odżywianie

po miesiącu prowadzenia tutaj dziennika dołączam oficjalnie do 'siłujących się domatorek' był to czas w którym myślę, że udało mi się w jakimś stopniu opanować zasady komponowania i stosowania diety wg 'ladies' a także poznać podstawowe zasady treningu siłowego. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: padme WIEK: [...]

[...] naprawdę przewróciło się do góry nogami z dnia na dzień, kiedy to postanowiłam na poważnie zabrać się za swoją sylwetkę. Wkręciłam się na maxa jeśli chodzi o sport i zdrowe odżywianie. Troszkę błędów już za mną, ale to podobno one czynią człowieka sympatycznym. }:-( Staram się dokształcać w tej materii, nabierać nowych doświadczeń, więc tego [...]

witam jestem na diecie low carb od kilku miesiecy testowałam różne jej wersje (ellis, lutz , kwasny itp) jak i różne progi kaloruyczne (1500-3000 + , od tego czasu moje samopoczucie znacznie sie poprawilo, a celem byla poprawa zdrowia + redukcja (ta druga okazala sie niemozliwa bez kontroli kcal, czyli tak jak twierdził dr ELLIS przybiera sie na [...]

[...] powiedzieć że się na to "zajawiłem". Kiedyś podczas trenowania SW postanowiłem spróbować ruszyć z dietą, ale niestety brak środków (praca tylko w weekendy) uniemożliwił mi odżywianie się w racjonalny sposób, ale jak to mówią było minęło i teraz startuje z grubej rury. Poniżej zamieszczę Wam przykładowy dzień, taką kiedyś otrzymałem dietę i nie [...]

Witam, Chciałbym zawalczyć o lepszą sylwetkę. Planuję zrzucić około 12kg może więcej jak się uda do lipca 2011. Chodzę aktualnie na MT około 2-3 razy w tygodniu zależy jak czas pozwoli, do tego w dni nietreningowe ćwiczę trochę hantlami ( niestety mam tylko 20kg obciążenia) + do dyspozycji mam steper. Z wyliczeń wyszło mi zapotrzebowanie na około [...]

Dzień dobry, ja tu przyszłam redukować :-) Trochę zżera mnie trema, ale twardym trzeba być, nie miętkim, więc przejdę od razu do sedna. Oto ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zola WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Od ok. pół roku 2-3 razy w tygodniu robię w domu treningi FBW, głównie z ciężarem [...]

[...] praktycznie wszystkim od treningu amatorskiego. Jestem pod opieką 3 trenerów, każdy jest odpowiedzialny za co innego, jeden za przygotownie kondycyjne i atletyczne, drugi za odżywianie i pracę mięśni na tyle aby nie dopuścić do kontuzji (chodzi tu przede wszystkim o rozciąganie i inne mniejsze duperelki), no i trzeci przede wszystkim od [...]

Witam serdecznie. Mam na imię Ania, mam 32 lata i prawie udało mi się dojść do otyłości I stopnia. Przez większość dorosłego życia ważyłam ok 75 kg (wzrost 178 cm), najlepiej się czułam przy 72 kg. Jadłam „w miarę czysto” 4-5 posiłków dziennie, dużo warzyw, dobre węglowodany, mało słodyczy, żadnych gazowanych napojów, soków owocowych, itd. Jak [...]

Witam serdecznie :) Na forum trafiłam już jakiś czas temu, trochę poczytałam i niestety przestałam zaglądać. Od kilku dni jednak czytam i czytam :) i widzę jak wiele błędów popełniam, myśląc że jem prawidłowo. Zacznę może od tego że mam PCOS, długo mieszało mi to, waga wysoka, mimo katowania nie szło tego ruszyć, bardzo dużo zatrzymywałam wody, [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: Do tej pory siłownia 3x w tyg. przez pół roku. Teraz praca fizyczna 10h dziennie + rower 1h wieczorami. Odżywianie: wcześniej zdrowe odżywianie bez szczegółowej diety Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: praca fizyczna 10h + 1h [...]

Hej,witam was wszystkich,jestem tu nowa i czekam na wasze rady jak skutecznie(bez jo-jo) i zdrowo schudnac,zaczynam od poniedzialku (juz ktoregos z koleji:D ) planuje pozbyc sie 13kg (przez ostatnie 2lata przybralam ok 10kg)oczywiscie nie licze na magiczna efekty,chodzi mi o utrate tych kilogramow w przeciagu ok 6miesiecy i nabraniu ladnych [...]

Witam mam problemy ze zbiciem wagi, od ponad miesiaca cwicze a6w plus do tego jakies pompki, przysiady z ciezarkami no i dwa razy w tygodniu trening w klubie (piłka nożna), raz w tygodniu na hali i co niedziele mecz zazwyczaj pełne 90 minut czyli jakies min. 5 dni w tygodniu z piłka przy nodze. Chciałbym zrzucic z 5 kg i przy okzaji troche sie [...]

[...] DUŻY Obwód uda: * Obwód łydki: * Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: * Aktywność w ciągu dnia: * Uprawiany sport lub inne formy aktywności: * Odżywianie: Moje odżywianie jest bardzo złe , chcę to poprawić Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nic Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 dni w [...]

[...] z 17% w co wątpie, patrząc po zdjęciach to pewnie koło 22% Aktywność w ciągu dnia : Uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x piłka nożna Odżywianie : Zdrowe odżywianie bez liczenia kalorii Cel : redukcja czy masa? Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Bardzo dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : Piłka nożna, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Mira 1990 WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 WZROST: 172 OBWÓD RAMIENIA: 33 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 52 OBWÓD BIODER: 102 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 93 OBWÓD TALI 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 [...]

Witajcie. Po długiej przerwie wróciłem do ćwiczenia na siłowni, jeśli chodzi o odżywianie to dopiero raczkuje w tym temacie, aczkolwiek zdaję sobie sprawę z tego jak istotnym elementem jest odżywianie w sporcie. Wszelka pomoc i sugestie są mile widziane. O mnie: Wiek: 27lat Waga: 89kg Wzrost: 185cm Poziom BF - 20-25% Wcześniej miałem do czynienia [...]

[...] nr 8: „za mało snu”. Niestety, po treningu nie są wskazane imprezy do rana. Mięśnie rosną wtedy, gdy śpisz. Za mała ilość snu skutecznie zaburza codzienne funkcjonowanie, odżywianie, regenerację, ma wpływ na profil hormonalny (np. kortyzol, testosteron, hormon wzrostu). Powód nr 9: „brak progresji obciążeń”. Podnosząc codziennie ten sam [...]

[...] myślałem że wyglądam coraz lepiej. Staram się stłumić kolejna frustracje i szukam przyczyn. Zalany brzuch - zła dieta. Ale przecież dietę zatwierdzili mi koledzy z działu 'odżywianie' http://www.sfd.pl/Porządna_dieta_na_mase_przy_HST-t542669-s2.html poza tym gdyby brzuch był efektem zbyt dużej ilości kalorii to przyrost mięśni byłby przecież [...]

[...] Dieta: A więc dział „Odżywianie" - również tematy podwieszone, w których znajdziemy naprawdę wszystko co nam potrzebne do ułożenia diety i zapoznaniem się z odpowiednim odżywianiem. Link - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Suplementy: Tutaj dział „Odżywki, suplementy" się kłania. Jeżeli zamierzamy stosować jakąś suplementację, warto [...]

[...] jakies 2 tygodnie).Zmniejszyłem obfitość posiłków,zwiększyłem ich ilość w ciągu dnia. Czy jeśli wytrwam uda się zrzucić te 6-7 kg tłuszczu? Czy mądre,regularne i mało obfite odżywianie wystarczy czy jednak ułożyc dietke? Kupywać jakies wspomagacze np. Thermo Fat Burner Treca ? Jeśli trzeba podam przykładowy dzień posilkowy i wkleje zdjęcia [...]