Wybór celu treningowego

TomQ-MAG

Okej po tym zdjęciu co wrzuciłeś widać ewidentnie że tutaj potrzebna jest redukcja i nie ma co na razie myśleć o budowaniu masy mięśniowej. Fatu jednak na sylwetce jest dość dużo i powodzenia można tutaj uzyskać dużo niższy procent tkanki tłuszczowej aby móc na spokojnie w przyszłości dokładać kilogramy wysokiej jakości. Nawet na tym etapie jeżeli próbowałbyś obecnie coś dorzucić na siebie to najprawdopodobniej będzie to dalej proces odkładania tkanki tłuszczowej a nie budowanie mięśni. Czas więc dobrze podejść do tematu redukcji :)

To moje zdjęcie z początku okresu redukcji

Gratulacje jak chodzi o całą przemiane bo kawał dobrej roboty już zrobiłes jednak jeszcze pasuje przyredukować ale skoro tyle już zrobiłeś to reszta bedzie formalnością

a to sorry panowie, przeglądałem z telefonu i przeoczylem%)
skoro redukcja trw ajuz 4 miesiace to mysle, ze czas nieco odpoczac tak czy inaczej. Mamy poczatek zimy w sumie, do lata jeszcze daleko zanim bedziesz mogl p[rezentowac forme, wiec mozna wyjsc w okolice zera kalorycznego, pozniej na lekki plus i sprobowac cos dolozyc. Obecnie i tak organizm juz pewnie nie bedzie chcial zbyttnio wpsolpracowac zeby zredukowac jeszcze mocniej. Tutaj juz by trzeba bylo nieco mocniej sie nagimnastykowac z makro czy treningami

Efekty redukcji tkanki tłuszczowej rzeczywiście wydają się bardzo dobre, po tym, co widać na zdjęciach przed i po tym okresie. Warto jednak zwrócić uwagę na to, że jesteś już bardzo długo na ujmenym bilansie energetycznym. Od września to kawał czasu i nie zaleca się redukować w ten sposób bez przerwy. Sugeruję ustalić sensowny cykl treningowy na około 10 tygodni i między nimi wprowadzać strategiczne roztrenowanie, oraz diet break, wchodząc na zerowy bilans energetyczny.

https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

domer

Efekty redukcji tkanki tłuszczowej rzeczywiście wydają się bardzo dobre, po tym, co widać na zdjęciach przed i po tym okresie. Warto jednak zwrócić uwagę na to, że jesteś już bardzo długo na ujmenym bilansie energetycznym. Od września to kawał czasu i nie zaleca się redukować w ten sposób bez przerwy. Sugeruję ustalić sensowny cykl treningowy na około 10 tygodni i między nimi wprowadzać strategiczne roztrenowanie, oraz diet break, wchodząc na zerowy bilans energetyczny.

https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

A po zrobieniu roztrenowania i diet break co sugerujesz zacząć robić? delikatną masę, czy jeszcze trochę redukować? Mam dylemat, bo ostatnio spadki obwodów są coraz to mniejsze, a nawet czasem znikome. Oczywiście już wiem, że to przez długi czas redukowania, i przez to że mam mniej BF niż na początku. Jeszcze niby trochę jest do zredukowania nie ukrywam, ale z drugiej strony mam bardzo mało mięśni i moje ciało już odmawia redukować.




Zmieniony przez - Ezer_ w dniu 2024-01-03 15:08:44

Zmieniony przez - Ezer_ w dniu 2024-01-03 15:09:11

Zmieniony przez - Ezer_ w dniu 2024-01-03 15:09:23

Wrzuć kilka zdjęć dobrej jakości, całej sylwetki. Niestety po tym, co wrzuciłeś nie jestem w stanie się odnieść do dalszego celu treningowego. Zakładając jednak, że byłeś długo na ujmenym bilansie energetycznym, to po okresie strategicznego roztrenowania i diet break, osobiście, raczej bym wszedł na dodatni bilans energetyczny. Lekko na plus, około 300 kalorii. Poczekamy jednak jeszcze na sugerowane powyżej zdjęcia sylwetki, które należy wykonywać w normalnej jakości i pozach, na których widać przód, tył i bok.