co zjeść

Własnie wróciłem z kołobrzegu. Super trenowało się w Futurebody ! Zrobiłem łącznie 6 treningów: plecy klata nogi łapy barki klata. 4x zrobiłem cardio 20-40min bardzo intensywnie. Zarys diety to przed treningiem około 100g owsa + 30g C6 + 2 łyzki wiórek kokosowych + garść borówek/rodzynek lub banan. Po treningu standardowo leciało 100g ryżu + 2 [...]

Po treningu musisz zjeść, nawet jak wrócisz o północy Na pewno powinnaś zjeść twaróg, na pewno powinnaś zjeść jakieś źródło szybko wchłanialnych węglowodanów, np ryż biały. Ściągnij dziennik posiłków vitalmax http://www.darkthorn.republika.pl/ Ułóż sobie dietę i wklej ją razem z rozkładem treningów. A co do ćwiczeń, to powiem Ci tylko, że więcej [...]

Wracam po weekendzie :-D Przez te dwa dni micha była nie liczona ale czyściutka. Żarcie na imprezę robiłam sama, więc były rzeczy które mogłam zjeść a koleżanka przyniosła sushi. Co prawda ryż do sushi to nie jest najlepszy wybór, ale tak na mnie patrzyło...i było TAKIE pyszne!|-) Noga ma się nie najgorzej, więc dzisiaj będzie trening. Na dodatek [...]

Ile ważysz powiedzmy 74kg Nie za dużo węgli i tłuszczy ? Oj, będzie masa, niekoniecznie mięśniowa, prawda ? - hmm tu Ci musze powiedziec ze ja mam taki organizm ze tluszcuz nie łapie, tzn jak go lapie to juz jestem szczesliwwy bo mi sila ladnie idzie, wole przytyc 2kg tluszczu i 1kg miesni niz wcale... // rozumiem zapotrzebowanie jak wyliczalem [...]

Tłusty czwartek to ja nigdy nie wiem kiedy to... odnoszę wrażenie, że to jest co chwilę }:-( To co pączusia trzeba będzie zjeść :-D

[...] Tylko 3 posiłki, brak treningu.. Dobrze, że na siłce lekkie zmiany zaszły i w sobotę też będzie otwarta, to pójdę nadrobić. A tutaj zdjęcia z tego co udało mi się dzisiaj zjeść %-) Rano wpadła łopatka z warzywami, później rozwalony omlet i na koniec dnia omlet bt z warzywami + kurak. /SFD/2016/7/22/2a32e331bf3448e092222dd858fc0b3e.jpg [...]

Ja mam nadzieję %-) 6.09.2017 DNT Co tu pisać no Pół dnia w szkole, po 16:00 w domu. Coś zjeść, do sklepu, ogarnąć się i zaraz do spania. I tak każdy dzień %-) Trening najprawdopodobniej zostanie 3x w tygodniu, sama siłka. Cardio robię biegając z pociągu na tramwaj, ze szkoły na tramwaj i z tramwaju na pociąg. Z obciążeniem! %-) MISKA 1. 120g [...]

skalar twierdzi ze nie trzeba wegli przed treningiem. najlepiej gdyby byly na sniadanie i po treningu. ten pierwszy posilek to tylko taki by zapobiec katabolizmowi przed porannym basenem/hiitem tzn by nie cwiczyc na czczo. tyle ze nie cwicze codzien rano tylko max 3-4x w tygodniu. wiec jesli nie cwicze, opuszczam ten posilek i drugi traktuje jako [...]

[...] można w trakcie snu, przewracając się z boku na bok. To pewnie też trening co? I z jakiego powodu nie wolno jeść na noc? W "Przyjaciółce" tak napisali? Można spokojnie zjeść posiłek białkowo-tłuszczowy, nawet powinno się jeść. A polecanie HIITa 16-latce która z obawą podchodzi do A6W jest przegięciem. Ile ona wytrzyma? Pół interwała?

[...] przekrocze ten próg.A gdzybym tak pochclanial ok.200g białka diennie (Przykładowo) to co by było jakieś postępy,czy wręcz przeciwnie ??I jeszcze 1. Potreningu wskazane jest zjeść jak najszybciej posiłek złozony z ww.prostych??aby uzupełnić potrzebna energie wyczerpana podczas treningu.Ja z kolei odrazu po treningu wypije Glukoze.Zas do domu [...]

[...] Z ciast 2 kawałki babbki i kawałek mazurka także bez szaleństw . W sumie to na co dzień jem to co mi smakuje, i potem jak jest okazja zeby zrobić cheata to nie mam takiego parcia żeby zjeść wszystko co postawią na stole. Może w końcu znajdę czas i cyknę fotki, zamówiłem trochę supli na sfd, bo chyba pora na najbardziej anaboliczny oral - mono %-)

Bul szczerze powiedziawszy - dobrej jakości izolat krócej leży w brzuchu. Co jest dla mnie stosunkowo ważny w przypadku gdy po 45 minutach mam w planach zjeść na prawdę syty posiłek potreningowy. W okresie przedstartowym używam izolatu, bo co by nie bylo sypiac 60-70g porcję w przypadku mało oczyszczonego WPC nazbiera się trochę dodatkowych [...]

[...] jedno pytanie... Załóżmy, że mam posiłek o godzinie 7:00 rano i o 10:15 rano drugie śniadanie a potem o 15:00 obiad to muszę ściśle trzymać się tych godzin czy mogę np. zjeść śniadanie o 8 lub 9 rano, drugie śniadanie o 12 a obiad o 14 itd. Trzymanie się godzin jest ważne? Tak jak to co jem na śniadanie? Muszę się tego trzymać co mam w [...]

[...] oraz to jakie mniej więcej porcje powinnaś zjadać każda z tych kupek będzie jednym posiłkiem, rozplanuj sobie te posiłki tak aby wypadały co 2-3, max4 h rano warto zjeść trochę węglowodanów, np. owsiankę,owoce zapewnią odpowiednią ilość witamin , wartościowego tłuszczu dostarczą ci orzechy lub nasiona, źródłem białka Mogą być [...]

[...] ŻYWIENIE http://i65.tinypic.com/2427ew3.png OGÓLNIE Dzisiaj bez zdjęć jedzenia bo mi się nie chce przesyłać, a co mi tam! :-D Znowu na rano śmiecie ze względu na brak czasu w dzień poprzedni, ale jakoś trzeba sobie radzić. Zawsze lepiej zjeść i wliczyć niż nic nie jeść lub nie policzyć całego dnia. Jutro już śniadanie normalne bo mam wolne :-P

[...] kcal. Teraz ważę 76kg (dzisiaj rano mierzone) a jem od 2600 do 2800, i jak widać na takich kaloriach dalej mogę rozbudowywać sylwetkę. Nie zawsze więcej znaczy lepiej, pamiętam że byłem wtedy tak przesycony jedzeniem że nie mogłem na nie patrzeć :-D Właściwy post z dnia dzisiejszego zaraz wrzucam bo jeszcze nie wiem co tu na kolację zjeść |-O

UNKNOVVN - Jaki tłuszcz polecasz i ile tego zjeść dziennie aby nie przytyć? I eh... jak go zjeść - polać tuńczyka albo twaróg.. jakiś inny sposób? Pewnie przemogłabym się psychologicznie do polewania czegoś olejem... tylko jakbym wiedziała jaki olej jest zdrowy i pomaga schudnąć. Ja nie UNKNOWN, ale mogę podpowiedzieć... Awokado Jaja Oliwa z [...]

ok ok tylko prosze powiedzcie mi ile tego bialka ile tych posilkow ile wegli ile tluszczy nie narzekam na apetyt mam 3 przerwy w pracy luzem moge zjesc 4 posilki do pojscia na silownie od rana i pozniej po silowni kolejne 2 tylko powiedzcie mi co mam zjesc bezposrednio po treningu ( nie mam odzywek dopiero zamowie Whey 100 i Vitago) i co pozniej [...]

Tomku po prostu po wypiciu 60g carbo plus 40g bialka czuje sie pelny.. jest to godzina ok 21( o tej koncze trening) jestem po 5 posilkach w ktorych srednia ilosc wegli to 80g .. mam ogromny problem zjesc cokolwiek.. dlatego dawalem serek wiejski lub rybke i jakies tluszcze.. no nic bede musial walczyc z jedzonkiem:) czy chociaz bede mogl tych [...]

[...] produkty jak kasze czy jajka w lodówce? Pieczone mięso? Czy jak przykładowo przygotuje dziś wieczorem kurczaka i kasze do pracy i włoże do lodówki to jutro wieczorem w pracy bede mógł to zjeść? Cały dzień jednak leżało by to w cieple bo w pracy nie ma lodówki. Warzywa kiedy dodawać do pojemnika? Rano czy można wieczorem? Aby się nie zepsuły.