nie myśl o odżywkach tylko o odżywianiu. chcąc zwiększyć masę mięśniową musiś policzyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne biorąc pod uwagę boks i siłownie i spożywać ich więcej ale w zdrowym żarciu. Najlepiej z taką sprawą udaj się do działu Odżywianie. Poproś Admina o przeniesienie tematu;)
no micha przede wszystkim. i dobrze rozpisane posiłki + możesz robić sobie cykle na kreatynie np. w uderzanych nie znajdziesz info o tym - ale właśnie w dziale odżywianie i suplementacja znajdziesz potrzebne artykuły, info itd
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mógł byś zmienić odżywianie, jesz nie dość że dość mało to jeszcze mało wartościowo, np na śniadanie płatki owsiane + jajka, chleb biały zastąpić razowym, ryż biały zastąpić basmanti, parboiled, makaronem durum/ziarnistym, kaszą gryczana, przy odchudzaniu warto wyeliminować owoce, na noc przykładowo serek wiejski, poczytaj tematy podwieszone, [...]
Jesteś pewien, że napisałeś w odpowiednim dziale? Muszę Cie rozczarować, nie ma planu na rzeźbę. Dieta definiuje ten cel. Skoro dopiero zaczynasz, suplementacja nie jest Ci potrzebna. Odpowiednie odżywianie to podstawa.
witam sredczenie postawilbym na 3 produkty glownie:-)) pierwszy to http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_CarboMax_Energy_power-opis2099.html porcja 50-75g po treningowo w zaleznosci od wagi ciala drugi http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_EAA_Xtra-opis26339.html przed treningiem i okolo 30min przed koncem treningu po 10-15g trzeci [...]
Dieta i posty podwieszone, Testosterol-bezużyteczny, na Massacre za wcześnie. Nabieranie masy powoduje dodatni bilans kaloryczny, poczytaj trochę tutaj i w dziale Odżywianie.
[...] dlatego moim zdaniem autor powinien napisać kolejne teksty np. na temat odżywiania co jeść i jak jeść. Natomiast jeśli chodzi o mnie muszę przyznać że jeśli chodzi o odżywianie to się nie głodzę wręcz przeciwnie ciężko jest mnie nakarmić ludzie śmieją i dziwią się gdzie ja to mieszczę:) lecz może nie są to pokarmy w całości zdrowe ale [...]
za fajnie to odżywianie nie wygląda, najlepiej dać w takiej formie, podliczy od razu kaloryczność i btw http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
spoko mozna opwiediec ze dopiero zaczniesz chodzc na silownie , wiec przyda scie sie akcja ulozona przez experta oraz linki dieki korym ulozusz sobie diete bowiem Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ [...]
Hmmm, no to tak. Abyś przybrał na masie potrzebna jest (oprócz ćwiczeń i chęci) dobra dieta. Radzę przeglądnąć temat http://www.sfd.pl/temat191365/ oraz cały dział odżywianie. Drugą sprawą jest to, żę skoro niegdy nie ćwiczyłeś na siłowni to powinieneś zacząć od planu na masę na 3 dni a nie na 5. Po trzecie to przy twoim stażu który jest zerowy [...]
Witam. Jeśli nie masz dostępu do siłowni to polecam udać się do działu Trening w domowych warunkach. Nie zapomnij o diecie (to podstawa) w tym celu udaj się do działu Odżywianie.
[...] to zdecydowanie TAK. 2-Czasami trudno pogodzić budowanie masy (tu-HST) ze sportami o dużym że tak powiem "wydatku energetycznym" ale jesli solidnie zadbasz o odżywianie i wypoczynek a w szczególności sen to i tu odpowiedź brzmi TAK. na początek nim zadasz kolejne pytania poczytaj o HST.- polecam to- [...]
Jeszcze nie czas na suplementy-a z pewnością nie na kreatynę. Polecam odpowiednią diete- TO JEST PODSTAWA ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5 WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47 DIETA MASOWA: [...]
[...] w życiu do roboty,oprócz tego,że ćwiczą, a co za tym idzie starają się racjonalnie odżywiać.z czasem zobaczysz,że dostarczanie swojemu ogranizmowi odpowiedniego budulca staje się bardzo naturalne i instynktowene,po prostu wszystkiego się z czasem nauczysz,a w dziale odżywianie masz materiał,który będzie b.pomocny przy tej nauce. rośnij.zdr.
z mała kasą a z nadzieją na efekty/ z realna nadzieją./ powinieneś si,ę skupic na podstawowych rzeczach- kreatyna/mega caps, albo proszek- creapure np./, oczywiście podstawą jest dobre odżywianie w miarę potrzeb wspomożone gaineram/np. gain bolic, monsterr mass/. warto do tego dorzucic witaminy i minerały/z magnezem i cynkiem w dobrych ilościach/.
madrego masz kolegeprzejdz do dzialu odzywianie uluz sobie porzadna dieta uzupelnij bialkiem albo gainerem kup tez witaminy omega 3 i ZMA a o kreatynie mysl pozniej
