gabi
...
Napisał(a)
witam!chciałabym aby ktoś mi pomógł...mianowicie zapisalam sie do klubu fitness i na siłownie(aby schudnać,mam ok 20 kilo nadwagi) ale nie wiem co i kiedy tzn w jakie dni siłownia a w jakie aerobic?? i czy mozna w ten sam dzien siłownie i aerobik jesli tak to czy to ma sens???czy moze lepiej wybrac zamiast siłowni czesciej aerobic?Powiem tak jestem "zielona" i prosze o radę!POZDRAWIAM
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Wypelnij profil lub napisz cos wiecej o sobie.
20 kg nadwagi? Skad to wiesz? Zeby to rozsadnie stracic i utrzymac dobry wyglad staraj sie nie chudnac wiecej niz 0,5-1 kg tygodniowo.
Zacznijmy od podstaw a podstawa jest dieta. Na nic beda wizyty na silowni i aerobiku jezeli nie bedziesz utrzymywala redukcyjnej diety. Proponuje poczytac posty podwieszone w dzialach Fitness i Odzywianie, ulozyc samodzielnie diete i dac na forum do oceny.
Z cwiczen to aerobik i silownie potraktuj jako cwiczenia uzupelniajace, pozwalajace poprawic wyglad. Redukcje tkanki tluszczowej uzyskuje sie poprzez trening aerobowy czyli szybki marsz, lekki bieg, jazde na rowerku stacjonarnym. Zacznij od 20-30 min 3-4 razy w tygodniu i zwiekszaj stopniowo do 40-60 min 5-6 razy tygodniowo. Aeroby wykonuj (o ile masz mozliwosc) na czczo lub po treningu silowym albo aerobiku pamietajac o zachowaniu odpowiedniego tetna, ktore powinno wynosic (220-wiek)*60-70%
Wracajac do treningow to ja sugerowalbym trening silowy 2-3 razy w tygodniu i aerobik 2 razy, oczywiscie w osobnych dniach. Po nich aeroby.
Zmieniony przez - Marcinecki w dniu 2004-02-10 08:08:40
20 kg nadwagi? Skad to wiesz? Zeby to rozsadnie stracic i utrzymac dobry wyglad staraj sie nie chudnac wiecej niz 0,5-1 kg tygodniowo.
Zacznijmy od podstaw a podstawa jest dieta. Na nic beda wizyty na silowni i aerobiku jezeli nie bedziesz utrzymywala redukcyjnej diety. Proponuje poczytac posty podwieszone w dzialach Fitness i Odzywianie, ulozyc samodzielnie diete i dac na forum do oceny.
Z cwiczen to aerobik i silownie potraktuj jako cwiczenia uzupelniajace, pozwalajace poprawic wyglad. Redukcje tkanki tluszczowej uzyskuje sie poprzez trening aerobowy czyli szybki marsz, lekki bieg, jazde na rowerku stacjonarnym. Zacznij od 20-30 min 3-4 razy w tygodniu i zwiekszaj stopniowo do 40-60 min 5-6 razy tygodniowo. Aeroby wykonuj (o ile masz mozliwosc) na czczo lub po treningu silowym albo aerobiku pamietajac o zachowaniu odpowiedniego tetna, ktore powinno wynosic (220-wiek)*60-70%
Wracajac do treningow to ja sugerowalbym trening silowy 2-3 razy w tygodniu i aerobik 2 razy, oczywiscie w osobnych dniach. Po nich aeroby.
Zmieniony przez - Marcinecki w dniu 2004-02-10 08:08:40
pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...
A.W.O.L.
...
Napisał(a)
dziekuje za odpowiedzZ tego co zrozumiałam to moze lepiej zrezygnowac z aerobiku na rzecz siłowni(mam na mysli rowerek,bieznia)a aerobik moze póznej jak zaczne chudnąć!i jeszcze jedno pytanie...słyszałam o l-karnitynie i green tea.. czy warto?w moim przypadku kiedy zaczynam???
gabi
...
Napisał(a)
Dziewczyno, pierwsza i podstawowa rzecz - czy tam gdzie się zapisałaś nie ma żadnego instruktora ? Przecież jak widać masz kłopoty z odróżnianiem podstawowych pojęć, tak więc grozi Ci że Twoje wysiłki na siłowni to będzie czas zmarnowany, potem przyjdzie zniechęcenie i kolejna próba odchudzania zakończy się klęską.
Przede wszystkim - zadbaj o dietę. Zapomnij o l-karnitynach i green tea, weź się za swój jadłospis. Po drugie, postaraj się znaleźć na swojej siłowni kogoś kto Cie wprowadzi w podstawy, choićby trzeba było zapłacić za poświęcony Ci czas - uwierz, to sie opłaci.
Po trzecie, poczytaj posty podwieszone w poszczególnych działach na sfd, szczególnie w odżywianiu i tutaj. Te które szczególnie polecam to :
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=64042&x ,
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x ,
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=70346&x .
Powodzenia w odchudzaniu !
Przede wszystkim - zadbaj o dietę. Zapomnij o l-karnitynach i green tea, weź się za swój jadłospis. Po drugie, postaraj się znaleźć na swojej siłowni kogoś kto Cie wprowadzi w podstawy, choićby trzeba było zapłacić za poświęcony Ci czas - uwierz, to sie opłaci.
Po trzecie, poczytaj posty podwieszone w poszczególnych działach na sfd, szczególnie w odżywianiu i tutaj. Te które szczególnie polecam to :
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=64042&x ,
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x ,
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=70346&x .
Powodzenia w odchudzaniu !
...
Napisał(a)
a wracajac do diety czy na poczatek moze byc "kopenhadzka" a jesli nie to czy mozesz mi cos poradzic!? bo dieta to moj najgorszy dramat
gabi
...
Napisał(a)
Już Ci poradziłem, kliknij na najwyższy link z tych które podałem, potem na ten środkowy.
...
Napisał(a)
dzieki zabieram sie do cztaniaale wracajac do instruktora...jest to silownia studencka i sami wiesz jak to jest...!
gabi
...
Napisał(a)
na 101% nawet jeśli nie ma instruktora to na pewno ćwiczą tam ludzie którzy mają dłuższy staż - naprawdę warto zapytać
Poprzedni temat
PROSZE O ULOZENIE DIETY NA MASE I SILE DZIKI.
Następny temat
posilek potreningowy :> kolejny raz
Polecane artykuły