Prosze o poradę...

I sniadanie:
- 100g płatków owsianych z mlekiem
- 3-4 jajka
II sniadanie: ( szkoła )
- kanpaki z chleba pełnoziarnistego z serem i pomidorem
- czasami jogurt
do godziny 16 jade na takich kanapkach
Obiad:
To co mama ugotuje + woreczek ryżu z jabłkami
posiłek przedtreningowy:
-płatki owsiane
potreningowy:
-makaron
-jogurt
-kanapki z szynką

nie jestem ekspertem ale dieta według mnie do bani, a co do gainera to według mnie wrzuć go zaraz po treningu, a około 30 min po jakiś konkretny posiłek np. ryż i pierś z kurczaka. pzdr

I widać przyczynę

I sniadanie:
- 100g płatków owsianych z mlekiem /mleko 2% max 200ml
- 3-4 jajka /ok zamiennie twaróg
Daj zdrowy tłuszcz (orzechy włoskie+nasiona słonecznika)
dodaj bakalie

II sniadanie: ( szkoła )
- kanpaki z chleba pełnoziarnistego z serem i pomidorem
- czasami jogurt
do godziny 16 jade na takich kanapkach

Błąd... co to za posiłek?
Połowę dnia jedziesz na chlebie i serze (pewnie zółty) i chcesz być duży...

Rób rano:
Makaron Durum/Ryż + tuńczyk/jajka/pierś z kurczaka + Oliwa z Oliwek + kukurydza/ogórek/pomidor itp
Możesz popić KEFIREM naturalnym

Obiad:
To co mama ugotuje + woreczek ryżu z jabłkami /Więc gotuj sam ryż i dodaj mięso z obiadu (ale gotowane nie smażone) +warzywa + oliwa z oliwek
posiłek przedtreningowy:
-płatki owsiane
A GDZIE BIAŁKO?
Dodaj pełnowartościowe białko! może być mix

np Płatki owsiane + białko z odzywki + owoc (1h przed treningiem)

potreningowy:
-makaron
-jogurt/WYWAL!
-kanapki z szynką/WYWAL
ehh
od razu po treningu 50g Carbo i 40g odzywki białkowej (lub gainer jak masz kupiony)

45 min po tym
makaron durum/Razowy/Ryż
+ BIAŁKO! najlepiej kurczak, tuńczyk lub inna ryba!
+15 g oliwy z oliwek


na noc
twaróg+warzywa+oliwa
lub jajecznica


Poczytaj posty w dziale odżywianie, to co napisałeś to nie dieta, tylko twój sposób odzywiania!

Pij dużo wody mineralnej, zakup Omega3, ,multiwitamine, Oliwę z Oliwek i powodzenia!

zmien diete a gainera odpusc .. op co Ci cukier ?

king, ale nie ma szans na to zeby utrzymal taka diete;/ chodzi mi glownie o gotowane mieso ;) a do luk juz to chyba przerabialismy o tym gainerze??

jak starsza robi mięsko, każ jej odstawiać porcje i sam je gotuj,

zdecydowanie za wczesnie na storma i tym podobne stacki moze tradycyjnie mono z bcaa i glutamina no i oczywiscie dieta na poczatek starczy chyba za mlody(bez urazy) jestes na takie mocne suple jak np storm lepiej zacznij od podstawowych bo efekty beda podobne za mniejsza kase

jesli chodzi o diete to nie jestem znawca ale mi taki sposob wyszedl na + mianowicie ogolna wartosc bialeczka jako wchlaniam to jakies 160+\- gram dziennie przy wadze 75 wiec prawie ze idelanie 2 g\1Kg masy ciala a wegli ok 400 gram moze troszke mniej ale wegle sa potrzebne bo bez nich bialko ci nie pomoze to dzieki nim organizm transportuje bialko do miesni bardzo wazne jest to zebys jadl czesto ale w rozsadnych porcjach ja jem ok 5 max 6 pozilkow dziennie jak nie mam mozliwosci zjedzenia normalnego posilku zastepuje batonem lub najzwyklejszym gainerem max 25% bialka no i nie zapomnij o warzywach i owocach witaminki tez sa wazne
Pozdrawiam

Mialem taki zestaw : mass xxl + creatine 200 mesh 400g + dextrose..... lecz nie wykorzystalem go wogóle ponieważ nie jadlem nic wrtosciowego.... no ale cóż każdy uczy sie na błędach ;)

olejcie gainery
to tylko cukry i troche bialka
szkoda kasy lepsze jest bialko+platki musli/zwykle