jak

[...] silowe 1 h wtorek_rece(silowe)-1h sroda.40 min.skakanka czwartek-brzuch 10.min.,posladki 10min. piatek-nogi(silowe)-1h sobota-skakanka niedziela-rece(silowe) 1h jak dawkowac ta odzywke w dniu cwiczen silowych(ile gram w tym dniu i w ilu dawkach),i ile w dniu skakania na skakance.ze wzgledu na to ze nie jest to tylko bialko,ale [...]

Witam. Od niedawna mam worek bokserski, rękawicę, owijki, czyli właściwie wszystko co jest potrzebne do treningu. Nigdy nie trenowałem bosku w jakimś klubie i raczej nie będę, czysta rekreacja. Wiem, że można nabrać złych nawyków, ale może mi pomożecie: chciałbym po prostu poprawić kondycję (nie piszcie, że są inne sposoby) koordynację (od [...]

Czesc Kejt i inni ludzie chętni pomóc umysłowo. Mam taką sprawę. Przed zimą ( w wakacje i we wczesnej jesieni) troche trenowałem, jak to ze mną bywa w sezonie :). Przez zimę sie obijałem i teraz chciałbym w dwa miesiące nadrobić zaległości, a nawet poprawić poprzednie wyniki. Otóż skakałem jako amator 165cm wzwyż nożycami i chiałbym się poprawić [...]

Witam, jestem nowy na forum więc proszę o wyrozumiałość. Aktualnie walcze w mojej głowie jak to wszystko ze sobą pogodzić. Moim celem jest osiągnięcie dobrych wyników na drążku (aktualnie 10 razy podchwytem), zbicie czasu na 1000m w bieganiu, i pozostaniu przy aktualnych wynikach w pływaniu. Stałym punktem jest pływanie, które uprawiam w czwartki [...]

Mam zamiar wymienić widelec na amortyzator (rozmiar chyba 1 1/8"). Oprócz tego kierownice no i mostek, stery. Co jeszcze mi będzie potrzebne i jak to zmontować samemu żeby działało :)?? Na oku mam takie części: KIEROWNICA TRUVATIV XR+MOSTEK http://www.allegro.pl/show_item.php?item=49718858 Który wg. Was lepszy?? RST GILA T5 PLUS SL 120mm z lockout [...]

[...] zabardzo nieuprawiam sportu czasami tylko wf. Moje posiłki w ciągu dnia to często tylko obiad niekeidy kolacja śniadania nigdy. Proszę o pomoc. Z innych tematów wyczytałem o jakis aerobach lecz niewiem co to jest i w domu posiadam rowerek ale słyszałem że od rowera rosną mięśnie a ja CHCIALBYM SPALIC TŁUSZCZ I MIĘŚNIE Z UD I BYĆ POPROSTU [...]

[...] jadłam ok. 1000kcal. Pozatym codziennie ćwiczyłam na różne partie mięśni (ok. 30min dziennie),biegałam (ok. 15min dziennie), jeździłam na rowerze i chodziłam na basen jakieś 2, 3 razy w tygodniu. Teraz jestem zadowolona z mojego wyglądu i chciałam wrócić do normalności... Czy będę mogła jeść tyle co kiedyś (przed dietą) i jak zwiększać [...]

[...] sandowa(3x20) 4. Triceps - wyciskanie francuskie hantelkami(3x12) 5. Szrugsy - podnoszenie ramion(3x20) Sobota Brzuch - 8min Abs Pompki Niedziela - wolne Czasami jeśli jakieś partii mięśni nie uda mi się zrobić to przekładam na następny dzień, mam 195cm wzrostu i 81kg, ćwicze już koło dobrych 6miesięcy trochę może dłużej ale tamto nie [...]

[...] propionatem biore oba srodki co drugi dzień naprzemian trenbolon - 3 tygodnie po 37.5 mg potem zwiekszyłem do 45 mg propionat - 6 tyg po 75 mg pytanie ile clomidu i hcg i jak to wziąć ? myslałem 4 dni po ostatnim strzale propa wkuć hcg 3 strzały co 4 dni a potem 36 clomidu po dwie tabletki na dzień po 6 dniach po jednej na dzień jak sądzicie [...]

[...] początku, że w temacie sportu to jestem ogólnie laik totalny i nie znam się na wszystkich rodzajach ćwiczeń, nie wiem na co dokładnie co działa (choć często się domyślam) i jak długo robić jakieś ćwiczenia, dlatego jeśli będę zadawać głupie pytania to z góry przepraszam ale wolę nieraz spytać by się upewnić. Chciałbym iść na siłownię - wpierw [...]

[...] na Waszym forum :) Witam wszystkich :) Mam 23 lata, 180cm wzrostu oraz wagę około 63kg. Ćwiczę na siłowni niecałe 3 miesiące natomiast ze względu na pracę nie jest to tak jakbym chciał żeby było. Około miesiąc temu zacząłem brać suple, kreatynę mono, białko, amino i carbo. Ile osób tyle rad więc mimo wszystko posłuchałem trenera z siłowni co, [...]

Mailem rozstepy stylu na rekach na lewej i na prawej oraz na plecach, nie cwiczylem jakis tydzien myslalem ze to cos pomorze. Od poniedzialku zaczolem normalnie trenowac a w srode zobaczylem juz nowe rozstepy pod pachami i na klatce piersiowej. (w niecale dwa tygodnie zrobilem sie wielki czlowiek rozstep )Jak moge powstrzymac dalsze pojawianie sie [...]

Witam :) Zwracam sie do was z ogromna prosba. Nie raz probowalam obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne ale po prostu nie wiem jak to zrobic , a bardzo mi na tym zalezy poniewaz cwicze caly czas jem zdrowo tylko nie mam obliczonego zapotrzebowania kalorycznego jem w ciemno. Prosze was o pomoc. Chcialabym spalic tkanke tluszczowa chodzi mi o [...]

Mam 19 lat waze 60kg:(( i wzrost171 ..Chce zacząć ćwiczyć i nie wiem jaką diete ustawić na swoją wage,wzrost i wiek? i bardzo bym prosił o pomoc!!Moze Jakieś suplementy? zresztą co by było najlepsze? Bo nie moge sie na siebie patrzyc jaki jestem chudy:(((Pozdrawiam i Thx:)

jak zahartować pięści na max.? rem9

[...] zwana gruchę.W dni ( Wtorek, Czwartek, Niedziela) sobota zostaje wolna a w pozostałe dni siłownia ( niżej podam rozpiskę jeśli coś nie tak to proszę o poprawienie ) Nie wiem jak mam to ując w zdania ale spróbuję , chodzi mi o nogi i ręce jakie uderzenia i w jakim czasie wykonywać. I ewentualnie bieganie. ===Poniedziałek=== : Zestaw a nogi [...]

siemanko Macie jakies patenty jak miescic posilki lekko, by nie byly za ciezkie? Mam chyba male flaki bo jak mam zjesc 2 posilek to juz mi sie z ust wylewa, a w pracy nie bardzo zebym przezarty lazil bo zaraz mne mdli. Wiecznie te nagonki ze tylko zdrowa zywnosc itd Na snaidanie jem jajka, z chlebem tostowym i dzemem,, ledwo ale lekko Potem mam [...]

w koncu udalo mi sie cos stworzyc tak jak obiecalem Prosze o opinie i zmiany ewentualne: zalozenia: sila, okolo 3600kcal dziennie, 130g bialka/500g wegli/130g tluszczu waga 80kg, 185 cm wzrostu 7:00 50g glukozy z kreta 0g B/50g WW/0g TL 7:30 250ml mleka 0,5% 80g musli z orzecvhami i rodzynkami 20g slonecznika lupanego 22,5g B/67g WW/22,5g TL LUB [...]

Witam juz sie pogubvilem jak liczyc pow w A6W. Czy liczy sie je w nastepujacy sposob? Napisze na przykladzie pierwszego dnia (6 powt.) 1 cw. 6 powt do prawej nogi, 6 powt do lewej nogi 2 cw. 6 powt do sobu nog 3 cw. 6 powt do prawej nogi, 6 powt do lewej nogi 4 cw. 6 powt do sobu nog 5 cw. 6 powt do prawej nogi, 6 powt do lewej nogi (tzw roweryk [...]

[...] potreningowo twaróg. Ćwiczę siłowo 3 razy w tyg, ze względu na kontuzję przysiad i ciąg niestety poniżej możliwości. Postęp w sile jednak jest co widzę po wyciskaniach i podciąganiu. Jak przełamać zastój w diecie ? A może za wcześnie na wnioski ? Niestety brak mi jakiegokolwiek doświadczenia w diecie i redukcji. Proszę o poradę. pozdrawiam