[...] moje zapotrzebowanie kaloryczne na 2400 Kcal. Ułożyłem sobie diete z 4-5 posiłkami, Nie chodzi mi o to żeby to była jakaś super idealna dieta tylko taki bardziej racjonalne odżywianie. Chciałbym mieć niedobór ok 500Kcal. To jest to co wymyśliłem: 1- 9;00 Śniadanie: 2 jajka smażone, kanapka z margaryną roślinną, pomidorem,ogórkiem i papryką, [...]
Jak zmieniają się obwody ciała przez ostatni miesiąc jedząc 2000-2200 kalorii? Aby było czytelnie najlepiej jakbyś dokładnie wypełnił ankietę działu, wraz ze zdjęciami sylwetki: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Cel : redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód [...]
[...] wiec obecnie nie moge dokladnie podac wynikow w podstawowych cwiczeniach " albo co co kolega wyżej podaje , albo coś bardziej rozbudowanego na start . http://www.sfd.pl/**SKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html systematyka technika odżywianie wypoczynek . 4 tygodni i wracasz i wtedy rozmawiamy .
Roztrenowanie już miałeś 2 miechy wiec ACT zbędne. FBW podział A/B po 1ćw na partie kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Ułóż coś i wklej No i dieta najważniejsza dział" Odżywianie.
hm jesli POWRACA na siłkę po 2 letniej przerwie w sumie musi zaczac od "rozruchu" polecam przylaczyc sie do akcji ulozonej przez specajliste ktory czuwa nad jej uzytkowanikami Jeśli zależy MU na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- ZAPRASZAM go do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami [...]
ale przecież on ma dobrą dietę, wkońcu "masa" idzie a tak poważnie to zabierz się do lektury - dział odżywianie i trening dla początkujących bo zmarnujesz to wszystko Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-06-24 11:48:36
http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html ankietę zaś dokończ, odnośnie diety to wpisujesz tylko to co wymaga ankieta- jeśli chcesz dokładną jej ocenę to jest od tego dział Odżywianie, tam więc z tym się udaj... w treningu najsłabiej jest chyba z nogami, no ale cóż w tym dziwnego skoro są połączone na jednym treningu z inna grupą... więcej [...]
luqe23 za duzo myslisz. plan powinienes realizowac min 6-8tyg. oczywiscie,pod koniec kazdej sesji mozesz zrobic coos na brzuch,badz lydki-nie widze przeciwskazan. bic i tric odpada-skup sie na ciezkich cwiczeniach bazowych,bo dzieki nim zbudujesz sile i mase-takze ramion. kreatyna jak najbardziek wskazana. dieta mnie nie interesuje. jesli waga [...]
[...] ??? zacznij jeść śniadanie zjedz porządne jakas jajecznica/omlet mają być węgle tłuszcze i białko bo skad masz brać aminokwasy ?? jak masz robić jakieś bułki to wrzuć w nie fileta usmażonego do tego ser żółty i warzywa z owocami później już jest ciut lepiej zapraszam do działu odżywianie i zacznij od diety lekarz może ci wprowadzi jakieś htz
wychodzi na to, że żresz na noc co chyba jest najgorsze w twoim przypadku i według mnie nie możesz omijać śniadania to podstawa do dobrego dnia na pewno dział odżywianie i tam dużo dla ciebie do czytania zwłaszcza tematy podwieszone, dieta w twoim przypadku to podstawa do osiągnięcia celu z ćwiczeń to na początek to [...]
[...] czy ten trening będzie dobry przy cyklu kreatynowym, skoro jest na masę to podejrzewam że tak? A i co do diety to stosuje zbilansowaną ułożona i zatwierdzoną w dziale odżywianie, jadę na niej już 5mies. Rozumiem że te wyciskania to tak jak gdzieś pisałeś w jednym tyg dwa razy na płaskiej klata i raz wyciskanie na barki a w drugim [...]
w tak mlodym wieku nie jestem przekonany czy cos poza ew podstawami bedzie niezbedne (nie podejrzewam az takich obciazen treningowych) podstawy o ktorych mowie to: - odzywka wysokobialkowa - jesli spozywasz z diety za malo bialka (~2g na kg masy ciala) np Biogenix Prolongatum lub WHEY PROTEIN COMPLEX 100%® - witaminy i mieraly - np [...]
piotr1996 posłuchaj przeczytaj jeszcze raz artykuł który ci podałem, jeśli nie bedzie trzymał diety to szkoda prądu . na temat szkoły i pracy jest artykuł w dziale odzywianie . to co podajesz to miernota w metodyce partii raz w tygodniu .
Poczytaj o diecie bo to będzie podstawa a banan na noc to tak średnio. Dział Odchudzanie/Odzywianie i lektura postów podwieszonych. Nie pchaj się w plany dzielone, zrób jakiś plan całościowy 5-7 cwiczeń podstawowych, przypilnuj jedzenia i regeneracji, dodaj aeroby a powinno ladnie lecieć. Najpierw trochę bym zrzucił a potem biegał bo stawy mogą [...]
name - od kiedy chorujesz ? A co do trenowania co drugi dzien to odradzam. Lepiej rob jak napisalem z tym ze jezeli czujesz zapas sil to dodaj jeden obwod dodatkowo. Pamietaj ze miesnie rosna kiedy odpoczywasz, sobota i niedziela powinna byc zarezerwowana na odpoczynek. soomal - co do diety to zapraszam do dzialu Odzywianie, a co do filozofii [...]
Zakres pow w wszystkich ćw daj 8-12. kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric w A" Na barki daj wycisk z przed klaty sztanga na trica francus leżąc na plecy podciąganie nogi przysiad ze sztanga na barkach w B" na barki daj unoszenie bokiem plecy mc nogi przysiad ze sztanga trzymaną z przodu Zaglądnij do działu "Odżywianie" bo [...]
Trening A przysiad 3*5 wiosłowanie sztanga 3*8 wycisk na płaskiej 3*8 wycisk frontowy na barki sprzed klatki stojąc 3*8 coś na triceps 2*8 Trening B martwy ciąg 3*5 podciąganie 3*10 wycisk na skosie 3*8 wycisk hantli na barki 3*10 ooś na biceps 2*8 aeroby w wolne dni, poczytaj o interwałach czy dasz rade + uloz diete (vide działa odzywianie)
Węgle to nie wszystko .... Generalnie odżywianie to jest ,,układanka'' taka, zresztą jak cały ten sport :) A saa to nie jest najważniejszy puzzel! :) Pzd.
[...] Co do diety jeszcze, jak już coś ułożysz to daj oczywiście do skontrolowania w dziale odżywianie ;-) Co do treningu sprawa jest dużo łatwiejsza, bo możesz i powinieneś poprostu skorzystać z tego: [...]
Roczny zestawik - opinie ekspertów mile widziane
