Wracam po miesięcznej przerwie na siłownie z nowym planem na roztrenowanie mięśni jakim jest ACT, więc prosze was o ocene ów planu. Plan jest ułożony pod mój sprzęt który posiadam
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie Nadchwytem-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg Klasyczny-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki w podporze tyłem-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
Powtórzenia: 12
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 60
Wzrost: 174
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2,5 lat
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ŁAwka z regulacją, prasa do nóg, gryf prosty, gryf łamany, 2 gryfy krótkie, ławeczka do brzuszków
Dieta: 1 posiłek (z rana)
50g płatków owsianych z mlekiem, 3 jajka gotowane
2 posiłek
100g chleba+ szynka
3 posiłek (
100g makaronu + 100g twarogu
4 posiłek (60 min przed treningiem)
100g Ryzu/kaszy + 100g piersi z kurczaka 10ml oliwy z oliwek
5 posiłek ( po treningu)
100g kaszy/ryżu + 100g piersi z kurczaka
6 posiłek (1h przed snem)
100g twarogu chudego
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Zmieniony przez - daniel1694 w dniu 2010-07-01 09:53:41