bez

[...] jedząc przy tym jakieś 2000-2500 kcal to niestety nic z tego nie będzie. Nie trzymasz się konsekwentnie założeń treningowych. Jeśli co kilka dni wprowadzasz nowe ćwiczenia bez większego przemyślenia, zdarza Ci się zapomnieć z jakim obciążeniem ostatnio robiłeś dane ćwiczenie to popracuj na tym, bo ciężko jest robić korekty, które decydują o [...]

[...] i zbędnego balastu. Przez ostatnie 10 dni udało mi się zrzucić 4 kg, a dieta, którą stosowałem wyglądała następująco: 1 posiłek ok 7.00 banan + 3 białka (ścięte na patelni bez oleju) 2.posiłek ok 10.00 150g piersi z kurczaka (smażona na wodzie na patelni) 50g makaronu razowego łyżeczka musztardy łyżka oleju z pestek winogron warzywa 3.posiłek [...]

[...] dzien: bialko 168g, tluszcze: 60, wegle: 167, Kalorie:2103 Trenuje 4 razy w tygodniu na silowni po okolo godzine i zaraz po silowni aeroby przez okolo godzine. W dwa dnie bez silownie robie okolo 25 minut HIIT. I jeden dzien wolnego. Wszystkie treninngi sa raczej w poznich godzinach popoludniowych. Od trzech tygodni biore CLA, HMB, ZMA i [...]

Witam,to mój pierwszy dziennik :D Mam 18 lat. Proszę o troszkę pomocy ;) Zacząłem pierwszy raz ćwiczyć w wieku 15 lat, bez diety bez suplementów tylko po to by troszkę zmienić swój wygląd, ponieważ byłem bardzo chudy. Ćwiczyłem przez 8 miesięcy. Po bardzo dłgiej przerwie czyli po 2,5 roku zacząłem odwiedzać siłownię rekraacyjnie. Teraz od 2 [...]

[...] serie U W A G A Podobny temat był już wstawiony ale teraz chciałbym aby ktoś mi doradził jakie ćwiczenia wyrzucić, jakie dodać itd. Chciałbym trenować 4 razy w Tygodniu bez strasznie dużego nacisku na nogi ale bez omijania tego treningu. Nie szukam treningu specjalistycznego do moich potrzeb tylko ogólnego, ponieważ nie zamierzam zostać [...]

[...] Olimp Gold Omega-3 (1000mg) - 2g = TUTAJ BĘDĄ JAKIEŚ WITAMINY (jakie polecacie?) B: 20 T: 25 W: 37 Kcal: 453 2 posiłek - 13:00~14:00 - 170g = pierś z kurczaka (bez skóry) - 125g = ryż paraboliczny (woreczek) - 15g = oliwa z oliwek (3 łyżeczki) - 150g = 3 małe ogórki konserwowe - 2g = 2 kapsułki Olimp Gold Omega-3 (1000mg) B: 46 [...]

[...] 72 kg aktywny tryb zycia 3 razy w tygodniu na silce 3 razy w tygodniu biegam po 20 minut chciałbym zdobyć fajną masę mięśniową nieobtłuszczając sie nadmiernie (wiem, ze bez sadelka sie nie da :) ) moje zapotrzebowania wyliczenia: Waga ciała : 72 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 4,1 Ilość tłuszczy na kg masy 1,5 [...]

[...] serie 10,10,8,6 -przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 4 serie po 10 Łydki: -wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 4 serie 15,12m10,10 -wspięcia na palce stojąc bez obciążenia 2 serie po 50 powtórzeń Oceńcie czy plan jest dobry, czy powinienem coś w nim zmienić. Po tych dwóch miesiącach na siłowni nie zauwarzyłem efektów w budowie [...]

[...] temu (wtedy 84kg) zacząłem biegać i stosować 10 wskazówek żywieniowych, zeszły 4kg. Teraz waga stanęła więc postanowiłem ułożyć dietę i wziąć się za trening. Na razie dieta bez BTW ponieważ nie wiem czy liczyć na całkowitą masę ciała czy suchą masę. Śniadanie jaja chleb razowy / kromka jako przegryzka do jajecznicy płatki owsiane oliwa z oliwek [...]

[...] poprawienie sylwetki poniewaz mam zbyt umiesione lydki i uda w porowaniu z reszta ciala. Postanowilem wiec katowac gore klatki, plecy i biceps. To zaczalem sobie cwiczyc bez zadnego ladu i skladu az jakies 7 miesiecy temu postanowilem sprobowac treningu dzielonego. Mialem plan jednak problemem byly bledy w diecie, pilem np. mleko przed snem. [...]

Czas przygotowania(bez gotowania ryzu i kaszy): 20minut poziom trudności: łatwy koszt(1 porcja): ok. 3,5-4zł B:43g T:4g +(opcjonalnie 5g oliwy z oliwek na mieszanke kaszy z ryzem) W:74g Kcal: 514 Produkty: -1/2 szklanki soku jabłokwego(opcjonalnie) -1 łyzeczka przyprawy Zlocisty kurczak Kamis(konieczna:) ) -150g piersi z kurczaka -100g mieszanki [...]

[...] tj około 2 miesiecy skrecilem to kolano ponownie, lekarz zalecil rezonans. Oto opis: Nieduża ilośc płynu w jamie stawowej. Łąkotki o zachowanej ciągłości i kształcie, bez uchwytnych patologicznych sygnałów. Więzadło krzyżowe przednie o zachowanej ciągłosci i typowym przebiegu, o nieco podwyzszonej inteswynosci sygnałów i dyskretnie [...]

[...] główny cel to zwiększenie siły z wyjątkiem brzucha - tu chciałbym zwiększyć mięśnie i spalić tłuszcz. Dodałem zdjęcia sylwetki. Rekordy siłowe: martwy ciąg - 94 kg (licząc bez gryfu) wyciskanie sztangi leżąc - 35 kg (licząc bez gryfu) przysiad ze sztangą na plecach - 50 kg (licząc bez gryfu) Przykładowe dziennie spożycie: Tłusz Węglo Białk Kcal [...]

[...] same te są dla mnie ciężkie ;) - pompki na 2 poręczach od krzeseł 4x12 - odwrócone pompki 4x12 (ręce oprę pewnie na łóżku) Wtorek - brzuch i nogi. Nogi: - przysiady (póki co bez obciążenia) 4x12 - wykroki w miejscu 4x12 - wykroki z pochylonym tułowiem 4x12 - wspięcia na palce 1 nogi 4x12 Brzuch: - ABS (korzystam z tego filmiku, nie wiem, czy to [...]

[...] już ułożony program ćwiczeń który stosuje z powodzeniem już od ponad miesiąca, wygląda on następująco: - Leżąc - trzymanie uniesionych nóg nad podłożem przez 1 min. - Leżąc (bez odkładania nóg) - krążenia złączonymi nogami w prawo x7, krążenia w lewo x7 - Leżąc (bez odkładania nóg) - nożyce pionowe x15, nożyce poziome x15 - Leżąc (bez odkładania [...]

[...] ścianę Lhotse. Szczyt był wówczas jednym z najtrudniejszych. 23 października Jerzy Kukuczka i Ryszard Pawłowski rozbili namioty na wysokości ponad 8 000 metrów. Rano szło bez problemów. Do szczytu pozostał niewielki odcinek bardzo trudnego terenu. Kukuczka szedł pierwszy. Niespodziewanie nie wytrzymała lina. Zginął na górze, od której dziesięć [...]

[...] 1,5% tłuszczu 200g /7-3-10/ Żółtko jaja kurzego 25g /4-7-0/ Białko jaja kurzego 105g /11-0-1/ ŁĄCZNIE: 410g /32-16-61/ II SNIADANIE /B-T-W/ Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g /32-2-0/ Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100g /3-0-4/ Ryż brązowy 30g /2-1-20/ Oliwa z oliwek 20g /0-20-0/ ŁĄCZNIE: 300g /37-23-24/ POSIŁEK [...]

[...] nie uznaje a tym bardziej nikomu nic nie wypcham. Oznacza to że firma z którą współpracuje ma suplementy bardzo dobrej jakości, a także wszelkie moje recenzje będą uczciwe, bez sztuczego "pimpu". W tej chwili waże ok.113kg na czczo. Za 1,5tyg(10tyg przed zawodami) zaczne spokojnie redukować. Dieta obecnie dzieli się na 6 posiłków, rozkład makro [...]

[...] 1. Ser twarogowy tłusty 200 Rodzynki suszone 20 Oliwa z oliwek 20 Orzechy włoskie 25 40b 57t 21w 745kcal 2. Makrela wędzona 200 41b 31t 0w 442kcal 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Wieprzowina, boczek bez kości 100 Cytryna 20 53b 56t 2w 715kcal 4. Wieprzowina, karkówka 200 Papryka czerwona 50 Cebula 50 Czosnek 20 Wieprzowina, boczek bez [...]

[...] zasady jako takie są :) Druga sprawa, gdzie składałem się do teraz i poza może parokrotnymi obecnościami to totalny ze mnie laik w kwestii ćwiczeń, siłowni itd :) A tutaj bez wiedzy i planu można się zniechęcić. Wiem że jest masę artów ale proszę o nakierowanie, miałem kiedyś kontuzję gdzie poszedł biceps i ramię, teraz jest już nieźle ale [...]