odżywianie

13.08.2014 Trening siłowy. Lepiej niż ostatnio, choć jeszcze bez szału. Obciążenie lekko do góry tam gdzie można. Poza tym sporo aktywności w domu ;) Odżywianie BTW: 105/90/250 Suplementacja Magnez, potas, omega 3, orange triad Aktywność Przysiady 20/25/25/25 x15 20/20/20/20 x15 Obciążenie dołożone, mimo tego dość lekko Drążek szeroko [...]

15.08.2014 Z okazji święta rekreacyjna jazda na rowerze ;) Tempo turystyczne: 13 km w 53 min ;) Założyłem z ciekawości pulsometr na drogę: średnie tętno wyszło 79 %-) W sumie to niektórzy mają takie spoczynkowe %-) I tak było pobite przez "trudny" teren i 2 podjazdy na wiadukt od autostrady (na którym biegam). Odżywianie BTW: 105/90/200 Aktywność [...]

17.08.2014 Niedzielne długie wybieganie. Zacząłem tradycyjnie rano - 5.30. Nie chciałem popełnić błędu sprzed tygodnia, więc zabrałem ze sobą domowy izotonik - woda + 2 łyżeczki miodu + łyżeczka soli (5g). Jednak z piciem, lekko słodkim, i doładowaniem małym węglowodanów biegło się dużo lepiej.. Inna sprawa, że było chłodno - rześko, a więc [...]

22.08.2014 Dziś wolne. Aha, specjalnie dla Rutkowa: koszenie trawy %-) Coś zaczynam odczuwać kolana. Jutro w planie było bieganie i siłownia - w tym przysiady. Jednak te przysiady sobie daruję. Odżywianie BTW: 105/90/200 Aktywność DNT Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-08-22 19:58:34

26.08.2014 Siła biegowa - interwały. 3,5 km rozbiegania (1 min mocno + zejśce do 120 bmp) x8 przerwa 4,5 min (1 min mocno + zejśce do 120 bmp) x8 3,5 km rozbiegania Tempo średnie interwałów wyszło ok. 3:35. Odżywianie BTW: 105/65/350 Łącznie: ~ 2405 kcal Trochę zmieniłem rozkład BTW: więcej węgli (+50g), kosztem tłuszczy (-25g). Suplementacja [...]

@Gwid - cukru też unikam ;) Ogólnie cała kampania przeciwko soli została skierowana zapewne do typowej polskiej rodziny, której jedyna aktywność ogranicza się do wyjścia do supermarketu, czy przejścia do autobusu. Typowy Janusz (jeżeli jest tu jakiś Janusz to przepraszam :-)), głowa rodziny, zapewne mocno dosoli sobie zupę. Jego żona już wcześniej [...]

Dziekuje za konstruktywne wypowiedzi. Odniose sie do najwazniejszych konkluzji z nich wynikajacych. Potrzeba zmiany nawykow jest dla mnie oczywista. Dlatego tu napisalem. Wiem, ze sam sie nie wydostane poza wlasna rutyne, bo od nastu lat robie to samo i tak samo, wiec do glowy nie przychodzi mi, ze mozna cos zmienic (w duzym uproszczeniu [...]

Dokladne rozpiski treningu moge wrzucic za kilka dni najwczesniej. Dla przykladu dzisiejszy HIIT biegowy (wartosci usrednione +/-5%): 10 min jog (5:20m/km; 135bpm) 10x 10 sek (3:40m/km; 175bpm) + 40 sek (4:40m/km; 155bpm) 10 min jog (5:30m/km; 140bpm) Jak na moja wage jest to juz szybko, ostatnie 2-3 interwaly robie na poteznym dlugu tlenowym juz, [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]

wszystkie 3 zbędne na masie jedyne co na ten moment jest Ci potrzebne to odpowiednie odżywianie, ew. białko jako uzupełnienie braków w diecie odwiedź dziął odżywianie i poczytaj tematy podwieszone. prozdrowotnie oczywiście witaminy i o3: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html [...]

[...] też glukozę jak najbardziej warto zrobić i wykonać je regularnie co 6-12 miesięcy, kontrolując stan swojego zdrowia. To na co sugeruję jednak zwrócić uwagę, to prawidłowe odżywianie, oraz ilość i jakość snu. Te dwa aspekty będą decydujące w tym jak się czujesz i jak funkcjonuje Twój organizm. Zapraszam do działu odżywianie w celu wrzucenia [...]

Co do biegania, juz odpowiedzialem... Po to masz forum, zeby wiedze na temat odzywiania latwo zdobyc. Sam myslalem, ze juz nigdy nie uporzadkuje swojego wyygladu, ale pare lat temu zrobilem porzadek z moim odzywianiem (dzieki forum) i teraz mam trudnosc przybrac na wadze pare kg... Podstawa jst wlasciwe odzywianie !!!

[...] tłuszczem się nie przejmuj jak będziesz trenował to złapiesz go niewiele lub wcale, skup się na pożądnym jedzeniu (dieta) Diety nikt Ci nie ułoży, zacznij od podstaw, dział odżywianie, ułuż dietke i tam wklej, chłopaki poprawia i poprowadzą dalej tu masz kalkulator który pomoże Ci obliczyć Twoje zapotrzebowanie i ustalić diete, [...]

czytaj, układaj, a my poprawimy nikt tutaj za darmo diet nie rozpisuje I. ODŻYWIANIE 1. Rola diety w osiąganiu celu. Poradnik początkującego sportowca by faftaq http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html 2. Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost [...]

Wyrzuc to mleko przed bieganiem, tak samo makaron - postaw na mniej przetworzone produkty i 'lepsze' wartosciowo. co oznacza - nie jesc nic tlustego? co u Ciebie jest 'tlustym posilkiem'? zadbaj o odzywianie po treningu - jakies owoce, warzywa czy kanapka to nie jest dobry wybor - poczytaj dzial odzywianie. Ile masz lat i ile wazysz? kawa przed [...]

Powiem Ci tak. W genach masz zapisane dojście do poziomu muskulatury 100. Aktualnie, jeśli nie ćwiczyłeś i nie dbałeś o prawidłowe odżywianie, jesteś przy 10. Przez pierwsze, powiedzmy, pół roku niezależnie czy będziesz walił kretę czy nie, czy trenował z wielkimi ciężarami czy średnimi, dojdziesz do 20 - jeśli będziesz się prawidłowo odżywiał, bo [...]

sekten Waga : 95 kg Wzrost : 186cm Staż treningowy na siłowni : 1 rok KLata 70kg, marwty ciag 90kg przysiad 70kg TRAGEDIA! albo masz problem z sadelkiem,ktore przez ladnych pare lat sie nazbieralo,albo przez 12 m-cy nie trenowales,tylko "chodziles na silownie" albo jedno i drugie. progresywny trening-odzywianie-regeneracja gdzies na [...]

Kolejny sezonowiec zapraszamy do działu doping w dziale doping zaproszą cie do działu Odżywianie a w dziale odżywianie ci pomogą

Kiedyś ludzie żyli zdrowiej, wszystko co jedli było zdrowsze. Nabiał, czy zboże nie mogło się równać pod żadnym względem. Powtórzę, że priorytetem jest odżywianie - i jeśli ono jest zaniedbane, to raczej sama suplementacja preparatami witaminowymi może nie mieć większego sensu. Ba, zanim nie dopniemy na 95% odżywiania, nie warto nawet zabierać się [...]

ciężko "przymasować" żeby nie poszło nic w brzuch. Troszkę tłuszczy sie uzbiera jednak aby to zminimalizowac musisz jeść zdrowe posiłki (odwiedz dział odżywianie i zobacz co chłopaki jedzą - oczywiście diety poprawione przez modów). Musisz mieć nadwyżkę kalorii ale bez przesady bo jesli bedzie za dużo to tłuszczu trosze więcej nałapiesz [...]