[...] ubrania. Chcę ujędrnić ciało, wyrównać proporcje, zgubić resztę nadmiaru tłuszczyku i nabrać masy mięśniowej. Teraz, po regularnej lekturze forum (rekord to 4 godz czytania bez przerwy) wiem, że to jest TO miejsce którego chcę być częścią przez najbliższe miesiące redukcji i później, w czasie szlifowania i kształtowania mojej sylwetki. Wiek : [...]
[...] 1.Czy warianty a b c robić naprzemiennie? 2.Czy wiosłowanie sztangielką mogę robić oparta o kolano, kiedy nie mam ławki? 3.Czy wyciskanie sztangielek leżąc można zrobić bez ławki, na podłodze? 4.Nie krzyczcie, jeśli to bardzo lamerskie pytanie, ale... Ciągłe dokładanie albo odejmowanie obciążenia mnie wykańcza (moje zaciski sprężynowe ciężko [...]
[...] Brekujące składniki kobiecej diety – żelazo: jakie, ile i dla kogo? – kwas foliowy: rutynowo czy tylko w czasie ciąży? – witamina D: jaka dawka? – wapń: a może lepiej bez suplementu? Preparaty odchudzające: – co naprawdę działa? – termogeniki w teorii i praktyce – koktajle odchudzające dla kobiet – blokery apetytu – l-karnityna Wzmacnianie [...]
[...] w 46 walkach. Tytułu mistrz świata bronił 21-krotnie. Jedyny niekwestionowany mistrz świata w wadze super średniej. Jeden z najlepszych bokserów ostatniego 20-lecia bez podziału na kategorie wagowe. Przydomek ringowy: Pride of Wales , Italian Dragon Bilans: 46 walk, wygranych 46 (32 KO), przegranych 0, remisów 0 Warunki fizyczne: Wzrost [...]
Witam Postanowiłem założyć tego bloga żeby lepiej się zmotywować do treningów na siłowni i diecie. Można powiedzieć żę zaczynam od początku.Ćwiczyłem jakieś 8miesiaecy bez pojecia i bez diety,z czego ostatnie 4miesiace nie cwiczyłem tylko piłem % i teraz zamierzam nabrać mase. Moje dane:bez pomy mierzyłem się rano Biceps -(33 lewy,34prawy) [...]
[...] Ręce Piątek: Nogi Sobota: Ręce Niedziela: Odpoczynek (dla ambitnych mozna tu dopracowywać jakies alementy, lub wiazac je w kombinacje, np. nożne z ręcznymi, ale juz wtedy bez krzesła tylko luźno, jak normalne kumite). UWAGA !!! Mniej doswiadczeni powinni zrobic 2 dni odpoczynku w tygodniu, gdyż trening ten jest w brew porozom nie taki łatwy i [...]
[...] nastrój i zmotywować do osiągnięcia lepszych wyników. 2 Stwórz plan treningowy Niezależnie od tego, czy ćwiczysz w domu, czy na siłowni, osiągnięcie celów będzie trudniejsze bez planu treningowego. Jeśli planujesz zrzucić zbędne kilogramy, zyskać trochę mięśni lub siły, powinieneś przygotować plan treningu i szkic tygodniowego treningu. 3 Wyznacz [...]
[...] W CIĄGU ĆWICZEŃ BRZUCHY TAKIE JAK WCZEŚNIEJ OPISYWAŁEM. ŚRODA przedramię/plecy Przedramię : 1. Nawijanie linki z obciążeniem na rurkę. 4 serie 2. Trzymam końcówkę hantli (bez obciążenie z jednej strony), przedramię oparte, dłoń przekręcam na boki. 4x12 na rękę. 3. Przedramię oparte na udzie, a sama dłoń z hantelką podnosi do góry ciężar. 4x12 [...]
[...] spożyć następny posiłek i z czego będzie się on składał. Dlatego organizm ludzki musiał magazynować potrzebne kalorie w tkance tłuszczowej. Obecnie dostęp do jedzenia jest bezproblemowy, ale nasz metabolizm się jeszcze do tego nie przyzwyczaił. Dlatego diety typu 1000 kcal czy też głodówki na dłuższą metę nie sprawdzają się - ponieważ mała [...]
[...] którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, piersi, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg trening siłowy plus 20 min kardio, dwa razy interwały w dni bez siłowni, 1x joga (to moj nowy plan, do tej pory, od ponad roku ok 4-5 razy w tygodniu kardio i różne zajęcia fitness) Co lubisz jeść na śniadanie: platki z mlekiem, jajka [...]
[...] Przez pół życia się odchudzałem, bo z wyglądu bardziej przypominałem ponton niż młodego chłopaka (w wieku 16 lat dobiłem do 100kg). Bez liczenia kalorii, de facto również bez ćwiczeń dobiłem do 80 kg, przez wakacje zbiłem jeszcze 5, po czym przeszedłem na cykl masowy. Tutaj zaczynają się problemy-nie umiem masować z czystym żarciem, jeśli mam [...]
[...] ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3 x 5 (stały ciężar) 4a. kółko 3 x 5 (Pierwsza seria ze stania) 4b. Unoszenie nóg do brzucha w zwisie 3 x max (bez ciężaru) środa PUSH Hipertrofia 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 8 (progresja) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w góre 4 x 10 [...]
[...] mogę podać w razie potrzeby. Przez 9 lat podstawówki i gimnazjum trenowałem pływanie przez co nie miałem problemu z nadmiarem tkanki tłuszczowej, liceum też obyło się bez takiej "dolegliwości". Jednak ostatni rok studiów zmienił to całkowicie przytyłem 9kg, gdzie wiem, że jest to sam tłuszcz (nie ćwiczyłem wiec masa mięśniowa raczej nie [...]
[...] treningi przyśpieszają budowanie mięśni oraz przyczynią się do zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej. Przy pierwszym cyklu kreatynowym można uzyskać od 4 do 6 kg beztłuszczowej masy mięśniowej. Warunkiem osiągnięcia takich efektów jest prawidłowa suplementacja kreatyny. 3. Czy pożądane jest łączenie kreatyny z innymi odżywkami? Jak [...]
[...] przedłużonym czasie wchłaniania. Produkt zapewnia wielogodzinne zaopatrzenie mięśni we wszystkie niezbędne aminokwasy, w tym w duże ilości BCAA i L-Glutaminy. CASEIN 100% zabezpiecza przed potreningowym i nocnym katabolizmem, stymulując regenerację i rozbudowę tkanki mięśniowej. CASEIN 100% zawiera najlepsze i najbogatsze źródło [...]
[...] środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ze zmienną intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie maksymalnej masy mięśniowej bez zbędnych przyrostów tkanki tłuszczowej. Przerwy wypoczynkowe powinny wynosić poniżej minuty, lecz nie ulegają skróceniu w czasie trwania programu treningowego. [...]
[...] stopniowy zanik - być może nieodwracalny. Prawdopodobnie ten mechanizm, skutkujący nagłym spadkiem dopaminy, spowodował u mnie tak nagłe osłabienie czynności seksualnych bezpośrednio po odstawieniu fluoksetyny. Hipotezę tę popieram faktem mówiącym o tym, że w przypadku ponownego, jednorazowego przyjęcia ok. 5 mg leku, stan mojego libido [...]
[...] dalej do uzyskania jednolitej masy. http://oi58.tinypic.com/23tmipg.jpg Połowę masy wylewamy na rozgrzaną patelnię (polecam robić to na teflonowej, bo wtedy wyjdzie nam bez użycia dodatkowego tłuszczu), przykrywamy pokrywką i smażymy na wolnym ogniu do momentu, gdy góra się zetnie na tyle, że będziemy mogli bez problemu przekręcić nasze [...]
[...] garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. Wszystko oczywiście bez pośpiechu i bez szarpania, ani forsowania mięśni. Efekty będą przychodzić stopniowo, a pośpiech może tylko doprowadzić do kontuzji - Siądź na ziemi, złącz stopy razem, [...]
Monik doprowadza się do formy :D
