Muciorek ... moze byc dieta ulozona pod katem silowym tj. odpowiedni stosunek wegli bialka i tluszczy / nie mam tego numeru kif bylo to opisane, ale pewnie w dziale odzywianie ci pomoga Do tego dorzuc trening typowo silowy / tj. typowe podstawowe cwiczenia...znaczy sie przysiady, wyciskania itp..to juz w dziale trening
1)Dieta! odwiedź dział odżywianie, jak masa nie idzie widocznie za mało kcal dodałeś, lub dieta jest źle skomponowana 2) gainer ok ale nie opieraj na nim diety, pij raczej między posiłkami by podbić kaloryczność 3) zainwestuj $ w białko, nim również uzupełniaj diete 4) jak miałeś cykl na kreatynie, to zrób przerwe tyle ile trwał cykl 5) ja bym [...]
[...] kupiony) 45 min po tym makaron durum/Razowy/Ryż + BIAŁKO! najlepiej kurczak, tuńczyk lub inna ryba! +15 g oliwy z oliwek na noc twaróg+warzywa+oliwa lub jajecznica Poczytaj posty w dziale odżywianie, to co napisałeś to nie dieta, tylko twój sposób odzywiania! Pij dużo wody mineralnej, zakup Omega3, ,multiwitamine, Oliwę z Oliwek i powodzenia!
no to ładnie opisz cały plan... tak jak powinno być i kolejność też odpowiednia i zatwierdzę Ci ten plan, żeby potem nie było... co do diety - to co napisales nie nazwałbym dietą ;] zajrzyj dodzialu odżywianie ;]
Luknij tu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Przed_rozpocz%C4%99ciem_treningu_SW-t405978.html i tu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_przeczytaj%2c_zanim_p%C3%B3jdziesz_na_sekcj%C4%99-t425687.html FBW bedzie dobrym pomyslem. Zadbaj tez o porzadne odzywianie. Nie przesadzaj z liczba treningow (3-4 to w zasadzie mysle max na poczatek razem z biegowymi).
Musisz odpowiednio się odzywiać, wtedy waga powinna iść w góre. Co do tego co jesc przed/po treningu - dział Odzywianie posty podwieszone poczytaj. Muszą to być pełnowartosciowe posiłki.
hej, pytasz co z dietą a jej nie dałaś, wrzuć zgodnie z tym: http://www.sfd.pl/-t922822.html plus ankieta WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% [...]
os zlej strony zaczynasz idzi do dzialu odzywianie poczytaj posty podwieszone zrob jakas prowizoryczna diete na poczatek, pozniej do dzialu trening i zacznij cos z tym robic, odzywki i suple na razie zostaw w spokoju.
jest dobra ale za wczesnie na nią, jesli dopiero zaczynasz przygode z siłownią, to najpierw idz do dzialu odzywianie i poczytaj posty podwieszone tam jest all wyjasnione, ostrzegam duzo czytania ale fajnie sie czyta, potem do działu trening i znajdz plan act dla poczotkujących, i potem mozesz tu wrócic jesli bedziesz mial braki w diecie i [...]
Na internecie znalazłem jakiś kalkulator, spróbuję ułożyć dla siebie jakiś plan jeśli chodzi o odżywianie, napiszę wkrótce :) Zmieniony przez - xscarr w dniu 2018-04-20 21:57:13
Cóż, każdy Cię tutaj odeśle do działu odżywianie. A skoro ważysz przy 180 cm 65 kg to znaczy, że albo zaczynasz dopiero ćwiczyć albo nie masz żadnej diety. Białko, carbo, gainery itd to UZUPEŁNIENIE Twoich posiłków, więc zacznij od tego. Inaczej wyrzucasz pieniądze w błoto. HMB podaruj sobie na pewno, bo nic Ci nie da. BCAA/Glutaminę oczywiście [...]
Wypelnij profil lub napisz cos wiecej o sobie. 20 kg nadwagi? Skad to wiesz? Zeby to rozsadnie stracic i utrzymac dobry wyglad staraj sie nie chudnac wiecej niz 0,5-1 kg tygodniowo. Zacznijmy od podstaw a podstawa jest dieta. Na nic beda wizyty na silowni i aerobiku jezeli nie bedziesz utrzymywala redukcyjnej diety. Proponuje poczytac posty [...]
[...] tym idzie lepszej tzw. pompy na treningach (lepszy/większy napływ krwi do mięśni), czy też lepszą dostępność i szybszy transport składników odżywczych, co rzecz jasna przełożyć się może pozytywnie na efekt końcowy cyklu. Lecz oczekiwanego przez Ciebie pobudzenia czy zwiększonej motywacji do treningu nie przyniesie. Jak wygląda Twoje odżywianie?
Dieta dział: Odżywianie. dokup drązek. plan: Przysiady wykroczne z hantelkami 3x Żuraw 2x drążek nachwyt3x pompki klasyczne 3x pompki z nogami na krześle3x unoszenie sztangi przed siebie 3x uginanie ramion ze sztangą 2x francuz 2 rącz 2x brzuch wykonuj ten trening 3x w tyg. Pamiętaj o technice ćw z ciężarem wykonuj w powt 12-15 z własnym [...]
