Mocna redukcja na wakacje prosze o ocene

Witam mam 189 cm waze 95 kilo sporo przytylem przez zime i przygotowalem taka diete prosze o ocene:

sniadanie: 3,4 jajka+ kromka razowego chela
2 sniadanie: porcja 200,300 gram warzyw
obiad: 80 gram ryzu+ piers z kurczaka lub ryba gotowana
podwieczorek: porcja 200,300 gram warzyw lub owocow
kolacja: serek wiejski lub puszka tunczyka w sosie wlasnym

Do tego witaminki. Co sadzicie ?

To nie redukcja. Taki sposób odżywiania nie można uznać za odpowiedni. W każdym posiłku powinieneś mieć białko, w diecie w ogóle nie ma tłuszczy.

Tego nie mozna uznac za diete redukcyjna nie masz podstaw wiedzy jak to sie robi. Wejdz w dzial odzywianie i dokladnie go przeszukaj, tam jest wszystko. Musisz wyliczyc swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i uciąć z tego okolo 20 % oraz skupic sie przede wszystkim na białku ok. 3,5 grama na kg. zdecydowanie uciąć ilosc wegli bo to one tuczą najbardziej!

Zacznijmy od tego ze za pozno sie za to zabrales biorac pod uwage twoja wage Uloz porzadna diete i wklej ja tutaj