[...] odżywką ISO CLEAR, przynależącą do linii ALLNUTRITION PRO+. Dostarczenie białka przed wysiłkiem może pomóc w ochronie mięśni przed nadmiernymi mikrouszkodzeniami. W celu bezpośredniego wsparcia regeneracji odżywki białkowe stosuje się również w okresie do 30 minut po treningu. Ten okres jest szczególnie ważny, ponieważ rozszerzone naczynia [...]
Odpowiedni dobór pory treningowej nie pozostaje bez znaczenia, jeżeli chodzi o możliwości wysiłkowe organizmu, jak i wykorzystanie środowiska hormonalnego naszego ciała. Zazwyczaj osoby trenujące chodzą na siłownie wcześnie rano lub w godzinach popołudniowych, po zakończonej pracy zawodowej. Jednak nie każdy może pozwolić sobie na tego typu luksus [...]
Jeżeli po miesiącach czy nawet latach treningu, patrzysz w lustro i nadal nie widzisz efektów swojej pracy - ten artykuł prawdopodobnie pomoże ci zidentyfikować powody, dla których możesz nie widzieć żadnych postępów. Oto pięć przyczyn, dlaczego możesz nie widzieć skutków swoich wyczerpujących treningów. Podsumowanie Czynników, z powodu których [...]
[...] jako element kontynuacji serii, w której doznaliśmy upadku mięśniowego. Jednak wykorzystuje się również powtórzenia negatywne oparte na obciążeniu, z którym nie pracujemy podczas powtórzeń koncentrycznych. Minusem metody jest konieczność pomocy partnera treningowego lub wykorzystywanie maszyn, które umożliwiają bezpieczne odstawienia obciążenia.
[...] kilka wskazówek na jego rozbudowę. Niżej przedstawiam najbardziej efektywne wskazówki. Odpowiedni odpoczynek pomiędzy seriami stwarza nam możliwość podejścia pod serię bez efektu "biochemicznego zmęczenia mięśnia", czyli z odprowadzonymi jonami wodorowymi, resyntezą ATP, które nie będą blokowały jego pełnej kurczliwości i zdolności do [...]
Większość świata fitness wyeliminowała ze swojego menu żółtka jaj, pozbawiając się tym samym tego, co w jajkach najbardziej wartościowe. Żółtko stanowi tę część jajka, która niezbędna jest do utrzymania pełni zdrowia, jak również do budowy silnych i dużych mięśni. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak najlepiej wykorzystać pozytywy płynące ze [...]
[...] gwiazdek. Minus jest taki, że niestety często posty, filmiki czy artykuły nie są w języku angielskim. Benthin bierze udział w zawodach kulturystycznych, ale narazie bez sukcesów. Wygląda na to, że wraz z Wolterem stawiają na wypromowanie bardziej swoich osobowości niż zdobywaniu nagród w zawodach… Jeśli wybieracie się na FIBO w [...]
[...] otrzymała proteiny i dodatkowo trenowała siłowo; PRISE (spadek o 2.8 ± 0.7 kg), grupa P + RT (spadek o 0.9 ± 0.5 kg), grupa PRISE zdobyła 2 ± 0.5 % beztłuszczowej masy ciała, grupa, która otrzymała proteiny i dodatkowo trenowała siłowo zdobyła tylko 0.9 ± 0.3 % beztłuszczowej masy ciała, grupa, która tylko jadła [...]
[...] okrągłego pośladka, jeśli nie będziesz umiała zaangażować go w ruchu. Jesz zbyt mało Pomimo że opisywany błąd nie jest do końca związany z treningiem, o tyle trening bez odpowiedniej ilości paliwa, jak i składników budulcowych będzie po prostu stratą czasu. Aby móc zbudować mięsień, należy odpowiednio jeść. Nie da się podnieść pośladków, [...]
[...] po coś mniej słodkiego. Najlepiej po wodę i ziołowe herbatki. Proste tricki, które sprawią, że poczujesz się lżej Cynamon Przygotuj napar z dodatkiem imbiru i cynamonu bez cukru. Napar taki ułatwi trawienie, dodatkowo cynamon pomoże metabolizować węglowodany. Woda Mniej pod ręką wodę zmineralizowaną. Popijaj przez cały czas małymi łykami. [...]
Trening mięśni naramiennych obciążony jest największym ryzykiem błędów, gdyż stawy i cała obręcz kończyny górnej charakteryzuje się znaczną swobodą ruchu. Daje nam to wiele pozytywów, jeżeli chodzi o funkcjonalność ciała ludzkiego, jednak w przypadku treningu siłowego może się to wiązać ze znacznym odejściem od prawidłowej techniki wykonywanych [...]
[...] maksymalnego powtórzenia jest to najszybszy sposób na to, aby obliczyć, jaki ciężar możesz podnieść/wycisnąć na jedno maksymalne powtórzenie. Kalkulator pozwala nam także oszacować procent maksymalnego obciążenia, przydatny do rzetelnego planowania treningów siłowych, przy jednoczesnym zachowaniu prawidłowej techniki i większego bezpieczeństwa.
[...] anatomicznej, gdzie ⅓ główki kości ramiennej ma styczność z panewką stawu. Dzięki temu, możemy operować ramionami we wszystkich kierunkach i płaszczyznach i to niemal bez ograniczeń. Podsumowanie Barki dość często dają o sobie znać, gdy popełniamy błędy treningowe. Ich urazy bywają skomplikowane, a leczenie przebiega tygodniami. Warto [...]
[...] jak trenuje mnie mój trener. ???? Myślę, że wiele kobiet w moim wieku trenuje zbyt łagodnie na siłowni. Widzę dużo pogawędek między trenerami i ich starszymi klientkami, bez większego wysiłku. Wyobrażam sobie, że trener musi myśleć, że nie można nas przemęczać i jesteśmy tam, aby odmierzać czas i niewiele osiągnąć. Jeśli mogę ci coś doradzić: [...]
[...] mają wyższe stężenia insuliny na czczo i po posiłku niż osoby z prawidłowym ciśnieniem tętniczym dobranym pod względem wieku i płci, niezależnie od masy ciała; istnieje bezpośrednia korelacja między stężeniem insuliny a ciśnieniem krwi. Być może wyjaśnieniem zagadki jest wpływ angiotensyny II, która poprzez swoje receptory wywołuje skurcz [...]
Jabłko to ukochany owoc wielu Polaków. Nic dziwnego, ponieważ jest to bardzo smaczna przekąska i do tego dostępna przez cały rok. Czy wiesz, że Polska jest liderem w Europie, jeśli chodzi o ilość zbieranych co roku owoców? Zajmuje także wysokie czwarte miejsce na świecie, tuż zaraz za Chinami, Stanami Zjednoczonymi i Turcją. Czy jabłka można [...]
W dobie dynamicznego rozwoju technologii sztuczna inteligencja (AI) odgrywa kluczową rolę w wielu aspektach naszego życia. Jednym z obszarów, w którym AI może pomóc, jest stworzenie planu treningowego i dietetycznego oraz monitorowanie postępów. W jaki sposób wykorzystanie sztucznej inteligencji może zrewolucjonizować branżę fitness? Czego dowiesz [...]
[...] zmagazynowanych w tkance tłuszczowej, co nie da efektu w postaci odchudzania. Ważne jest również, aby trening był ukierunkowany na redukcję. O ile siłowo można trenować bez większych zmian, o tyle wykorzystanie dodatkowych aktywności jak treningi interwałowe, metaboliczne czy też cardio są nieraz koniecznością, bez której dalszy postęp jest [...]
[...] gdy częstotliwość treningowa wzrasta, np. podczas przygotowania do zawodów, chęć korzystania z tego typu pomocy na pewno będzie bardziej przydatna niż stosowanie na co dzień bez większego powodu, bo wychodzi fajniejszy, intensywniejszy trening. Musimy realnie ocenić potrzebę na dodatkowe wsparcie w postaci stymulantów niż objadać się nimi na [...]
Każdy, kto trenuje dłużej sporty walki, dochodząc do pewnego poziomu, zdaje sobie sprawę, że bez holistycznego podejścia do treningów nie przekroczy pewnego poziomu. Zasada ta dotyczy nie tylko sportów walki, a w zasadzie wszystkich dyscyplin sportowych. Odpowiednio ukierunkowane treningi funkcjonalne są w stanie podnieść nas o jeden poziom wyżej [...]
