Już się poprawiam z tymi danymi: Płeć : Kobieta Wiek : 28 lat Waga : 87kg Wzrost : 165cm Obwód klatki : 93cm (pod biustem) Obwód ramienia : 32cm Obwód talii : 97cm Obwód uda : 67cm Obwód łydki : 40cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? nie wiem czy to to, ale ostatnio u lekarza elektroniczna waga pokazała wartość ponad [...]
Idź do działu odżywianie i ułóż dietę. Od razu się za kretkę bierzesz, hmb strata kasy - a carbo to same węgle, a piszesz, że jesteś dosyć okrągły więc wywal z "menu".
Trening to podstawa. Odpowiednie odzywianie, zapewne takze wiele by dalo. Co do supli, to BCAA moze byc pomocne, ale samo z siebie wytrzymalosci nie da. o-3/zma/witaminy to dodatki. Carbo-jako izotonik moze byc.
to zamiast kupujac suple ktore nie dzialaja, zainwestuj w odzywianie. DZIAŁANIE HMB http://www.sfd.pl/HMB_%2D_wyniki_bada%C5%84_dla_zainteresowanych_tematem-t376399.html GLUTAMINA http://www.sfd.pl/GLUTAMINA_-badania_naukowe,_czyli_przeznacz_pieni%C4%85dze_na_co_innego_%3B_-t462758.html
Spaiter ACT według mnie juz dawno umarło. ja proponuje ci taki plan na poczatek tym bardziej że cwiczysz SW 1.przysiad z sztanga na barkach 2.podciaganie na drażku podchwytem 3.wyciskanie na ławce poziomej 4.wyciskanie zolnierskie i to jest twój cały plan, który z checia omówie jak bedziesz zainteresowany. co do diety dla ciebie na dzien [...]
Zobacz sobie w zbiorze linków działu odżywianie temat: "Dieta na każdą kieszeń". Tam masz napisaną dietę dla osoby o wadze 60 kg na masę. Weź sobie to mniej więcej za wzór, oczywiście możesz modyfikować i wstawiać tu.
diete moosisz sam ulozyc -> odzywianie/fitness/ad btw.. nie ma sensu koopowac sooplementoow bez diety.. przynajmniej nie w celach masowych/redookcyjnych..
produkty to nie wszystko, liczy sie rozklad makroskladnikow, ich timing oraz Twoje zapotrzebowanie. trzymajmy sie tematyki dzialow, tak wiec zaloz temat w dziale odzywianie i wrzuc te diete w formie zrzutu z potreningu.pl, w postach podwieszonych masz instrukcje jak to zrobic
witamina b12 powinna poprawic ci apetyt, dozucic suple i diete (niewiem jaka przy twoich kryteriach) i powinno byc dobrze, ale musisz napisac w dziale Odżywianie i Suplementacja tam sie dowiesz co i jak od bardziej obeznanych kolegow
-talia: 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 11. POZIOM BF%: 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ?? Diety nie ma !!!! SAA nic Ci nie dadzą lepiej zrob PCT tylko dokup clomid i wpadnij do dzialu odzywianie aby ulozyc pod siebie diete redukcyjna.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
musisz zdecydowanie poprawic odzywianie na takim nie dosc ze masy nie zrobisz to sobie jeszcze zaszkodzisz przeczytaj temat co podal IneTheEnd i http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html [...]
Efekty redukcji tkanki tłuszczowej rzeczywiście wydają się bardzo dobre, po tym, co widać na zdjęciach przed i po tym okresie. Warto jednak zwrócić uwagę na to, że jesteś już bardzo długo na ujmenym bilansie energetycznym. Od września to kawał czasu i nie zaleca się redukować w ten sposób bez przerwy. Sugeruję ustalić sensowny cykl treningowy na [...]
Efekty redukcji tkanki tłuszczowej rzeczywiście wydają się bardzo dobre, po tym, co widać na zdjęciach przed i po tym okresie. Warto jednak zwrócić uwagę na to, że jesteś już bardzo długo na ujmenym bilansie energetycznym. Od września to kawał czasu i nie zaleca się redukować w ten sposób bez przerwy. Sugeruję ustalić sensowny cykl treningowy na [...]
Z apteki to proponuje kupić multivitamine i brać po 1 tabletce rano i wieczorem . A jak chcesz przytyć i lepiej wyglądać to napewno nie koksy ! Zapisz się na siłownie ,przeczytaj podwieszone posty w dziale trening i odżywianie .Z nich dowiesz się wszystkiego co ci jest potrzebne. I nie bierz koksów ,bo nie wiesz ile jest do stracenia .
Zasada jest prosta: cukrów unikamy w każdej sytuacji. Nie jestem biochemikiem, nie potrafię wyjaśnić Ci cykli przemian metabolicznych, musisz po prostu uwierzyć że tak jest. W odżywkach carbo cukru jest w sumie niewiele, przypuszczam że tylko kilka gramów na porcję - są one przeznaczone na "pierwszy rzut", dalej rolę przejmują [...]
