fbw do oceny

proszę o ocene planu wiek 21, wzrost 170/71, cel masa, staż 2,5 roku, mono kreta, dieta jest


fbw a
przysiad tylny 5x12
pociąganie 4xmax
klatka płasko 4x10
wyciskanie sztangi na barki siedząc 4x10
uginanie na modlitewniku sztangi 4x10
ćwiczenie na triceps na maszynie, prostowanie ramion z rączką nie wiem jak to fachowo na zwac 4x15

fbw b
suwnica 4x10
mc 5x10
klatka skos sztanga 4x10
wyciskanie sztangielek siedzac barki 4x12
uginanie ze sztanga 4x10
francuz leżąc sztanga 4x12

Jak na 2,5 roku stażu na siłowni rzekłbym, że plan dość podstawowy jak na taki staż co nie zmienia faktu, że poprawny.

A co moglbym dodać zeby byl adekwatny do mojego stażu? Wracam po przerwie wiec miesiac chce poćwiczyć tak, ale za miesiąc bede zmienial plan więc chcialbym go zrobic odpowiedniego do.mojego stażu

uefa08

A co moglbym dodać zeby byl adekwatny do mojego stażu? Wracam po przerwie wiec miesiac chce poćwiczyć tak, ale za miesiąc bede zmienial plan więc chcialbym go zrobic odpowiedniego do.mojego stażu

Jak wracasz po przerwie to w takim razie plan jest w porządku. Myślałem, że masz 2,5 roku ciągłego stażu.

Potrenuj tym planem dopóki będą efekty a później proponuję przejśc na push/pull 4 dniowe. No i zadbaj o prawidłowe odżywianie.

Po miesiecznej przerwie, potem moge zmienic na pp 4 dni ?

uefa08

Po miesiecznej przerwie, potem moge zmienic na pp 4 dni ?

Oczywiście albo ciągnij dłużej jeśli będą dobre efekty.

Czy jesli zmienie plan na pp to musze dawać jakies super serie itd? Czy zwykly push pull na zlozonych cw?

uefa08

Czy jesli zmienie plan na pp to musze dawać jakies super serie itd? Czy zwykly push pull na zlozonych cw?

Spokojnie na podstawowych ćwiczeniach push pull wystarczy. Nie musisz dawać w nim żadnych super serii.

uefa08

Czy jesli zmienie plan na pp to musze dawać jakies super serie itd? Czy zwykly push pull na zlozonych cw?

Super serie nie są konieczne ale kiedyś możesz dodać w ramach urozmaicenia.