Wymiękałem przy "horizontal pulls". W życiu nie zrobię tego 30powt :)
Na forum DD było o pozytywach i negatywach tego programu.
Niektórym progres nie odpowiada, choć jest on logiczny - łatwiejsze ćwiczenia z większą liczbą powtórzeń i z czasem - trudniejsze ćwiczenia z mniejszą liczbą powtórzeń.
Czasem trochę inne mięśnie pracują przy różnych wariantach.
(Robił ktoś "odwrotne przysiady"? w "świecy" :P)
Treningu dzielonego bym nie olewał, bo jeśli wyjdzie Ci 2x tyg po 2 ćwiczenia i będzie Ci mało, to autor proponuje wariant 3xtyg - ABA,BAB, itd.. Podaje teżwarianty łączenia tego z siłką.
Jak to działa - nie wiem.
Jak ktoś do tego chce dorzucić jeszcze jakieś SW/piłkę/rower/bieganie/etc. to te 2-3 treningi w tygodniu stykną..
Problemem może być progresowanie - np. przy podciąganiu się raz w tygodniu.
Osobiście - chciałem dodać do kettlowych treningów
podciąganie i pompki.. Poległem.. Sam nie bardzo wiem dlaczego! Horizontal pulls mnie tak załatwiło?
Jak dla mnie - ksiązka może inspirować jak Lafay - można robić sobie swój program a wykorzystać warianty ćwiczeń ze "SnT".
3x10 step 1; jak już będzie wychodziło - to dążyć do 3x10 step2 itd..
Można pokombinować jak dla kogoś to za mało.
Metodą Lafay'a ćwiczyłem przez miesiąc.. Każdy trening podobny - nie każdy to wytrzyma! O efektach po miesiącu nie ma co mówić (chociaż jakieś tam pozytywy były!)
Książka Lafay'a jest dobrym atlasem ćwiczeń bodyweight, a jak widać na SFD - jest kilka osób które ćwiczą wg autora i są zadowolone :)
Niebawem ukaże się książka Lafay'a o odżywianiu.
Generalnie - bardzo dobrze, że ukazują się książki tego typu !!
Paul "Coach" Wade jest niezłą alternatywą dla Lafay'a.
Szykuje się już CC2!
Pobierzcie sobie FAQ do CC:
http://www.dragondoor.com/B/b41/
Tam jest mniej więcej opisane co będzie zawierać CC2.
Między innymi - trening chwytu, alternatywa dla aerobów, odżywianie..
Zapowiada się ciekawie!