Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze ustawiłem sobie plan treningowy (chce spalić brzuszek i zrobić klatkę)
Pon:
-klatka na ławeczce 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg, 7x50kg, 3x52,5kg
-klatka skos 10x35kg, 7x40kg, 5x45kg
-brzuch skos 5 serii 10x z obciążeniem 10kg na klatce
-unoszenie prostych nóg 3x10powtórzeń(chyba to się nazywa poręcz, w każdym razie podpieram się ramionami i opieram plecami o ścianę)
-wieczorem bieg 8km w około 40min
Wt:
-wieczorem bieg 8km w około 40min
Śr:
-biceps modlitewnik 5x24kg
-21 (tak sie chyba nazywa) 3x14kg
-brzuch skos 5 serii 10x z obciążeniem 10kg na klatce
-unoszenie prostych nóg 3x10powtórzeń
-wieczorem bieg 8km w około 45min
Czw:
-wieczorem bieg 8km w około 45min
Pi:
-kaptury 3x65kg
-podnoszenie sztangi do brody 3x25kg
-wieczorem bieg 8km w około 50min
Co myślicie o tym planie robię go od tygodnia jakoś idzie z zakwasami ale daje rade :). Mam 16 lat ważę 75kg i mam ok. 173cm, chce jak najszybciej zrzucić brzuch i naszkicować chociaż drabinkę. Na siłownie chodzę od października zeszłego roku, ale ćwiczyłem zawsze to co wchodziło mi danego dnia bez jakiegoś określonego treningu. Chciałem kupić thermo speeda ale stwierdziłem że jeszcze za wcześnie, a może jednak warto kupić???
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 75
Wzrost: 173
Cel treningowy: odchudzanie, drabinka
Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy
Uprawiane inne sporty: breakdance, koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: bez diety, nie jem tylko po wieczornym bieganiu
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie
Zmieniony przez - k0zak0w w dniu 2009-07-29 00:29:14
popularni wśród młodych dziewczyn jak tabletki gwałtu