fbw do oceny

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 166 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1595

proszę o ocene planu wiek 21, wzrost 170/71, cel masa, staż 2,5 roku, mono kreta, dieta jest

fbw a
przysiad tylny 5x12
pociąganie 4xmax
klatka płasko 4x10
wyciskanie sztangi na barki siedząc 4x10
uginanie na modlitewniku sztangi 4x10
ćwiczenie na triceps na maszynie, prostowanie ramion z rączką nie wiem jak to fachowo na zwac 4x15

fbw b
suwnica 4x10
mc 5x10
klatka skos sztanga 4x10
wyciskanie sztangielek siedzac barki 4x12
uginanie ze sztanga 4x10
francuz leżąc sztanga 4x12

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

Jak na 2,5 roku stażu na siłowni rzekłbym, że plan dość podstawowy jak na taki staż co nie zmienia faktu, że poprawny.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

uefa08

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 166 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1595

A co moglbym dodać zeby byl adekwatny do mojego stażu? Wracam po przerwie wiec miesiac chce poćwiczyć tak, ale za miesiąc bede zmienial plan więc chcialbym go zrobic odpowiedniego do.mojego stażu

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

uefa08
A co moglbym dodać zeby byl adekwatny do mojego stażu? Wracam po przerwie wiec miesiac chce poćwiczyć tak, ale za miesiąc bede zmienial plan więc chcialbym go zrobic odpowiedniego do.mojego stażu

Jak wracasz po przerwie to w takim razie plan jest w porządku. Myślałem, że masz 2,5 roku ciągłego stażu.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Potrenuj tym planem dopóki będą efekty a później proponuję przejśc na push/pull 4 dniowe. No i zadbaj o prawidłowe odżywianie.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

uefa08

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 166 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1595

Po miesiecznej przerwie, potem moge zmienic na pp 4 dni ?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

uefa08
Po miesiecznej przerwie, potem moge zmienic na pp 4 dni ?

Oczywiście albo ciągnij dłużej jeśli będą dobre efekty.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

uefa08

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 166 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1595

Czy jesli zmienie plan na pp to musze dawać jakies super serie itd? Czy zwykly push pull na zlozonych cw?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

uefa08
Czy jesli zmienie plan na pp to musze dawać jakies super serie itd? Czy zwykly push pull na zlozonych cw?

Spokojnie na podstawowych ćwiczeniach push pull wystarczy. Nie musisz dawać w nim żadnych super serii.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

uefa08
Czy jesli zmienie plan na pp to musze dawać jakies super serie itd? Czy zwykly push pull na zlozonych cw?

Super serie nie są konieczne ale kiedyś możesz dodać w ramach urozmaicenia.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Ułożenie odpowiedniego planu treningowego oraz diety dla początkującego

Następny temat

FBW ektomorfik do oceny

Polecane artykuły

fbw do oceny

Trening dla początkujących

Ułożenie odpowiedniego planu treningowego oraz diety dla początkującego

FBW ektomorfik do oceny

Powrót do treningu - jak tego nie zepsuć?

5 wskazówek treningowych od zawodników PRO

Ból łokci podczas uginania ramion ze sztangą

Jak wykonać skuteczny trening cardio bez biegania i sprzętu