W sumie dobrze gadasz z jednej strony...Ale wiesz cwicze i cwicze i mizernie to idzie wiec normalnie musze czegos sprobowac....Tylko nie mow ze nic mi nie przyjdzie po metanabolu + odzywka a po metanabolu to kreatynka i co mowisz ze nic nie pujdzie?? Ps. - bylem w dzialem odzywianie zassalem plik w exelu o odzywianiu ale nie mam offica i teraz [...]
hmmm powiem Ci ze z jednej strony nie umiem zabrac sie za odzywianie :(,a z drugiej sam nie wiem czy bede mial czas jesc tak jak trzeba....Nie mialem z tym kontaktu nie wiem jak plan wyglada wiec wiesz...:( Teraz tak powiedz mi ile to kosztuje jak wiesz bo ciekawa sprawa z tym jest ....masz jakis opis w necie do tego to sobie poczytam....a za [...]
Zastosuj diete kopenhaską, trwa ona 2 tygodnie,z powodzeniem schudniesz 5 kilo, a jak bedziesz cwiczyc to moze i z 7-8... Wszystko o niej znajdziesz w internecie. Pozniej kilka tygodni przerwy, racjonalne odzywianie, bieganie, siłownia... i mysle, ze moglbys osiagnac, to co zamierzasz.
Żótka zawierają dużo tłuszczu zwierzęcego i dlatego powino się ich unikać. Kulturyści powinni wogóle zrezygnować, normalni nie więcej niz 2 tygodniowo. Moderator Odżywianie i Suplementacja
Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]
[...] Ci brakowało białka i wegli kup Gainera 9takiego któy te braki uzupełni ) BO ZBILANSOWANA DIETA TO PODSTAWA jak bedziesz jadł wiecej niz Ci potrzeba to zbyt dobrze i tak na tym nie wyjdziesz wróc sie do działu odżywianie i poczytaj posty podwieszone jak juz bedzie wszystko grać odezwij sie w tym poscie to pomyslimy juz tak na powaznie pozdro
ANKIETA 1)Zaczynalem jako 63kg bestia, mysle ze ektomorfik,choc jak dorzuce kalorii to nie mam problemu ze zwiekszaniem wagi 2)22lata 3)91kg na czczo/188cm 4)~3 lata 5)masa + siła 6)1xmono po 3m-cach cwiczen i w tym samym czasie duuuzo gainerow (za duzo), shock + storm 1 cykl, 1 x biogenix cell pump no i podjadalem bialko od czsau do czasu i [...]
15 lat i picie piwa pod koniec tygodnia, no poważnie... Zagadka rozwiązana, tak jak myślałem problem leży w diecie szczególnie, trening też nie jest dobry. Proponuje zacząc czytać posty podwieszone w tym dziale jak i również dział Odzywianie i się nie głodzić.
Kolego autorze. Widze ze pojecie masz o treningu jak moja babka o ruskim czolgu (bez urazy) Dlatego podesle ci kilka przydatnych linkow: Trening: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html [...]
...no i podstawą od ktorej także należałoby zacząc to właściwe odżywianie; dośc dobrze musisz wyliczyc ilośc niezbędnych ci kalorii i poszczególnych makroskladników. nastepnie trening siłowy wraz z treningiem m. brzucha. a także HIIT/tabata jw. już wspomniano. mimo wszystko zalecałbym trenowac z wiekszym zakresem powt.- tak aby rozwijąc masę i [...]
mysle, ze aakg nie da ci za duzo. proponuje dorzucic do diety solidne dawki bcaa. http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_TST-opis2878.html jednak kluczowa role bedzie odgrywalo odzywianie.
[...] przeanalizować podstawy, czyli Twoją dietę i trening siłowy. Zoabczymy jak to wygląda i wtedy będzie wiadomo, czy w ogóle idziesz dobrą drogą. Sugeruję udać się do działu odżywianie i trening dla początkujących. Zapraszam w tym celu do linków poniżej: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html [...]
"Wiec dietka 300/500 kcal + biegi + brzuskzi dadza mi ten efekt" napisalem wyzej ze dieta - ( slownie minus) 300/500kalori czyli liczyc swoje zapotrzebowanie i odejmujesz 300 lub 500 kalorii. w dziale odzywianie ci pomoga.
Twoja dieta jest tragiczna! Jedyne co po tym osiągniesz to zwolnienie metabolizmu.. KONIECZNIE zajrzyj do działu odżywianie i poczytaj podwieszone posty.. Głodówka też d****ny pomysł.. pzdr.
skorzystaj z wyszukiwarki bo brak słów tam jest tego pełno i wejdz w dział odżywianie i wpisz dieta Zmieniony przez - badartur1 w dniu 2008-08-25 11:02:57
Nie ten dział. Załóż temat w dziale Odżywianie. Skoro waga stoi, to sygnał, żeby dodać kolejne kcal, obserwować organizm i śledzić swoją dietę. Również trzeba wziąć pod uwagę aktywność fizyczną. Dzięki za odpowiedź, A powiedz mi ,czy może to być wina crossfitów x2 w tygodniu, i interwały x3 po 15 minut? ( czas interwałów skróciłem z 30 minut)