Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mozesz kupic drazek sobie ? kwestia 40-50zl jak zrzucisz wage to automatycznie podciaganie stanie sie latwiejsze te hantleki nic nie ważą, nie wiem jakie Ty cwiczenia robisz, ze nimi nie dajesz rady %-) jedyne co Ci teraz moge polecic to kupic drążek, a takto zdrowe odzywianie +aeroby(bieganie/rowerek/orbitrek/basen)+trening domatora, ew. niektore [...]
To nie przypomina zdrowej, zbilansowanej diety. Poczytaj tematy podwieszone w dziale Odżywianie. Ułóż i daj do sprawdzenia w formie zrzutu potreningu.pl
Wszystko to wyliczasz ze wzorów, skoro ich nie znasz to na jakiej podstawie wyliczyłeś redukcję na 2600 kcal? Zajrzyj do działu odżywianie-jest tam wszystko.
Chłopie, Ty masz 14 lat. Siłownia nie jest dla Ciebie, było mnóstwo poruszanych tematów o ćwiczeniach siłowych w Twoim wieku. W Twoim przypadku wystarczy trening z obciążeniem własnego ciała + jakiś sport. Żadnej ścisłej diety. Zdrowe odżywianie i wyeliminowanie śmieciowego żarcia.
i bardzo dobrze kalorie nie sa najwazniejsze. Zalozenia masz dobre, T zmniejsz do 0.5g/kg. 6-7posilkow dziennie co 2,5h WW tylko z niskim IG (kasza,ryz brazowy, chleb razowy) T tylko nienasycone (oliwa z oliwek, ryby) ogranicz WW w ostatnich 2posilkach (ostatni przed snem tylko B) obserwuj efekty i reakcje organizmu, nie zapomnij o vit. i [...]
jeszcze jedno - nie wiem czy jestes mocno otluszczony, ale jezeli tak, to obliczen wez pod uwage 80-85% ze swojej wagi. Przy niewielkim otluszczeniu to nie ma znaczenia, ale w zasadzie wszelkie makroskladniki powinno sie dobierac do suchej masy. Zawartosc sadla musisz ocenic na oko, jezeli nie masz mozliwosci zrobic dokladnych badan. co do aerobow [...]
W dziale odzywianie poradzono mi abym nie trzymal sie wyliczonego zapotrzebowania dziennego organizmu tylko stosowal sie do 10 wskazowek zywieniowych z tego forum i poprostu duzo jadl Pozatym nie wiem jak sie do oblicza
Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 83 Wzrost : 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : Studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, same ćwiczenia wielostawowe Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry [...]
[...] to powiesz sobie a zjem go bo ma mniej kalorii niż ryż. 3 tak wyrzuć panierkę, to sama bułka tarta nasiąknięta tłuszczem 4 to że schudłeś to ok, ale tzreba dograć odżywianie by dobrze wszystko grało i dostarczyć organizmowi odpowiednich makroskładników 5 Nie da się, każdy ma jakieś rejony oporne, u jednego to będą nogi u innego ręce, [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 83 Wzrost : 184 Obwód klatki : x Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 85 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :13-15% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, po siłowym 40min Cardio, dnt 2-3 sesje min. 40 [...]
[...] tłuszczu to trening typowo na rzeźbe do tego interwały w dni nietreningowe i odpowiednia dieta. W skrócie zero smażeniny, jak najmniej tłustego mleka i innych tłuszczów zwierzęcych, chleb jedynie razowy.Po bardziej szczegółowe dane zapraszam do działu odżywianie. Carbo niepotrzebne. Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2007-05-29 09:37:50
jest możliwe- jednakże zasadniczą rolę odgrywa tu odpowiednie odżywianie- musisz obliczyc dokładnie dość zapotrzebowanie kaloryczne, podnieśc iloośc białak w diecie, unikać węglowopdanów/nadmiaru- te proste właściwie wyeliminować/, niektóre rodzaje tłuszczy w zamian- i powinno sie udać/tylko stopniowy to jest ...i musi być proces/.
zapraszam do dzialu ODZYWIANIE i tam jest post "Robimy mase" masz tu link zebys szybciej trafil http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 dobra dieta to podstawa!!! jak bedziesz mial diete to mozewz sobie zakupic jakies bialko lub ewentualnie jakiegos Gainera, a o gainerach to bylo niedawno tak wiec poszukaj Kto rano wstaje ten [...]
Dieta zależy od celu jak i od indywidualnych zachowań organizmu. Jak chcesz zaczynać dietę to najpierw wylicz sobie rozkład b/w/t oraz ilość kalorii w kalkulatorze w podwieszonych tematach działu "Odżywianie". Znajdziesz tam oprócz tego wiele potrzebnych info.
Podstawą mięśni jest je dobre odżywianie, nagły wysiłek nic nie daje bo już trochę wiem na ten temat i w sprawie treningów siłowych jak i maty (mma). W diecie nie może zabraknąć białka,magnezu,wody(aby sie nie odwodnić to podstawa nie olewajcie sobie tego!) a także potasu. Nic kreatyna nie ma do rzeczy z ćwiczeniami jest to suplement, który [...]
