[...] szybka utrata wagi może okazać się nietrwała. I tu pytanie drugie: czy w związku z tym powinnam zastosować jakieś dodatkowe środki ostrożności przy przechodzeniu na normalne odżywianie? Czytałam, że powinno się zwiększać ilość dostarczanych kalorii o ok. 100 dziennie co tydzień - czy może w mojej sytuacji powinnam teraz wrócić do 1500kcal i [...]
[...] rano węglowodany, wieczorem białka staram się utrzymywać poprzez odpowiednią ilość składników. W ciągu dnia zmniejszam ilość ww. Bardzo proszę o doradzenie czy jest to dobre odżywianie. Dodam że Na początku przygody z siłownią ważyłem około 53kg. Obecnie 70kg. Brzuch trochę urósł, boczki też. (około 2cm). Ale to chyba normalne podczas masy? [...]
Witam Postanowiłem wziąć się za siebie i schudnąć. Ogólnie nie jestem gruby tyko mam dużo tłuszczu na brzuchu i klatce piersiowej;/ chce się wziąć teraz za długi trening żeby dojść do ładnej rzeźby ale chciałbym jak najwięcej spalić w ciągu 30 dni ponieważ jadę nad morze;] wiem że trening wymaga czasu ale myślę że da rade pozbyć się trochę [...]
Moja kobietka wiecznie mówi że chce schudnąć i teraz pasowało by się za to zabrać ;))..tylko nie wiem jak bo nie znam się na redukcji... ;/ szukam pomocy... Więc tak moja dziewczyna waży 70 kg przy wzroście 165 cm no chuda nie jest ;] i ma tendencje do tycia... Czytałem na forum o dietach redukcyjnych itp...zeby zmniejszać kalorie tylko CO JESLI [...]
Pytam w imieniu mojej siostry. Ma 22 lata, 160 cm wzrostu, 57 kg i ma tłuszczyk na brzuchu, głównie dolne rejony oraz na udach. Jaką dietę zastosować przy takich parametrach? Od ilu kalorii zacząć i jakie zapotrzebowanie? Będzie chodzić na siłownie. Tutaj planuje trening całego ciała (FBW). 30 minut siłki i po tym 30 minut biegania na bieżni 3 [...]
Witam wszystkich chętnych do pomocy, zakładam ten temat, aby uzyskać porady specjalistów, na wstępie zaznaczem, że nie chce odsyłania na jakieś strony czy do innych podobnych tematów, tego już się trochę naczytałem i niestety ciągle mam wiele wątpliwości. Mój cel to ułożenie odpowiedniej diety redukcyjnej ukierunkowanej na mnie. Moje dane: Wiek: [...]
Witam.Piszę do Was z wielką prośbą.Pół roku temu przeszedłem zabieg wycięcia z uda małego kaszaka.Po wycięciu aż do teraz siedziałem w domu.Jedynie do szkoły i takto cały czas w domu.Przytyłem strasznie dużo i zrobiłem się poprostu gruby.Prosiłbym Was żebyście mi pomogli.Chciałbym żebyście ułożyli mi dietę ponieważ sam nie potrafię.Rozpisali [...]
Witam. Sprawa ma sie tak, jestem na redukcji od dokladnie 3 miesiecy. Przez ostatnie 3 miesiace zmienilem sie bardzo na plus, z 20% fatu zszedlem na 14%, schudlem 7kg, uwydatnily sie miesnie, ogolnie jestem mega zadowolony i od wielu osob slyszalem komplementy, wszystko fajnie tylko od jakichs 3 tygodni waga stoi w miejscu, a ja mam wrazenie ze [...]
Witajcie. Ostatnio zaczęłam się zdrowiej odzywiać.. a raczej staram się aby moj pokarm był zdrowy. chciałam się upewnić czy na redukcje takie posiłki będą ok, czy nie jest za dużo.. ś: owsianka( ok 3 łyżki płatków owsianych+ otręby pszenne) na wodzie, do tego jabłko, 100g chudego twarogu. 2ś: grahamka z serkiem wiejskim 1,5%, [...]
Witam! Prośba o ocenę diety. Póki co w wiekszości dni panuje kurak, ale w jednym ,co najmniej, postaram się dorzucić ryby jakieś. Zapotrzebowanie dzienne 2380 kcal 1 posiłek mleko spożywcze 2% - 200 g płatki owiasne - 50 g jajka - 2 sztuki orzechy włoskie - 20 g 2 posiłek pierś kurczaka - 150 g kasza jęczmienna - 100 g [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 74 Wzrost : 187 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 34,5 Obwód talii : 82 Obwód uda : 56/57 Obwód łydki : n/a Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-16% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia, czasami 1x boks Odżywianie : Dieta zbilansowana [...]
Zapotrzebowanie : 2650 Dieta na 2200kcal 1 1. 50g owsiane z woda - b 6/w 30/t 4 177kcal 2. Serek wiejski 200g - b 26/ w 10/t 1 80kcal 3. 10 ml oliwy b 0/ w 0/ t 9 80kcal 4. jablko b 0/ w11/ t 0 50kcal 5. Salata 20g b 0/ w 0/ t0 2kcal 3 godziny po 1. yogurt 200g b8/w16/ t1 90kcal 2. 20g owsianych do yogurtu [...]
Witam! Taki wątek rozpocząłem już w dziale odchudzanie ale wydaje mi się, że dział "odżywianie" bedzie odpowiedniejszy. Aby opisać moją historię uprawiania sportu i układania diety, musiałbym chyba pisać parę godzin, gdyż w wieku 20 lat ważyłem 100 kg i wyglądałem jak świnia, a dziś szykuję się do majowego Silesia Marathon, ale nieważne. Nurtuje [...]
Witam Mój problem polega na tym że jestem gruby :P Chciałbym schudnąć,szczególnie brzuszek(spalić oponkę :P ) i uda-mam umięśnione ale też tłuste :D Jakie ćwiczenia mogą mi pomóc w straceniu cm? Co do diety to myślałem nad South Beach(niedługo zaczynają się ferie więc w sam raz na pierwszą fazę diety) Uda-jakieś sprinty? Po pierwszej diecie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 89 Wzrost : 183 Obwód klatki : 103 (wydech); 111 (wdech) Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 84 (najwęższe miejsce w pasie?) Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW+ aero po [...]
Witam wszystkich na forum!!! Jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość:D jeśli chodzi o powtarzanie tematów!!! Ogólnie mam problem i zero fachowej porady :/ Więc mam nadzieje że tu znajdę pomoc. Od kilku tygodni zacząlem chodzic na silownie w celu (głównie) zrzucenia masy, no i oczywiście wzmocnienia się w siłę. Nie mam pojęcia jak mam się [...]
Witam wszystkich odwiedzających, namiary na owo forum dostałem od dobrego kolegi, który zapewnił mnie, że są tutaj ludzie kompetentni, którzy mogą odpowiedzieć na moje pytania i wątpliwości. Zaczynając od początku nie kwapiłbym się w zakładanie tutaj tematu ani rejestracji gdyby nie mój lekarz rodzinny, który stwierdził u mnie stan [...]
Witam, wszystkich bardzo serdecznie Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 95,5 kg Wzrost : 179 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : ok 115 Obwód uda : brak danych Obwód łydki : brak danych Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : brak danych Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]
