Musisz zrozumiec pare rzeczy zanim zaczniesz suplementacje. Tu masz zywcem z dzialu Dla Zupelnie Zielonych zalecenie f***mastera ODŻYWIANIE: PODSTAWY: I: ORAZ: DIETA MASOWA:
Pieniądze zainwestuj w zdrową żywnośc. Poczytaj sobie linki podwieszone u góry tego działu. Sa przykładowe diety. W dziale odżywianie masz jak obliczyć zapotrzebowanie i BTW. Czego miałęs kontuzje i jak to teraz wygląda?
Możesz jeszcze w jednym cyklu treningowym spróbować budowy masy mięśniowej przez około 8-12 tygodni. Później już konieczna będzie redukcja tkanki tłuszczowej, które już w tej chwili trochę jest, a dobrej jakości mięśnie można budować z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej: [...]
Moze najpierw zacznij od podania wagi i wymiarow. Poczytaj dzial trening w domowych warunkach. Zacznij sie zdrowo odzywiac. 10 wskazowek zywiniowych to cos dla Ciebie. wprowadz aeroby w postaci biegow/rowerka/plywania mysle ze bedzie ok. a6w jest beznadziejne juz lepsze ABS2. Poczytaj dzial odchudzanie, odzywianie, trening w domowych warunkach. [...]
[...] silne leki przeciwzapalne będą miały wpływ na kompozycję naszej sylwetki. Myślę jednak, że nie jest to na tyle silny lek żeby się tego obawiać. Szczególnie w sytuacji, gdy dbasz o zdrowe odżywianie i trenujesz siłowo, angażując mięśnie do pracy oraz produkcję androgenów. Nie sądzę żebyś w takiej sytuacji odczuł to w jakikolwiek negatywny sposób.
jak wygląda odżywianie ? i trening ? czyli dwie podstawowe rzeczy jaka przygoda ze spalaczami ? imo kreatyna na redukcji słaby pomysł, poza tym 'kopa' do treningu może dać też spalacz
uzywaj wyszukiwarki! temat powielany 1 mln razy to takie ciezkie sie domyslec iz trzeba w kliknac dzial odzywianie i przeczytac posty podwieszone ? http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html jakbys nie znalazl to zacznij od http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html jestes kolejna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :15 skonczone Waga : 67.5 Wzrost : 170 Staż treningowy: miesiac fbw Obwód pasa: nie mam mozliwosci sprawdzenia Obwód klaty: nie mam mozliwosci sprawdzenia Obwód uda: nie mam mozliwosci sprawdzenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wczesniej kick boxing ok 3 miesiace Ograniczenia [...]
[...] za jakimś suplem all in one. Przez pierwsze dwa tygodnie "powrotu" na siłkę, może mutant mass?. Każdy mi mówi, ze schudłem na mordzie. Na wagę chyba wolę nie wchodzić. No i oczywiście jak już "wrócę" do treningów, które będę mógł nazwać treningami zawitam do działu odżywianie. Nie mogę spaść na mordę i rzucić siłki jak jakiś zasrany sezonowiec.
Widze ze jestes zielony w temacie, a wiec troche wyjasnie. 1. Musisz sie zdecydowac: Masa czy rzezba, bo jedno z drugim sie praktycznie wyklucza. 2. Zle jesz. Poczytaj tematy w dziale Odzywianie. a tak skrocie: sniadanie powinno byc obfite, do 30% !! dziennego zapotrzebowania kalorycznego, w szkole powinienes zjesc z 3-4 kanapki z czyms [...]
taka forma aktywnosci jaka proponujesz niestety nic nie da. Poszukaj na czym polega trening aerobowy i zobacz jaki czas trzeba poświęcić by trening odniósł skutek. Czytaj czytaj i jeszcze raz czytaj a na pewno znajdziesz odpowiedź. Żarcie może ok ale sam sobie odpowiedz czy tylko jako takie unikanie chipsów czy innego pożywienia niezdrowego [...]
Po jakim mniejwiecej czasie mogłbym zobaczyć efekty ? I czy zdaże wyrobić sobie ładna rzeźbe do Czerwca . Myślisz że ktokolwiek zdoła Ci na to odpowiedzieć ? Sukces zależy od wielu czynników : diety, treningu, regeneracji, suplementów itp. Do czerwca masz jeszcze mnóstwo czasu, tylko od Ciebie zależy jak go wykorzystasz. Wiek : 15 Waga : 68 [...]
No tez odzywianie dogram mordunio jezeli bede wiedzial jak trenowac, chce miec komplet dla swojej osoby i startuje powaznie bo do czerwca musze te miesnie uwidocznic. :)
zapraszamy do dzialu odzywianie McGriff moze juz go porwalo i mu sie w bani poprzekrecalo i nie chwal sie tu ze az tyyyyle wycisniesz Zmieniony przez - krzys88l w dniu 2007-01-12 15:18:27
j/w regularność ćwiczeń, odpowiednie odżywianie (ilość i jakość pokarmów) + ewnetualnie suplementacja i można wypracować bardzo fajną sylwetkę. Ale łatwiej powiedzieć że bez sterydów sie nie da %-)
Oczywiście, że przez 8-12 tygodni nie zbudujesz zbyt wiele mięśni. Szczególnie w sytuacji, gdy jesteś kobietą. Progres w tym kierunku, w przypadku kobiet jest dużo trudniejszy do uzyskania i trzeba lat treningów. Pisząc o wspomnianych 12 tygodniach miałem na myśli długość cyklu treningowego, po którym należy zrobić diet break i strategiczne [...]
Jak zacząć/DYLEMAT
