Żadne tam ekto czy edno czy mezo, jesteś unikatowy, jak każdy i takie podziały nie mają sensu. Co do diety to udaj się do działu Odzywianie i poczytaj posty podwieszone, tam też pomogą w razie problemów. Zrób jeden zestaw 2-3x w tygodniu. Unikaj maszyn i ćwiczeń izolowanych, skupiaj się na wolnych cięzarach i budowaniu podstaw. 4-6 ćwiczeń [...]
[...] argininy czy po prostu geny? Mam brata, który choć rok młodszy- był zawsze ode mnie wyższy, obecnie to ja jestem wyższy o jakieś 2 cm. Moim zdaniem wysiłek umiarkowany wysiłek fizyczny plus dobre odżywianie i jeszcze urośniesz bo masz predyspozycje rodzinne. Tylko nie przesadzaj z intensywnością treningów i przede wszystkim z obciążeniem!!!
[...] 20 kilogramów obciążenia. Podstawowym sprzętem będzie ławeczka, sztangielki, obciążenie, stojaki, drążek, roller, karimata, gumy oporowe. Zapraszam również do działu odżywianie. Jeżeli tutaj nie wprowadzisz podstaw, to niestety efektów nie będzie. O ile trenować można słabiej i gorzej pod kątem technicznym i jakieś efekty będą, o tyle [...]
[...] 20 kilogramów obciążenia. Podstawowym sprzętem będzie ławeczka, sztangielki, obciążenie, stojaki, drążek, roller, karimata, gumy oporowe. Zapraszam również do działu odżywianie. Jeżeli tutaj nie wprowadzisz podstaw, to niestety efektów nie będzie. O ile trenować można słabiej i gorzej pod kątem technicznym i jakieś efekty będą, o tyle [...]
end001 Nie wiem co napisac tyle czasu na 1 zestawie FBW i jeszcze tak spieprzo....m %-) przejdz na 2 zestawy które juz troche wiecej uwzgledniaja . Trening to stymulacja muskulatury , pozniej musisz dostarczyc odpowiednia ilosc makr składników i odpowiednia ilosc snu wzgledem wysilku . ODZYWIANIE I REGENERACJA jesli tego nie bedzie nie bEdzie [...]
1. DIETA - dział ODŻYWIANIE . 2. regulamin = ankieta . 3. Nie układasz planów treningowych bez odpowiedniej wiedzy i praktyki . 4. zawsze stosujesz najprostsze rozwiązanie względem swojego poziomu wytrenowania . PODAJ STAŻ - czy dobrze rozumiem 0 !!
szczerze mówiac proporcje masz fatalne- myslę, ze musisz zdecydowanie poprawic odzywianie, rownież bez wątpienie wrzucic jakies inne formy aktywności ruchowej; wspomniane juz gry zespołowe/hiit/aeroby/zwykle interwały/tabata- ale regularnie. trening natomiast rozpisales sobie dośc slaby- na kazdym trenngu powinna byc jakaś cieższa forma przysiadow [...]
co konkretnie muszę zmienić? czytałem dział odżywianie wielokrotnie i myślę że dieta jest odpowiednio ułożona. Moje zapotrzebowanie dzienne to 2800kcal. Białko 145g, węgle 420g i 80g tłuszczu.
.....dziewczyny bez makijazu (mocnego heeh) RUULEZ!!! A ty Vander sie nie znasz hehhehe KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB ,główny garkotłuk działu Odżywianie ,wielki elektronik działu Muzyka, film i książka "Basketball,golf,football they take one ball ...No Holds Barred takes two "
Van kolego?? Ciebie? NEVER heeheh Ale z Toba innych ? czemu nie heeheheheh KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB ,główny garkotłuk działu Odżywianie ,wielki elektronik działu Muzyka, film i książka "Basketball,golf,football they take one ball ...No Holds Barred takes two "
Wiesz Van, jeśli nie daj Boże się kiedyś spotkamy, to zrobię Ci krzywdę -z seksownym i naturalnym uśmiechem na ustach smoczek mod(ka) działu odżywianie
ja tez dawno sie pozbyłem slipek.... Boxerki ruulez! KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB ,główny garkotłuk działu Odżywianie ,wielki elektronik działu Muzyka, film i książka "Basketball,golf,football they take one ball ...No Holds Barred takes two " Cytat roku SFD "...W regulaminie SFD jest napisane ze kto jedzie na [...]
dobra dobra Wy sobie bierzcie ksiazke od Vanderleia z autografem a ja sie wyłamie i poprosze o co innego..... ..Jako z zapowiada sie na HIT księgarni i Emipków to ja poprosze o jakis udział w zyskach KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB ,główny garkotłuk działu Odżywianie ,wielki elektronik działu Muzyka, film i książka [...]
hehehe do czego to doszlo - zeby za info na forum dawac hajs . 55 kg na 184 to nie niedowaga tylko szkielet czlowieka - wez sie PORZADNIE za diete tak zeby miesnie mialy z czego rosnac - trening ma tu znaczenie marginalne - raczej uksztaltuje w ktore miejsca bedziesz przybieral na masie niz dokona cudow. Tak wiec dieta i jeszcze raz dieta [...]
[...] O diecie nawet nie wpsominam - to absolutna podstawa. Poczekaj jeszcze z koksem. WYKORZYSTAJ MAKS Z NATURY, POTEM BAW SIĘ W PH. Czytaj podwieszone topiki na SFD w działach odżywianie i trening. P.S gdybyś jednak miał w d...e co pisze to kup X-MASS, robisz 6 tyg po 2 kaps/dziennie - to absolutny maks. Zwiększasz podaż białka średnio do 3 g/kg [...]
W kwietniu pod koniec masy łapa 37,5 cm(waga 75 kg ) , poczatek maja redukcja , trwała ona do konca czerwca , łapa zeszła do 35 cm a waga do 68 kg Strasznie duzo straciles podczas redukcji. Winić można trening i odzywianie, zapewne oba te czynniki byly niedostosowane. Trzeba pogodzic sie ze strata, wyciagnac wnioski i ruszyc naprzod, tym razem nie [...]
zdrowe racjonalne odżywianie, bez przetworzonej żywności, bez cukru, tłuszczów trans itp. itd. aktywne spędzanie czasu, trening i ciężko będzie Ci być na plusie więc raczej schudniesz tak jak chcesz, ale bez deficytu się to nie uda, taka natura już:-)
[...] łatwiej i przejżysciej to wygląda. Wydaje mi że że za dużo obciąłeś tych kalori i dlatego aż tyle ci spadło w krókim czasie.. korzystałeś z tematów podwieszonych w dziale odżywianie? Tam ładnie jest rozpisane wzory na zapotrzebowanie. Wieczorem możesz zapodać jakieś płatki owsiane (100g) skoro rano masz trening bo nie masz żadnych węgli przed [...]
mój trening FBW do oceny
