jak "wyrobic" plecy?

Witam cwicze juz jakis rok, z duzymi przerwami, jakies tam efekty sa ale mam male pytanko odnosnie plecow, albowiem chcialbym wyrobic sobie takie plecy [https://www.sfd.pl/17_lat_Rasper-t609456.html] tutaj sa zdjecia tego goscia i tam troche nizej jest foto goscia na ktorym sie wzorowal i o cos takiego mi chodzi. Brzuch chudy i nagle plecy tak sie rozchodzą. Jak to osiągnąć ? jakie cwiczenia? ile powtorzen ? wiem ze podciaganie ale co dalej, jakies inne ? wiem ze nie wyrobie tego w dwa miesiace, mam czas : ) jak ktos cos wie to pisac
z gory dzieki ; )
Pozdrawiam

podciaganie szerokim nachwytem, wioslo szerokim nachwytem, poprawienie barkow, poszerzenie optyczne klaty, zadbanie o miesnie rdzeniowe i zredukowanie

poza tym pamietaj kazdy ma inny gen i mozliwe ze nie bedziesz wygladal dokladnie jak on

tak wiem, ze to kwestia genow, i tylko wioslowac i podciagac sie ? a to ze malo razy sie podciagne nie ma znaczenia ? czy po jakims czasie bede robil wiecej powtorzen, bo jak narazie szerokim robie jakies 6 powtorzen : / aha i jeszcze jedno kiedy sie podciagam i nie odczuwam potem zakwasow tzn ze "nie weszlo"?

pomozecie?

po pierwsze
Martwy Ciąg

po drugie
Podciągania

po trzecie
wiosłowania


po czwarte i piąte
odżywianie i regeneracja


uwzględnij te 5 punktów w swoim planie treningowym i bądź cierpliwy

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-10-12 17:01:39