Temat do przeniesienia - w dział odżywianie. Zapotrzebowanie wyliczasz według wzoru http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Możesz jadać 3 posiłki, jeśli tak Ci pasuje. Przyjmij 2g białka na kg masy ciała, około 1g tłuszczu (możesz u siebie do 80g zaokrąglić) i reszta [...]
Jedziesz na wakacje to nie potrzebujesz kreatyny , witaminek …. Wystarczy racjonalne odżywianie i dobra zabawa. Co do obecnego planu , to jak mamy doradzić jak nie wiemy jak wyglada Twoja sylwetka ?
Krystian_123 "chodzę z kolega na siłownie robimy wszystko tak samo a jemu przez ten sam czas (i bez suplementów) efekty widać na pierwszy rzut oka." czy Ty jestes tym kolega? zadaj sobie sam to pytanie i sprobuj pomyslec. kazdy jest inny,kazdy inaczej reaguje na bodzce treningowe. sa ludziki-WYBRANCY-ktorzy o wodzie i chlebie zajada dalej,niz [...]
czeka się szeroka lektura w dziale odżywianie, dużo trzeba jeść to jedno a dwa, że te posiłki muszą być odpowiednio skomponowane i zawierać odpowiednią ilość składników odżywczych Dla Ciebie priorytet teraz to trenować najmniej skomplikowanym planem, spać i nauczyć się podstaw z zakresu odżywiania
NIe wrecz przeciwnie nabranie masy ciała głównie zalezy od ODZYWIANIA swietnie wspomagaja ćwiczenia wielostawowe (takie jak masz w planie) bo używasz dużych cieżarów i ruch jest naturalny (taki do którego stworzył cie BÓG, EWOLUCJA- sam wybierz) wiec ćwiczenia podstawowe i odpowiednie odzywianie i bedzie git
1. dobra dieta nie mozna sie zupelnie przestawic na odchudzanie - schudalas juz 16 kg niezly wynik jesli bedziesz nonstop na diecie organizm bedzie robil wszystko abys NIE starcila duzo wiecej !! dzial alternatywna droga - stare posty dzial odzywianie posty kanara lub qazara 2. suple te mocniejsze pozniej jesli w ogole teraz polece dla zdrowia [...]
Heh Maciek widac ze nie czytales do konca :d nie opisze Ci jeszcze dokladniej mojego treningu bo nie mam go tak dokladnie cwiczenia etc opisanego:PP Czawaj dzieki za linki z pewnoscia skorzystam udalem sie z porada o diete do dzialu odzywianie zobaczymy co bedzie:P
skarbik jak 3 osoby maja obiekcje co to twoich slow to juz bez watpienia cos w tym jest!! saib sog, skarbik jak bys nie zauwazyla to saib jest doradcą wiec nalezy mu sie szacunek i zaufanie. jak nam nie wierzysz masz prawo ale doradca za cos dostal bolda no nie? baksiu nie jest alkoholikiem, napisal to zartobliwie. grzecznie ci podziekujemy za [...]
moze napisze jak umnie to wyglada: 6:00 wstaje jem 2 jakja lub piersc z kurczaka lub rybe smazona do tego kawalek badz 2 kawlki chleba 8:00 pomarancz, banan 9:30 3kawalki chleba zlozone (czyli 6kawalkow) z jakas wedlina do tego jablko 14:00 jogurt 17:00 z 2 kawalki chleba z piersia z kurczaka po tym jakis owoc 19:00 jajko zchlebem prze snem [...]
[...] które były wielokrotnie omawiane. masz wyszukiwarkę. wpisz po prostu "rzeźba" i poczytaj. później "dieta" i poczytaj! kilka postów podwieszonych z działu odżywianie i odchudzanie! na forum jest multum informacji o tym, a ty jak widzę w profilu przeczytałeś zaledwie 17 artów. żenada! jacy ludzie są na tym forum! "tedo mamy [...]
[...] o których nie masz pojęcia, Twoje porady dowodzą, że w kwestii odżywiania jesteś w głębokim lesie. Do autora: sprawę diety załatwisz czytając posty podwieszone w działach odżywianie i odchudzanie, obliczysz zapotrzebowanie na kcal i ułożysz plan żywieniowy. Dieta i aeroby to konieczność w redukcji tłuszczu, bez tego nie masz co marzyć o [...]
to 3,5 roku chodzisz na silownie i nie masz diety? idz dzialu odzywianie i z pomoca innych uloz diete.To na prawde nie jest takie trudne a efekty beda duzo lepsze
chciałbym sie dowiedzieć co zrobić by zwiększyć swoją mase, wytrzymałość oraz siłe. 1. Aby zwiekszyc swoja mase - dział odżywianie i tematy PODWIESZONE 2. Siłę statyczną - dział trening dla początkujacych Siłę dynamiczną - technika, więc to dopiero uzyskasz w czasie treningów 4. Wytrzymałość - link z tematu w moim podpisie 5.czytaj tematy [...]
dzieki za wypodziedzi , napewno z ktorejs skorzystam . Tylko jeszcze jeden problem z dieta w dziale odzywianie jest tyle tematow na ten temat ze mozna sie pogubic ktory temat wg. Was jest jakis rozsadny ?
po pierwsze Martwy Ciąg po drugie Podciągania po trzecie wiosłowania po czwarte i piąte odżywianie i regeneracja uwzględnij te 5 punktów w swoim planie treningowym i bądź cierpliwy Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-10-12 17:01:39
