Jak piszesz trenujesz 10 lat,to trochę dziwne te pytania,jak u... nowicjusza.Trening rób jaki Ci pasuje,kolejność ćwiczeń w treningu hst(i nie tylko) powinieneś znać.Odżywianie trochę kuleje,w posiłku 2 daj jakieś źródło białka np.jajka,a w ostatnim zamiast tego dżemu daj miodu.Pozdrawiam.
ogolnie to miska kulturystyczna nie jest :) zobaczymy efekty, bo moze na Ciebie podziala lepiej takie odzywianie niz ryz z kurą ;) bo czasem tak jest :D:D
I rozumiem ze posilek 3 jest posilkiem przedtrenigowym wiec przydaloby sie troche wegli, np ryz brazowy lub makaron pelnoziarnisty. Przedtreningowy 1,5 h-2h przed treningiem. Najlpeiej daj diete do sprawdzenia w dziale odzywianie - tam ktos kompetentny Ci ja poprawi
Człowieku ogarnij się proszę cię... zajrzyj do działu odżywianie, poprzeglądaj diety jakie ludzie dają do oceny i porównaj z tym co ty jesz. Ryż to ryż, nie żaden kolorowy-biały(albo brązowy)-chiński.
[...] Gdzie posiłek przed snem? Niezły jesteś,jeśli zjesz tyle na śniadanie btw o której Ty musisz wstać by tyle zjeść?! Na początku proponował bym Ci zajrzeć do działu odżywianie i uważnie poczytać podwieszone posty i zastosować się najpierw bez diety do 10 Rad dla nie początkujących i 10 wskazówek żywieniowych (tutaj powinieneś znaleźć [...]
Ściągnij sobie Dziennik posiłków Vitalmax z działu Odżywianie. Tam w prosty sposób wrzucasz w tabelkę produkty i ich gramaturę a program liczy ich wartość odżywczą. Będziesz miał obraz tego co faktycznie jesz.
A co mnie obchodzi ile na przysiad biorę? Nogi zacząłem pierwszy raz w życiu robić 3 a może 4 tygodnie temu. Nie jestem powerlifterem i nie muszę robić ćwierć-wiosło-rvchania sztangi po 300kg, żeby sobie popieścić ego. I co mnie do chooya obchodzi ile ty robisz hekade przysiad bez kosku? Robią i 300kg bez koksu i leję zarówno na to ja moczem jak i [...]
Przyzwyczajają się kiszki, nie martw się Przez pierwszych kilka miesięcy stosowałem zbilansowaną dietę wg Lafaya (dla III grupy), zredukowałem na niej sadełko całkiem zacnie jednocześnie budując muskle ('fenomen', niektórzy mówią że to niemożliwe ), potem zacząłem buszować na sfd i poznawszy co nieco reguł wprowadziłem zmiany pod katem budowania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z kurczakiem/rybą... co Wy na to ? to samo będzie z porą tzw. 'kolacji' , musisz uświadomić że u Ciebie nie ma śniadań, obiadów , kolacji bo wtedy coś jej nie pasuje że jesz jak na obiad w śniadanie czy kolacje tylko że masz odżywianie pod rozwój sylwetki które składa się z posiłków od I-V i niech nie przeszkadza to sama będzie zadowolona ;-)
[...] przyłóż się do diety,bo źródła pokarmowe słabe.Generalnie podoba mi się,że są osoby,które(choćby "po swojemu"),wnoszą coś na forum i za to plus dla Ciebie.Test będzie świetnym przykładem,dla tych,którzy przedkładają trening nad odżywianie.Masa pewnie wzrośnie,imo przybędzie więcej tkanki tłuszczowej niż mięśniowej.Pozdrawiam.
witam. taka troche "gazetowa" ta Twoja dieta, cos jak z pani domu, skad ja wziales? wiele wspolnego ze zdrowa dieta redukcyjna ona nie ma wiec dobrze jakbys wrzucil ja do dzialu odzywianie do poprawy, a jeszcze lepiej jakbys przeczytal z tego dzialu "podstawy ukladania diety" i na podstawie tego artu postaralbys sie wrzucic [...]
Dieta - proponuje dzial Odżywianie. a na poczatek: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Trening domatora - mamy u nas na forum nawet specjalny dzial do tego typu spraw. Mawashi rozpisal na prawde sporo ciekawych treningow. Zajrzyj tam. Jak juz cos robic to z głową Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-05-07 14:34:40
Cel: masa Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 76 Wzrost : 173 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 90 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta na mase Cel : masa [...]
[...] tylko z treningiem czyli jakieś 1/3 sukcesu... DIETA podstawa, nie koniecznie wyliczone co do grama B/WW/T i ściśle tego się trzymać, bo do zawodów się nie przygotowujesz i nie masz zjechanej psychy jak ja ale z tym 0,5L mleka po treningu to doyebałeś do pieca... Dieta - nie nazywaj tak tego Twojego odzywiania Dział odżywianie - biegusiem....
180cm i 50kg? stary nie jest dobrze zanim zabierzesz sie za silke wez sie porzadnie za jedzenie bo to pod anoreksje podchodzi zapomnij na razie o boksie i wez sie za jakies sporty ogolnorozwojowe brakuje ci jakies 20kg i niemam specjalnie pomyslu na to w jaki sposob moglbys je zlapac ale zeby cie tak calkiem nie dolowac to powiem ci ze kiedys [...]
Racja - trzeba zadać sobie pytanie jaka jest idea sportowej rywalizacji. Zapytać należy czy traktujemy sport i wszystkie z nim związane sprawy takie jak trening, odżywianie, odżywki - jako istny wyścig zbrojeń? Zwrócmy uwagę na to, że świat się roziwja, rozwijają sie technologie. Tak jest od dawien, dawna i tak będzie jeszcze przez wiele lat. [...]
Zdjecia nie mozna odpalic, to raz. 92 kg a nie np 93,27 kg? Co to za bzdura? Sam na to wpadles? 82Kg to granica czego? Niedowagi? Znowu wlasna kreacja? Odzywianie to mega indywidualna kwestia i nie mozna sztywno stosowac mega precyzyjnych wytycznych. Dieta to nie bezkrytyczne przyjmowanie rad czy zasad; lustro, samopoczucie, analiza wymiarow i [...]
Max - Mass - Terror = Tescior By TrakaShi - podsumowanie str.11!
