[...] 15. Te 12 ćwiczeń wykonanych po sobie to obwód. Zaczynasz od 1 obwodu a konczysz na 3-4 po ok 5-6 tyg. - dieta z ujemnym bilansem kcal, poczytaj podwieszone posty w dziale odżywianie nt diet redukcyjnych. - ćwiczenia aerobowe wykonywane rano naczczo bądź po treningu siłowym w granicach 10-20 minut na początku, wydłużając powolutku. Kończysz w [...]
wiec tak siedze w papierach :) wydrukowalem to sobie i licze :) =a wiesz ze ejst program do tego?~~ Wyszlo mi z obliczen i z pomocą Yarekbboy'a ze jestem typem posrednim pomiedzy endomorfikiem a ektomofrikiem. =czyli mezomorfikiem Wiec zastosowałem srednia dla obu i wyszlo mi 650 kcal. TEF wyszlo mi ok 3100 kcal. +200-500 na mase Szczerze nie [...]
Spróbój tego http://www.sfd.pl/temat272151/ i przy treningu używaj 2 wycisniete cytryny na 1.5 litra letniej wody plus 3 łyzki miodu, nie stracisz witamin przy ostrym treningu :) Kup na początek dwie hantle każda po 15 kg i drążek :) Ale najlepszym dla Ciebie rozwiązaniem byłoby przeznaczyć te 6 stówek na silkę i odżywianie
Pomysle o tej diecie... ale narazie to bedzie chyba 2 miesieczny trening na domowej silce z gainerem... zobacze jak to bedzie dzialac i beda efekty to w nowej szkole naprawde bedzie ciezka praca... Jak wiadomo trzeba pocwiczyc bo bez tego nie bedzie efektow :D Narazie bedzie gainer na mase i terning i ten ryz i systematyczne 5-6 posilkow!! W [...]
http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html poczytaj, ogarnij odzywianie potem do treningu dla poczatkujacych i ogarnij sobie jakis trening, FBW bedzie wsumie fajna opcja, do tego troche aero i bedzie lecialo Zmieniony przez - heheheczky w dniu 2011-01-25 20:03:14
dziwisz sie ze waga nie idzie w góre, ale masz ułozoną diete? Nie, wiec idz do działu odzywianie i to zrób, gwarantuje ze to pomoże. Z metanabolem nawet sie nie wygłupiaj.
[...] sprawę, że stanowi trzon sukcesu w 'kulturystyce', jednak nie jestem w stanie w siebie wcisnąć tyle jedzenia, ile pewnie powinienem ;-) Dieta jaką do tej pory stosowałem: odżywianie sensowne, zgodne ze sztuką, jednak 'na czuja'(kalorie, makroskładniki, etc. - niepoliczone konkretnie) ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY [...]
w dziale ODZYWIANIE uzyskasz i wyczytasz wszelkie niezbedne info- zaleznie od rodzaju redukcji a raczej ilości tłuszczu do spalenia itp. tam proponuje wiec sie udać. no i tak na marginesie powiem jeszcze, że kolejnośc powinna byc odwrotna - najpierw planujemy dietę a potem dokupujemy spalacz.
tak, efekt pobudzenia czy gorąca wcale nie musi wystepować czy byc jakoś szczególnie nasilony aby mozna po pewnym czasie zauwazyc jednak działanie tego supl. trzeba poprostu dawkowac jak trzeba -raczej nie jedna lecz 2x2 na poczatek. no i co nieodzowne wlaściwe odzywianie, trening, aktywnośc fizyczna dodatkowa- jak aeroby, HIIT itp.
podstawą jest dobre odzywianie, bieganie, jeśli trenujesz siłowo to także znacznie wzmocniłonby twoje szanse. a tse jak każdy supl. może w tym pomoc wlaściwie tylko w tym kontekście- jesli bardziej podstawowe rzeczy sa wlaściwie poukladane.
diete wrzuce w odzywianie sorka, a ankieta wiek:20 lat staz treningowy rok cel : masa wzrost 182 , waga 68kg wycisk 75kg obwod lapki znam tylko 31,5cm Zmieniony przez - zajaczeq w dniu 2009-03-12 12:41:00
Sorry nie spojrzalem na to - "Simka, ćwiczę już miesiąc. Do tej pory ćwiczyłem żeby rozruszań mięśnie i przygotować je do obciążeń." - a takim razie niepotrzebnie poprawialem tego splita. Pojedz jeszce miesiac ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html potem przerzuc sie na [...]
generlanie kobietom jest ciężko budować mięśnie z powodu testosteronu a raczej jego braku - więc nie musisz się tego bać poczytaj 10 zasad żywieniowych w podwieszonych działu odżywianie policz b/t/w w posiłkach, skup się na dobrym śniadaniu, ograniczaj węgle w posiłkach wieczornych, nie bój się tłuszczy szczególnie z ryb, oliwy z oliwek, [...]
Szarik1993 wszystko na ten moment co powinnes wiedziec masz tutaj wraz z gotowym planem treningowym http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html dieta do działu odzywianie tam czytaj i zadawaj pytania pamientaj zapoznaj sie z regulaminem tamtego działu dalej czytaj jesli chcesz cokolwiek wiedziec a tym samym przełozyc na swój postep [...]
[...] sztuki powinien być ćwiczony triceps. Następnym razem coś wrzucę wczoraj nie miałem do tego głowy. demolub - masz rację, tzn lepsze są wolne ciężary, ja o ile w temacie odżywianie znam cała teorię to w temacie trening wiedza mi wolno wchodzi a teoria nie pokrywa się z praktyką wrzuciłem na początku plan treningowy i w sumie dowiedziałem się [...]
Po to to forum jest ale nie zapominaj żeby samemu się dokształcać bo z czasem samemu trzeba sobie radzić:) więc czytaj ile dasz rade narazie to forum powinno ci wystarczyc:) dział odżywianie i trening dla początkująćych - spis teamtów i rośnij zdrów
Osobiście sugeruje Ci poczekać rok na trening siłowy. W wieku 14 lat, wszystko czego potrzebujesz to odpowiednie odżywianie ( żadnej ścisłej diety ) i ćwiczenie z obciążeniem własnego ciała + jakiś sport.
[...] - bardzo dobrze, że ukazują się książki tego typu !! Paul "Coach" Wade jest niezłą alternatywą dla Lafay'a. Szykuje się już CC2! Pobierzcie sobie FAQ do CC: http://www.dragondoor.com/B/b41/ Tam jest mniej więcej opisane co będzie zawierać CC2. Między innymi - trening chwytu, alternatywa dla aerobów, odżywianie.. Zapowiada się ciekawie!
Mi w ostatnim mailu z zapytaniem o odżywianie napisała tak: "Witam, Póki co nic bardziej szczegółowego poza tym ze - w tym roku - nie potrafię powiedzieć." Na razie widzę, że wydali to o Pilates, a jakiś czas temu mieli wysyp kilku książek na raz - może i tym razem tak będzie Edit: Pisałem do niej 13.09 Zmieniony przez - wazzup1988 w [...]
Poprawa sylwetki - czy można zrobic cos z ta figurą (fotki)
