Na mase Mase budujesz poprzez dodatni bilans kalorii, sklada sie na to odpowiednia podaz weglowodanow, bialka i tluszczy w codziennej diecie Braki bialka uzupelniasz odzywka bialkowa itp Braki weglowodanow (podbijanie kalorii) najlepiej uzupelnic Gainerem/Bulkiem itp Braki tluszczy najlepiej uzupelni Olej MCT, Oliwa z oliwek itp Odzywki nie [...]
odnośnie treningu poczytaj tutaj a co do supli i odżywek to dla Ciebie na razie "tylko" odpowiednie odżywianie. http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak moze dac sile ? ewidentnie widac ze brakuje podstaw przy redukcji najwazniejsza kwestia to prawidlowe odzywianie, nastepnie trening spalacz jest tylko dodatkiem jak wyglada sprawa z dieta? jesli masz to rozpisz od razu jesli nie to trzeba sie zabrac za nia w linku ponizej znajdziesz informacje jak to zrobic [...]
[...] BTW. przedewszystkim powinienneś rozpisać sobie dobrą diete! powinienneś pojechac dłużej na sucho, zrobić 3-4 cykle z kreatyny przynajmniej anie od razu teść+meta. Jak po 100tabletkach mety i prawie gramie enana prawie Cie nie ruszyło to znaczy ze zdupiłeś i jest to wina TWOJA (tryb życia, odżywianie, trening, sen itd) a nie wina sterydów.
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 180 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 88 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 5xaero Odżywianie : dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]
witaj. jak tego typu srodki nie dzialaly na Ciebie praktycznie w ogole, to znak, ze trening i dieta niestety lezy;-) skoro siegnales po bardzo mocne spalacze, a efektów nie bylo, to nie pozostaje nic innego jak zrewidowac odzywianie i nie trzemyac sie TYLKO zasad zdrowego odzywiania, a na powanie zajac sie tym tematem, gdyz nadwage mas zi to [...]
1 Nie koniecznie schydniesz biegajac na bierzni 2 chudnie się z całego ciała, zależy jakie masz predyspozycje, jednej osobie polecą uda innej brzuch, ramiona, każdy ma jakieś oporne grupy 3 nie ma mowy byś nabrała mięśni Podstawą będzie odpowiednie odżywianie
[...] snu, stres w życiu codziennym, przemęczenie układu nerwowego. Jeżeli trenujesz i redukujesz to długa redukcja i osłabienie organizmu tez do tego może się rpzyczynić. Złe odżywianie, używki, aklohol, fajki. No zmiennych jest tyle że to się w pale nie mieści ;) Podstawowe Badanie to tak jak artur już napisał, morfologia, testosteron, [...]
[...] siłowych)zobowiązuje mnie do udzielania fachowych rad w miarę moich możliwości a ponad to byłem kiedyś czynnym zawodnikiem i wiem z doświadczenia jak bardzo ważne jest odżywianie i SUPLEMENTACJA w sportach siłowych i nie tylko. trenowanie na sali treningowej i wcinaniu ryżu z piersią kurczaka nie pobudzi organizmu do wzrostu tak jak byśmy [...]
A dla mnie to nawet działu odzywianie nie musi odwiedzać,tylko zaczac jesc porządnie i wszystko,ew. jak są problemy z apetytem to cos na pobudzenie apetytu.
Seimon a może odwiedż najpierw dział "Odżywianie", poczytaj troche o treningu i suplach. Chwyć sie tego co Cię interesuje, a zapewniam ze nie bedzie konieczne zadawanie takich pytań, sam bedziesz wiedział najlepiej co jest dobre dla Ciebie, i te stracone 2 cm w ramieniu odrobisz z nadmiarem.
Dział odżywianie (tematy podwieszone ) + Trening dla początkujących Wyrzezbisz jak nabierzesz masy, narazie o slowie rzezba zapomnij dobijesz z 30kg i mozemy myslec o rzezbie, zeby to mialo rece i nogi Szybko sie nie da
hahahaha ej a może wkleje do każdego dzialu co? bo tak... i dzial odzywianie bo dieta. dział odchudzanie bo rowerek, dzial doping bo metka, dzial trening dla poczatkującego bo plan. ja pitole nie wierze co czytam. dzieki za porady!
Przede wszystkim musisz ogarnąć odżywianie to jest niezbędne bo obciążenie treningiem może pogorszyć aktualny stan rzeczy. A co do treningu to możesz wskoczyć na jakieś podstawowe fbw na rozruch wystarczy.
"10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): nie stosowałem żadnej gotowej diety, poprostu ograniczyłem jedzenie i odzywiam sie teraz inaczej zdrowiej " radził bym Ci jednak udac sie na poczatek do działu odzywianie, tam podaj swój jadłospis i okaze sie czy faktycznie dobrze sie [...]