To moze ja powiem. Powninienes trenowac sztuki walki - to pewne. Zastanow sie jeszcze nad wyborem sztuki/sportu walki. Wiesz- pierwsza sztuka walki zawsze daje fundamenty. ZObacz czy wolisz uderzac czy chytac. Pochodz po sekcja i wybierz. Sztuki walki pozwalaja ladnie schudnac. Po reszte zparszam do dzialu: Fitnes - Tam dadza ci programy jak [...]
1.ok 15.30 najlepiej duzo wegli np. ryz,płatki owsiane lub makaron 2.moze zostac 3.mozliwosc jest jak bedziesz mial ujemny bilans kaloryczny a jesli nie bedzie dodatniego to tez masy nie zrobisz Polecam Ci poczytac tematy podwieszone w dziale odzywianie
Co do diety poczytaj o "10 wskazówkach żywieniowych" i inne porady w dziale "Odżywianie". Co do treningu, pamiętaj o treningu aerobowym 3 razy w tygodniu, w pozostałe dni możesz na siłowni FBW.
Witaj, tak mogą być różne odczucia treningowe, ponieważ na naszą dyspozycję danego dnia składa się wiele czynników. Nie tylko dieta, ale i ilość i jakość snu, to czy aktualnie mamy jakieś zmartwienia, odżywianie nie tylko przedtreningowe, ale nawet z ostatnich 24h, poprzednie treningi czy tzw. dyspozycja dnia ;-)
OMG, 2h biegania bez sniadania, codziennie silownia, basen, i cos tam jeszcze, i to prawie bez jedzenia... Trenujesz na jakis survival czy przygotowywujesz sie na ewentualna wojne? Polecam lekture dzialow Fitness i Odzywianie. Masz imho zbyt intensywny trening, organizm sie przed tym broni, poza tym jak jest malo jedzenia a b. duzo ruchu to sie [...]
[...] dużo większych od nas sportowców itd. którzy przez lata doszli i utarli jakiś kanon odżywiania dla kulturysty. Najlepszym co możesz tu zrobić to dobrze przewertować dział odżywianie. Tam są specjaliści od tego i z pewnością ci pomogą( o ile zrobisz coś i sam). Na pewno też ułożysz wówczas coś co pozwoli cie rosnąć i BĘDZIE TO ZDROWE. Poprę też [...]
Uważam również, że narzuciłaś sobie zbyt radykalny cel jak na początek, 45/50kg to za mało moim zdaniem bo proporcjonalna sylwetka z ładnym zarysem mięśni i ładnie można wyglądać przy 55 i więcej na wadze, więc niech nie będzie ona jedynym wyznacznikiem - patrz w lustro bo podczas treningów oraz przy prawidłowym odżywianiu proporcje sylwetki będą [...]
Już? akurat jeśli chodzi o odżywianie (odchudzanie) w 6 miesięcy 41 kilo i w tej kwestii jest najważniejsza silna wola. COŚ jeszcze mi może opowiesz bo jesteś, że tak powiem ****A wszechwiedzący -.-
[...] (na dole w linku), robiłeś jakieś badania? Po takiej rzetelnej redukcji przydałoby się. Jak wygląda Twoje odżywianie obecnie? Co ćwiczysz? Podrzuć przykładowe 2-3 zrzuty z tego jak jadasz (według opisu z linku powyżej). Wrzuć też zdjęcie całej sylwetki, brzuch nie odzwierciedla [...]
[...] (na dole w linku), robiłeś jakieś badania? Po takiej rzetelnej redukcji przydałoby się. Jak wygląda Twoje odżywianie obecnie? Co ćwiczysz? Podrzuć przykładowe 2-3 zrzuty z tego jak jadasz (według opisu z linku powyżej). Wrzuć też zdjęcie całej sylwetki, brzuch nie odzwierciedla [...]
Przenoszę Twój temat do działu odżywianie. Nie jest to problem zdrowia, w po prostu wprowadzenia podstaw pod kątem kształtowania sylwetki. Będzie to dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy. Zapraszam w tym celu do wypełnienia formularza ankiety działu i wrzucenia obliczeń zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Późnej pomyślmy co dalej. [...]
Płeć : mężczyzna Wiek: 30 Waga: 92 Wzrost: 188 Obw klatki: - Obw ramienia - 44 Obw talii : - Obw łuda: - Obw łydki: - Poziom tkanki tłuszczowej - 23% Aktywność dzien - praca Uprawiany sport - siłownia 3 razy w tyg. Odżywianie: zdrowe, bardzo mało słodyczy Cel: troche mniej BF , lepsze proporcje Stan zdrowia: małe problemy z kręgosłupem / [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Też mam pytanie. Zapoznałeś się z regulaminem działu w którym założyłeś temat ? 1 Jak brakuje węgli to tak, carbo/vitargo po treningu 2 Dział odżywianie, kolorowo to nie wygląda, diety wklejamy w formie zrzutu http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html bez podanych ilości nie da się nic wywnioskować, np chleb [...]
Ludzie na redukcji trenują. ( Dla jasności ) Postaw sobie cel. Zacznij się odpowiednio odżywiać i trenować. W podwieszonych masz artykuł o pierwszym roku na siłowni. Jeżeli masz pytania odnośnie żywienia, dział Odżywianie.
Chciałeś się zagłodzić? 1500 kcal? Nie wiem skąd Ci przyszedł do głowy ten pomysł żeby robić redukcję. Metabolizm musi się powoli rozruszać. Ustawiasz bilans na zero, stopniowo zwiększając kcal około 50-100. Musisz korygować, manipulować swoim BTW. To dział Odżywianie jak napisałem.
[...] dnia. Na końcu zostaje suplementacja, która ma pomóc głównie w regeneracji (regeneracja = przyrost), i pełnemu wykorzystaniu swojego potencjału na treningu. Idź do działu odżywianie, trening i czytaj. Co do suplementacji - jedz według podstawowych zasad. Dokup najtańszy gainer Olimpa choćby, choć brałbym troche droższe. Ja bym wziął na [...]
Najtrudniejszy pierwszy krok...
