Kilka pytań nowicjusza

Witam!
Wiem, że podobnych tematów i pytań jest mnóstwo, ale trening jest również sprawą bardzo indywidualną, w związku z czym chciałem się Was doradzić w kilku kwestiach.
Mam 31 lat i ważę około 86 kg przy 184 cm wzrostu. Przede wszystkim chciałbym zrzucić troszkę kilogramów oraz wyrzeźbić swoje ciało. Niestety mogę ćwiczyć tylko w domu (hantle, ekspander, uchwyty do robienia pompek). Poza tym od pewnego czasu biegam (rok temu ważyłem blisko 100 kg) i interwały nie są dla mnie ani tajemnicą, ani żadnym problemem. Daję sobie z nimi radę.
Do sedna... Jaki trening mi zalecacie, tzn. jakie połączenie biegania z treningiem, czy może zrezygnować z biegania. Z jaką częstotliwością, dieta i ewentualnie jaka suplementacja...??
Trochę tego dużo jak na mój pierwszy post, ale z racji, iż to moje naprawdę pierwsze kroki z hantlami liczę na Waszą pomoc.
Pozdrawiam, Morgie

Podstawą jest dieta. Suplementy zadziałają tylko wówczas, gdy będą uzupełnieniem diety. Generalnie, przy minimalnie ujemnym bilansie kalorycznym trening nie jest potrzebny. Ideałem byłaby dieta na zero i trening, który zrobi deficyt kaloryczny. Interwały dobrze się sprawdzają. Co do treningu siłowego, to generalnie ciężko bez sztangi coś zrobić, chociaż możesz próbować wykorzystać to co masz (ekspander schowaj do szafy).

Nie do końca mogę edytować własny post, a chciałbym usunąć tą ankietę, bo mylnie zrozumiałem o co w niej biega... Proszę w takim razie o usunięcie obecnej ankiety lub jeśli się nie da, to o usunięcie posta... W tym momencie nie dam rady w ogóle edytować posta, żeby wkleić wypełnioną ankietę... Postaram się ogarnąć na przyszłość :P

Możesz skopiować ją i wrzucić "ręcznie" w następnym poście.

Płeć : M
Wiek : 31
Waga : 86
Wzrost : 184
Cel treningowy : ogólna poprawa sylwetki
Staż treningowy na siłowni : 0
Uprawiane inne sporty : bieganie, piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, ekspander, uchwyty do pompek
Dieta : brak specjalnej diety - 5 posiłków dziennie
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: brak

Tygrys_85

Podstawą jest dieta. Suplementy zadziałają tylko wówczas, gdy będą uzupełnieniem diety. Generalnie, przy minimalnie ujemnym bilansie kalorycznym trening nie jest potrzebny. Ideałem byłaby dieta na zero i trening, który zrobi deficyt kaloryczny. Interwały dobrze się sprawdzają. Co do treningu siłowego, to generalnie ciężko bez sztangi coś zrobić, chociaż możesz próbować wykorzystać to co masz (ekspander schowaj do szafy).

Generalnie, przy minimalnie ujemnym bilansie kalorycznym trening nie jest potrzebny ???? !!!!
jestem nowy, wytlumaczysz mi to ?

Jak masz deficyt kaloryczny, to chyba logiczne, że będziesz chudł. Piszę o minimalnym deficycie, a nie głodzeniu się.

No to w sumie wiem mniej więcej tyle ile na początku... Ćwiczyć w końcu, czy nie ćwiczyć? Jak często? Na czym oprzeć dietę? Ktoś pomoże?

Nikt za Ciebie nie ułoży diety. Idź do działu Odżywianie po wskazówki.

Witam ponownie!
Przepraszam, że troszkę odgrzeję tego posta, ale chciałbym się Was doradzić...
Otóż dieta już jest, ale niestety sprzęt do ćwiczeń pozostaje bez zmian. Czy ktoś mógłby mi doradzić jak ćwiczyć w oparciu o sztangielki i trening kalisteniczny w domu? Myślałem o czymś w stylu FBW, ale niestety sprzętowo jest u mnie naprawdę lipa (hantle i uchwyty do pompek). Ile razy w tygodniu ćwiczyć i jakie ćwiczenia... Ratunku!!! :)
Ciężko żebym sam wymyślił jakiś zestaw ćwiczeń, skoro jestem w tym zielony jak szczypiorek. Ćwiczę już od jakiegoś czasu ale bez ładu i składu. Wytrzymałość trochę poszła w górę, siła również, ale bez jakichś oszałamiających efektów w postaci poprawy rzeźby.


Zmieniony przez - Morgie w dniu 2016-03-07 14:39:56

Zmieniony przez - Morgie w dniu 2016-03-07 14:43:02

https://www.sfd.pl/Encyklopedia_KALISTENIKI-t1104861.html