LITERATURA OD AHA!

Każdy jest inny, i tyle; nigdy nie twierdziłem, żeby ta metoda była "jedynym słusznym wyborem"

Panteon i Freed mam do Was pytanie.

Otóż zamierzam zacząć trenować z odważnikami - na początek kupię sobie jednego 12kg, moje maxy to push press 45kg, WL 75kg, więc wydaje mi się że jak na moje siły spokojnie wystarczy na jakiś czas, no chyba że proponujecie kupić cięższy, bo jest 14kg i 16 kg. I teraz nie wiem jaki plan będzie dla mnie lepszy na początek, ten z arta: https://www.sfd.pl/Kettlebell_-_jak_to_się_zwie_po_polsku-t178252.html

Czy może ten z filmiku (obwodówka):



Wydaje mi się, że ten z filmiku będzie bardziej odpowiedni, bo to takie wprowadzenie do zabawy i same podstawowe ćwiczenia.

A może Wy macie jakieś lepsze propozycje, w końcu tyle w tym siedzicie.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-06-18 22:57:31

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-06-18 23:00:31

Kup 16kg waga w sam raz na początek.
Jako trening wprowadzający proponuje to co sugeruje Paweł jako plan minimum czyli 10 minut wstawania po turecku naprzemiennie oraz 20-30 minut wymachów. To są podstawy podstaw ja je opanujesz to nic nie będzie ci straszne.
Kupujesz turniejowe czy żeliwiaki?

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-06-19 00:11:30

Żeliwiaka, jednego, później może dokupie do pary, się zobaczy. A może ten trening który opisałeś w temacie GS, też wprowadzający:

The Rite of Passage

Trening wykonujecie trzy razy w tygodniu

Poniedziałek dzień ciężki
Zarzut z wyciskaniem odważnika 5 serii drabin 5x1,2,3,4,5
Rwanie odważnika 5 minut tyle ile fabryka dała to ile serii zrobicie jak je wykonacie to wszystko zależy od waszej inwencji ilość powtórzeń sumujecie dla obydwu stron

Środa dzień lekki
Zarzut z wyciskaniem odważnika 5 serii drabin o dwa szczeble mniej w poniedziałek czyli 5x1,2,3
Rwanie odważnika 5 minut ilość powtórzeń ma wynosić 50%-60% tego co wykonaliście w poniedziałek

Piątek dzień średni
Zarzut z wyciskaniem odważnika 5 serii drabin o jeden szczebel mniej niż w poniedziałek 5x1,2,3,4
Rwanie odważnika 5 minut około 70%-80% tego co w poniedziałek

Czy może najpierw to co napisałeś wcześniej i dopiero po 4 tygodniach ten plan?

Tylko Fred, jedno mnie zastanawia, czy po przebytej przepukllinie mogę się barć za kettle? W końcu to treningi siłowe, a na siłowni i tak miałem pewne "środki bezpieczeństwa" (z siadów tylko boxy, zazkaz mc itd.)

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-06-19 17:07:45

Trudno powiedzieć to też jakieś obciążenie więc nie wiem co będzie ale jeżeli podczas treningów na siłowni nic ci nie wyskoczyło to powinno być dobrze. Trening z odważnikami to zdecydowanie wytrzymałościowy niż siłowy więc opór nie będzie tak duży.
Bardzo dobry jest też poniższy plan składający się z podstawowych ćwiczeń.
http://kbforum.dragondoor.com/kettlebells-strength-conditioning-forum/149121-deep-six-kettlebell-workout-variation-practice-all-6-basic-rkc-exercises-together.html 

Plan który przesłałeś jest bardzo podobny do tego z filmiku, więc z chęcią go wezmę Tyle ze poprzedzę każdy obwód 20 pompkami.


A Ty nadal trenujesz ?

Obecnie czekam na parę nowych odważników prograde. Mają nadejść w tym tygodniu. Kupiłem w promocji z przedsprzedaży.

A ja kupiłem książkę, i jestem zadowolony. Fajnie napisana, wszystko wydaje się być sensowne. Nie ma nieproporcjonalnego rozwoju jak ktoś pisał, że pompki zwykłe po 5 miesiącach, a pompki w staniu na rękach po 4. Wszystko trzeba czytać i jest napisane że autor zaleca rozpoczęcie ćwiczenia pompek w staniu na rękach po 5-6 miesiącach treningu. Fakt, daje kopa motywacyjnego i wyjaśnia w fajny sposób długofalowość treningu.

Od września zaczynam ten program.

Pytanie: Rozumiem że jak się ćwiczy danym systemem, trzyma się zasad całkowicie, jednak propozycje rozkładu tygodniowego mnie nie przekonują. 2-3 serii ćwiczenia tygodniowo to przecież stanowczo za mało na postęp.

Jeśli ktoś się orientuje, mógłby coś napisać?

Autor podał kilka rozpisek treningowych dodatkowo w FAQ, więc polecam ściągnąć. Te mało intensywne programy są dla dopiero zaczynających przygodę z trenowaniem lub dla tych co przeszli jakieś urazy.

King - Ty chyba i tak już wszystko potrafisz z tego co w tej książce opisują.. widziałem Twoje filmiki - szacunek!

Moje kettlowe treningi opierają się głównie na rwaniach, wyciskaniach... na nogi i na klatę to niewiele robię, więc myślę o motywie - pistolet, pompka jednorącz, drążek jako dodatku..
Póki co, książki jeszcze nie mam - a na pewno lepiej mi będzie czytać po polsku :)