[...] - przejście na kulę 24kg to dobry pomysł. Odrobina mniej powtórzeń, ale ciężar sporo większy. Minimum to 3 drabiny, a ja tu wcisnę ich ponad 5 z czasem :-) Dzisiejsza sesja bez ekscytacji! Fala emocji opadła.. Zrobiłem co trzeba - na tyle na ile mogłem i OK. Dziś też trening popołudniu - po 3 posiłkach, a nie tylko po śniadaniu, jak w zeszłym [...]
Mierzę. Bez zmian. Opona trochę taka miękka, ale jeszcze nie leci.. Testy alergologiczne robiłem w styczniu jakoś - zero uczulenia (na 21 alergenów miałem). Nie kombinuję, bo kombinowanie nic mi nie dało - dlatego wykupiłem usługę dietetyka. Dodam czarnuszkę i resztę - może pomoże.. :-)
[...] nie jest smak - tylko ból. Tak gdzieś czytałem :-) Trochę makro się chyba rozjechało bo dałem puszkę tego, puszkę tamtego i pół kilograma mięsa.. Wyszło mi 1400g produktu (bez kaszy).. Moja porcja wg przepisu powinna ważyć jakieś 300g, to tak to sobie wziąłem. :-) Na kolację za to kasza gryczana+soczewica zielona+cebula+pomidory+przyprawy. W [...]
[...] ostatni (12.) trening w cyklu. Ładnie poszło. Solidnie przepracowałem. Żadnej magii w tym programie nie ma. Czytałem o 2-3 czy więcej kilogramach spadków po tygodniu (i to bez diety oczywiście), ale to pewnie jakieś pasibrzuchy pisały.. TGU daje mi radość, a wczoraj nie dało.. Intro + aktualny program dał mi dobry techniczny efekt. Pewnie każdy [...]
[...] LEWA - clean, press,clean, press,clean, press, PRAWA - clean, press,clean, press,clean, press, przerwa dłuższa.. i tak to właśnie wygląda.. ---------- Waga i obwody - bez zmian. Wiem, że po 4 dniach diety nie będzie szaleństwa, ale w sumie to prawie 5tygodni.. Tak myślałem o "opuchliźnie kawowej" - w sumie kawy piję tyle co i wcześniej, [...]
[...] MASA CIAŁA: - pompki wszelkie (muszę poprawić swój przód!) - drążek (tutaj raczej siłowo będzie, bo w maksie mam pewnie z 3-6powt) - pistolety ?????? wykroki/przsiady bez obciążenia, ale w długich seriach?????? - brzuszki - wszelkiej maści, takie tam masochistyczne podejście. - burpee (nie lubię, pewnie pierwsze bym wywalił), walka z [...]
[...] - jak u mnie drążek, czy powiedzmy pistolety, ale może być też bardziej w stylu cardio - pompki, obwody, krótsze przerwy.. Kettli nie porzucę!!! Już próbowałem programu bez kul i ciężko było :-) Kuchnia - poprawiła się znacznie jak zerknę miesiąc wstecz (choć taka zła i straszna to nie była!). Dziś nawet waga okazała się łaskawa i pokazała [...]
Byłeś na innym poziomie wytrenowania, to raz, a poza tym dochodzi ileś tam innych czynników, wiek, skład ciała, hormony etc. Lepiej się przyznaj, czy co do grama jesz, jak Ci każą bez żadnych odstępstw?
Bent press zaj**isty. Możesz stanąć w szranki z Novymneo. Gratuluję rekordu :-) Pozostałe kwestie wyjaśniliśmy wcześniej. Zgadzam się z Magorem, im mniej ruchów tym lepiej. Jak robię wolno i w pełni skoncentrowany, to udaje się zrobić bez poprawiania. Wypracowałeś sobie solidną bazę, nic tylko budować na niej Tytanią siłę.
[...] schodzisz kolanem w dół i tak twardo. Ergo: masz duży zapas w tym ćwiczeniu, ale trwonisz energię na auto korektę błędów. To znaczy Ty ich nie korygujesz. Ciało je koryguje bez udziału świadomości. 48" - zapauzuj film i poszukaj kątów prostych: kolano - łydka, tułów - udo, tułów - łydka 52" - bardzo ładne, rzekłbym piękne, zejście na łokieć. 54" [...]
[...] wyciągnięcie ręki (idealnie jako przedłużenie ręki podpierającej) i przyłożenie jej do ściany. Wracasz do samego początku. Powtarzasz, ale dokładasz przełożenie nogi bez zmiany ułożenia rąk. Finalnie siedzisz na tyłku pod ścianą z ręką wyciągniętą nad głowę. Wracasz do pozycji wyjściowej. To naprawdę uczy. A jak chcesz mazać to kup puzzle [...]
Magor - Twoja wiedza oraz umiejętność jej przekazania wzbudzają podziw i szacunek. SF miałoby z Ciebie dużo pożytku. @Szajba: na początek rób po prostu TGU bez wdawania się w szczegóły a Twoja gra szybko wejdzie na nowy poziom, choćby w wyciskaniu żołnierskim. Detale będziesz poprawiał z czasem. Magor i Panteon lubują się w szczegółach, teoriach [...]
Spróbowałem bez obciążenia kilka powtórzeń. Odnalezienie pozycji dłonie jest dosyć proste - a może jak się o tym pomyśli - żeby jej nie przestawiać, to wtedy się po prostu nie przestawia. Gorzej z tymi kątami prostymi w nogach. Zejście w dół. Staram się robić klęk z podparciem na dłoni - dłoń na tyle daleko, żeby tułów był poziomo - wtedy jak [...]
[...] linii kolano jest bardziej do środka - i wtedy wykrok jest mniejszy i jest kąt prosty w nodze wykrocznej. Chyba wiadomo o co mi chodzi. Będę nad tym pracował. Nawet TGU bez obciążenia zaczęło mieć dla mnie sens! :-) Z 16 lekko, z 20 już czułem, a 24 mnie już wgniatała w ziemię. Z 24 robiłem na dywanie - całkiem inna bajka - zwłaszcza przy [...]
[...] tłuszczowe posiłki - 250ml śmietanki 30%, jajka na boczku i kokosie, kabanosy. No, nie powiem żeby mnie to jakoś specjalnie na dłużej syciło.. Macie jakieś patenty na smaczne napoje?? Pomijam piwo i drinki!! Jakieś bezcukrowe cole... OK, a jakieś takie zdrowsze patenty? Bez alko i cukru?? :-) Co by wypić po ciężkim dniu!?? I co by zjeść!!??
[...] i schodzenie coraz niżej aż głowa dotknie podłogi. Poza tym siad prosty, stopy zgięte grzbietowo, nogi proste w kolanach i zginanie kręgosłupa segment po segmencie. Starasz się patrzeć w pępek i zejść jak najbliżej podłogi. To moje dwie stałe pozycje w menu "stretching" i dają radę. Dobre jest również "dzień dobry" nawet bez obciążenia.
Trening z rana nigdy nie był moją mocną stroną, ale bywały sesje, które bardzo dobrze weszły. Choćby dzisiejsza :-) Nocka uczciwie przespana, rano kawa (bez tłuszczu) i trening: Prometheus Protocol C&P (2x20) - 10x5 /2min FRONT SQUAT (2x20) - 10x5 /2min + rozciąganie i rocking. Kilka minut. Lekko nie było, ale udało się utrzymać work+rest=2min. [...]
Młodego pod pachę (na plecy) i zamiast jednej sesji treningowej długi spacer z plecakami. W połowie ognisko, kiełbasa (bez chleba i piwa ;-) ) i powrót. Da więcej niż można oczekiwać.
[...] nie przejdzie. Czasem mogę ćwiczyć 2dni z rzędu, a czasem nie. Mniejsza o Prometeusza!! (póki co!) Rano weszła kawa (właściwie to dwie, ale można uznać, że to jedna duża i bez tłuszczu!) Wypad na zakupy. Parno, duszno, to i rozgrzany byłem po powrocie. I weszło: Dzień lekki (20kg): SWING - 6/6 HIGH PULL - 6/6 11x =264powt. 20min Zestaw zajmował [...]
[...] bo czasem waga pokazywała 80 i to w tym najlepszym do ważenia miejscu; sporadycznie i po dniach obżarstwa, ale też się wtedy ważyłem) - ogólnie, to wadze nie ufam zbytnio.. Lepiej że pokazuje mniej niż więcej :-) Brzuch bez większych zmian. Właściwie to może być podsumowanie mojej redukcji. Niewiele jak na 3 miesiące. Miało być -9kg i -9cm!
DT - Kettle i inne :-)
