DIETA NA MASE 60KG !! PROSZĘ O POMOC !!

Witajcie ! Ułożyłem dietę na masę mam 15lat 172cm wzrostu i 58kg wagi... bardzo bym prosił was o dopracowanie mojej diety i oceny ;)
ćwiczę na siłowni już z 5/6mc. Pozdrawiam !


7:00
3 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
50g gainera

10:35
Twarog 80g
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g

13:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
50g gainera

16:00
Makaron 80g
Twarog 80g
Oliwa z oliwek 10ml

17:30-19:00
Trening

19:15
50g gainera

19:40
Platki owsine 70g
Serek wiejski 200g

22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g

Razem - podsumowanie
- białko 115,89 g
- tłuszcz 60,75 g
- węglowodany 342,80 g
- kalorie 2390,10 kcal

Udział procentowy
- białko 1,91 g/kg
- tłuszcz 1,01 g/kg
- węglowodany 5,71 g/kg
- kalorie 39,80 kcal/kg

Duzooo twarogu zamien go na piers z kurczaka, indyka lub wolowina. Gainera pij miedzy posilkami. Tluszcze do kazdego posilku oliaw z oliwek, siemie lniane, orzech wloskie. Gdzi warzywa sa ??? Na noc twarog lub serek wiejski. Makaron razowy ryz brazowy oczywiscie

Z tego co się orientuję to twaróg wchłania się dośc długo (jakoś 8h [?]) dlatego nie poleca się go jeśc w ciągu dnia. Twaróg zostaw na noc. Nie pij też gainera aż 3 razy dziennie. Przed treningiem makaron ale z mąki DURUM. Wyrzuc po treningu gainera i dodaj banana. Jako potreningowy zjedz ryż biały z kurakiem. Ogólnie to nie jestem jakimś ekspertem ale sporo błędów jest w tej diecie wg mnie. Pzdr.

Zobacz sobie w zbiorze linków działu odżywianie temat: "Dieta na każdą kieszeń". Tam masz napisaną dietę dla osoby o wadze 60 kg na masę. Weź sobie to mniej więcej za wzór, oczywiście możesz modyfikować i wstawiać tu.

Gainera pij miedzy posilkami
taa zeby sie zalal wywal ten syf

w tym wieku zadna dieta poczytaj 10 wskazowek zywieniowych

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-12-04 22:28:43

W tym wieku zadna dieta... Powodzenia