gryfu, II Wyciskanie leżąc hantli, III Wyciskanie leżąc hantli

Faktem bardzo ważnym jest też, że jestem cholernym ektomorfikiem, i to pełną gębą.Wyglądam baaardzo mizernie(nawet sobie nie wyobrażacie) i dlatego mam właśnie takie wątpliwości.

Ilość serii i powtórzeń w danym ćwiczeniu?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 56 kg...

Wzrost : ~185-190 (sam nie wiem) cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : tak pożądnie może 2 lata

Uprawiane inne sporty : brak, tylko wf w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki i sztanga, mało obciążeń

Dieta : raczej nie, zjadam wszystko machinalnie

Przeciwskazania medyczne : raczej nie

Zażywane suplementy : Gainer 2 vitalmax (końcówka)

4 serie po 8 powtórzeń zawsze, choćbym miał klocka postawić, chociaż baardzo rzadko tak jest.No i rozgrzewające np. po 15 powtórzeń mniejszym obciążeniem.

Zacznij cwiczyc plecy normalnie, jedz min 5x dziennie, w dziale odzywianie dowiesz sie co. W tym sporcie na efekty trzeba czekac latami, a nie miesiac

Musisz się skupić na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych.
Na mnie i mojego brata dobrze poskutkował trening FBW może warto go wypróbować..?
Co do planu to trochę lipny.

Ale i tak najważniejsza jest dieta, bez niej nic nie poradzisz.

Plan do d*py.
Trzeba by go od nowa układać. Po pierwsze 0 zły podział partii mięśniowych na każdy dzień. Na nogi tylko 2 ćwiczenia?
Wybierz sobie jakiś trening stąd:
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html


pzdr