LITERATURA OD AHA!

Jest jedna sensowna: "Odosobnienie" ale autor zaleca zabrać się za coś takiego przynajmniej po roku, i to na nie za długi czas. Chyba będę musiał ułożyć sobie coś pośredniego. Poszukam jeszcze w tym FAQ
@panteon: Dzięki, ale potrafię tylko część. Filmik jest z lata zeszłego roku.
Od września będę zaczynał od pierwszych poziomów, pomimo tego że przysiady opanowałem na poziomie 10, stanie na rękach na poziomie 3, mostek na 8, ćwiczenia na brzuch na poziomie 10, podciąganie na 7, pompki coś koło 6-7. Jednak jestem na tym poziomie siłowo, tj. zrobię maks kilka powtórzeń.

Przejście od początku porządnie mnie wzmocni, i mam nadzieję po roku wzniesie na wyżyny, o ile będzie mi się chciało tyle ćwiczyć, a myślę że przy dobrym zdrowiu nie zrezygnuję. Mam w dodatku nadzieję na jesień nabrać ok 5 kg masy mięśniowej, żeby zdrowiej wyglądać.

Połączenie tego systemu z kettlami jest całkiem fajną inicjatywą o ile zrobi się to mądrze. Sam chciałbym dodać rwania jakieś i tureckie wstawanie.
Ale do września przerwa.

kupilem ta ksiazke...rzeczywiscie otoczka fabularna to raczej chwyt ale samej sprawnosci mozna pozazdroscic :)

Nie mniej jednak nie chce cwiczyc TYLKO z wlasnym ciezarem dlatego zastanawim sie jak wplesc 3 cwiczenia do FBW

mam spora przerwe w treningach jakichkolwiek dlatego zaczynam z nizkiego progu

siady 3s
wioslo 3s
wyciskanie skos 3s
wyciskanie w siadzie 2s
uginanie sztangi 2s
dipsy 2s

chce dolaczyc w pon pompki, srode podicaganie, piatek pompki w staniu na rekach.
Wymyslilem w mojej madrej glowie taki oto sposob ;)
W dzien w ktorym ma byc cwiczenie z masa wlasnego ciala zastepuje nim cwiczenie z FBW czyli

pon - zamiast wyciskania skos - pompki ze skazanego na trening
sroda - wiosla nie ma, jest podciaganie ze skazanego
piatek - wyciskanie w siadzie - pompki przy scianie

co o Tym myslicie?

wiosłowanie też robisz z ciężarem własnego ciała? robisz coś w stylu inverted rows?

nie, wioslo robie ze sztanga.
Dzis zrobielm pelny trening i na koniec wlasnie invert rows - 2 stopien ze skazanego na trening 2 x 10 powtorzen. Ciezko poszlo i nie wiem czy nie powinienem wlasnie zastepowac wiosla invertem a nie robic jedno i drugie w srody.

aaa nie doczytałem że tam masz "nie chce ćwiczyć tylko z cięzarem ciała" i zdawało mi się że napisałes tylko o ćwiczenie z cc.

w takim razie moze zrób podział na plany A i B
w planie A rób to co napisałes a w planie B wprowadź zaproponowane przez Ciebie poprawki,z tym że stosuj plany wymiennie,a nie jak Ty chciałeś że sztywno trzymasz sie danego planu w dany dzień.

bedzie wygladało to tak. Plan na najblizsze 4 tyg. Poźniej wprowadze cos z wymachami, podrzutami itd.

"Poniedziałek"
Siad 3s 8-10
Wiosło 3s 8-10
- Pompki ze Skazany Na Trening - zaleznie od poziomu 2-3 s
Wyciskanie z klatki na barki 3s 8-10
Uginanie 2s 8-10
Dipsy 2s 8-10

"Środa"
Siad 3s 8-10
- Podciąganie ze Skazany Na Trening - zalezne od poziomu 2-3 s
Wyciskanie na skosie 3s 8-10
Wyciskanie z klatki na barki 3s 8-10
Uginanie 2s 8-10
Dipsy 2s 8-10

"Piątek"
Siad 3s 8-10
Wiosło 3s 8-10
Wyciskanie na skosie 3s 8-10
- Pompki ze stania na głowie ze Skazanego Na Trening - w zaleznosci od poziomu 2-3 s
Uginanie 2s 8-10
Dipsy 2s 8-10

tak to wygląda. Bede modyfikował ćwiczenia w zależności od poziomu danego ćwiczenia z CC. Takie są założenia.

Wiecie zglebiłem się dokładniej w lekturę tej książki. Nasuwa mi się jedno skojarzenie, trenować według tego co proponuje Paul Wade (jeśli to postać autentyczna w co wątpię) to tak jak podróż przez Atlantyk łajbą rybacką kiedy mamy do dyspozycji lot samolotem.

Osiągnięcie owego dziesiątego poziomu w większości z podanych ćwiczeń zajmie najpewniej lata. Choć można to zrobić w kilka tygodni góra miesięcy. Większość tych 10 kroków jest zmajstrowana na siłę. Rozdział poświęcony staniu na rekach to kompletne nieporozumienie. Niem ma tam swobodnego stania na rękach. Ćwiczeń uczących przerzucania ciężaru ciała ze strony na stronę co jest niezbędny jeśli ktokolwiek chce się nauczyć stania jednorącz o pompkach nie wspominając. Pomysł aby po ćwiczeniach gdzie wykonuje się połowę zakresu ruchu z powrotem proponować powrót do ćwiczeń z asekuracją jest pomyłką.

Mam pytanie czy ktoś w ogóle widział osobę wykonującą pompki jednorącz ze złączonymi nogami zachowująca proste ciało. Moim zdaniem jest to nierealne ponieważ środek ciężkości jest za mocno wychylony i nie da się utrzymać równowagi. No chyba ze ktoś się chwyci przyspawanej poręczy ale tak to sobie można nawet maltese push up jednorącz wykonać algo *******nąć one arm planche.

hehe odrazu widac, ze ktos to zrobil tylko ze wzgledow marketingowych.

sam sommer pisal ze nie widzial nikogo zeby zrobil pompke na jednej rece.

zreszta to sa jaja jesli chodzi o dobor trudnosci. wieksza sile ma sie przeciez wyciskajac przed siebie niz do gory. a cwiczenia serwuje sie na odwrot. pompka na jednej normalna i pompka na jednej w staniu na rekach.

Sommer akurat nie widział nikogo kto by zrobił 12 pompek jednorącz ze stania na rękach czym chwalił się Wade w "wywiadach". Choć takowe są możliwe do zrobienia Bert Asirati był w stanie wykonać aż trzy ale 12 takie rzeczy to były kiedyś tylko w Erze
Bert Asirati




Dziwie się że takie wydawnictwo jak Dragon Door wydało tę książkę (im dłużej z nią obcuje tym bardziej mnie odrzuca)

to niech ktos wrzuci filmik przy okazji jak wyglada ta pompka na jednej rece, chcialbym zobaczyc, od jakiego zgiecia juz jest pompka.