O twój staż to 1/5 roku? Czyli co 2,5 miesiąca? Weź się za porządne odżywianie i trening do tego witaminy i minerały i masa idzie jak szalona A siła tak Ci pojdzie, że to jest nie do opisania.
[...] x w tygodniu oprócz treningu siłowego. Jednak pamiętaj że nawet najlepsze aeroby nie dadzą dobrego efektu bez odpowiedniej diety. Po tym co napisałeś nie wiem dokładnie jaki masz cel (oprócz poprawienia) sylwetki. Jak chcesz spalić kilka kg to polecam aero 3-4x w tygodniu na czczo np rowerek po 45 min(ja tak robie) + dieta dział odżywianie. Pozdr
Bez popadania w skrajnosci. Ja owego czasu mialem podobne wymiary jesli chodzi o wage i wzrost i powiem ze niczego to nie przekreslilo a zaniku miesnie nie mam. Dieta i jeszcze raz dieta. Sam trening moze byc bodzcem do ich wzrostu ale z czegos musza byc budowane. Ten zarys ktory wyzej wypisales nijak ma sie do zbilansowanej diety. Podwiesozne w [...]
[...] problemy dla zaawansowanych- jak długo by się nie ćwiczyło... z zastoju wyrywa zmiana bodźców treningowych, poprawa innych waznych składników nań wpływających- szczególnie odżywianie i regeneracja lecz jw. wspomniano tutaj nie ma raczej mowy nawet o czymś co można by nazwać jakimś rozwoju w prawdziwym tego słowa znaczeniu. podstawy treningu, [...]
na początku poczytaj może tematy podwieszony w dziale odchudzanie i odżywianie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html http://www.sfd.pl/odchudzanie/
Płeć : mężczyzna Wiek :24 Waga : 86 Wzrost : 186 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki :37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : dużo białka Cel :masa Stan zdrowia : b.dobry [...]
Tego nie mozna uznac za diete redukcyjna nie masz podstaw wiedzy jak to sie robi. Wejdz w dzial odzywianie i dokladnie go przeszukaj, tam jest wszystko. Musisz wyliczyc swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i uciąć z tego okolo 20 % oraz skupic sie przede wszystkim na białku ok. 3,5 grama na kg. zdecydowanie uciąć ilosc wegli bo to one tuczą [...]
proponuje ci odwiedzic dzial odzywianie, a suple narazie zostawic. dopracuj diete, trening i dopiero zacznij wydawac kase. Zmieniony przez - SirLolek w dniu 2009-04-18 22:16:53
[...] o sam trening to pamiętaj, że więcej nie znaczy lepiej. Możesz z powodzeniem stosować sobie trening 4 dniowy i pozostałe 3 dni przeznaczyć na regenerację czytaj nie leżenie i odpowiednie odżywianie. Formuła już zależy od Ciebie czy push/pull czy góra dół nie ma znaczenia, a gotowe plany znajdziesz w temacie podwieszonym "Pierwszy rok treningów"
poczytaj tematy podwieszone w dziale odzywianie i postaraj sie ulozyc cos samemu, tutaj jedynie mozemy ci poprawic diete ale nie odwalimy calej fuszerki :)
Przytyjesz, ale w tłuszcz. Najpierw dieta i dział odżywianie. A gainery po treningach, ewentualnie carbo po aerobach jak juz masz carbo. Ewentualnie gainer w ciągu dnia, jeśli nie dajesz rady zapewnic sobie codziennie odpowiedniego bilansu kalorycznego, ale wg mnie ten gainer za mało zawiera białka, a za duża węglowodanów, aby opychac się nim w [...]
samym treningiem masy nie zorbisz .. jeszce do tego musi byc dieta/ z twoja ilsca trening aerobowego (bo pilkarz) bedzie ci jeszcze trudniej... proponuję : grupa II - mały staz masa http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892 ------------ Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- ZAPRASZAM do [...]
35 w łapce i juz koksy? ja tam czekałem co najmniej do 40 na sucho i dopiero myślałem o koksie... od diety masz dział "odżywianie" Zmieniony przez - Marcino24 w dniu 2013-04-16 09:37:17
Dieta to najważniejsza sprawa, po pytaj i poczytaj trochę w dziale odżywianie, a później sięgaj po odżywki! Leniwy Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!
Hmmm ciekawe.......byc moze chodzi o zakwasy. Jesli zaczales trenowac niedawno i takie bole wystepuje to nic na to nie poradzisz raczej. Swoje musisz odbebnic. Z czasem bol ustanie. Z kolej jesli chodzisz jakis tam czas juz i masz takie bole to.....moze zbyt ciezki trening(sparing partenrzy potrafia byc dosc brutalni czasem)? Badz zle odzywianie? [...]
