bez

[...] mnieć za sobą asekuranta w progresowaniu - walce z ciężarem przy Wyciskanie leżąc, Przysiady... ? Przy Martwym ciągu i wiosłowaniu sztangą to raczej niema opcji bo sami czujemy czy damy rade a tak to przy wyciskaniu mimo 2kg więcej to może się okazać za dużo. Czy można progresować ciężar w systemie 5x5 bez asekuranta ? ( siady, wyciskanie)

Cześć, moją dominującą partią są zdecydowanie nogi i zależy mi na poprawie góry ciała. Chciałbym się dowiedzieć który z tych podziałów będzie lepszy czy to bez różnicy.

Czym różni się martwy ciąg o prostych nogach a ten drugi gdzie schodząc do dołu zginamy kolana? Pytam bo mogę schodzić do samego dołu bez prostowania nóg i zastanawiam się która wersja jest ogólnie lepsza? Czy jedna wpływa na inne mięśnie niż druga? Którą lepiej wykonywać? Pozdrawiam

Jakie ćwiczenia na klatkę mogę wykonywać kiedy mam dostęp tylko do sztangi ławki bez regulacji i hantli. Bo wykonuje Wyciskanie oraz Wyciskanie dwoma hantlami ale potrzebuje jecsze jednego lub 2 ćwiczeń które mógłbym robić. Czy może dodać serii do tamtych ćwiczeń?

Witam, zastanawia mnie ktore cwiczenie powinienem wybrac? Zuraw czy uginanie? Raz ogladam ze zuraw, raz ze uginanie i sam nie wiem... Zurawia nie dam rady zrobic bez odbicia sie rekoma w koncowej fazie, wiec moze najpierw uginanie aby wzmocnic te dwojki? Prosze o pomoc :D

[...] silowo 3x w tygodniu + 1 trening bokserski niestety od następnego tygodnia będę musiał zrobić przymusową miesięczna ewentualnie dwu miesięczna przerwę z powodu delegacji. Chciałbym odnotować jak najniższe ewentualne spadki siły i masy mięśniowej. Pytanie jak powinien wyglądać w tym czasie trening ? Oczywiście dieta bez zmian zbilansowana.

Witam, mój staż na siłowni jest o dziwo dość spory, większość czasu ćwiczyłem na sucho (bez odżywek), starałem się urobić masę i jakoś leci. Mam 183cm i waże 78kg. Chciałbym trochę nabrać "MIĘSA" . Czy moglibyście podzielić się opinią na temat odżywek? Jakie polecacie? Obecnie stosuje białko/gainera(jako wegle) po treningu , kreatynke [...]

Witam , co polecacie za suplementy na wytrzymałość, kondycje, jakie posiłki. Pracuje ok 6-7 H dziennie na świeżym powietrzu , pracuje bardzo szybko pochylając się do ziemi i podnosząc, ok 1,5 H bez przerwy ok 15 min przerwy i tak 3, 4 razy dziennie, i jakie posiłki polecacie po pracy i suplementy na regenerację? Dziekuje za odpowiedzi

Cześć, jak waga ciała przekłada się na siłę. Czy jeśli mamy jedną i tą samą osobę w jednym przypadku 170cm wzrostu i 75kg wagi a w drugim przypadku 190cm i 95kg wagi to czy ta osoba będzie silniejsza będąc większą czy siła będzie porównywalna ? Chodzi mi o siłę bezwzględna bez podziału na kategorie i proporcje siły do masy.

[...] jakbym jadł w okolicach zera kalorycznego i ćwiczył siłowo to mogę liczyć na powolny progres? Moje zero teraz to ok 3000kcal i nie chce dać np 3400 bo się zaleje a chce trzymać fajny bf cały rok ale również chciałbym pomalutku progresowac bez wahań wagi. Mogę przytyć nawet 2 kg rocznie ale aby to były mięśnie i żeby bf został ten sam :) da radę?

Hej! Jestem w trakcie kompletowania sprzętu na siłownię i na razie szukam planu treningowego, którym mogłabym ćwiczyć. Staż- 2-3 miesiące, 3 razy w tyg., FBW samymi hantlami Teraz dysponuje hantlami i sztangą, bez ławki! Dlatego szukam planu, przy którym nie musiałbym kłaść się na ziemię. Z góry dziękuję za pomoc!

Witam Wykonywałem plan treningowy push pull bez nóg i fajnie szedł progres na ławce itd, ale zacząłem fbw żeby też nogi ruszyć i już np. Wyciskanie leżąc miałem słabsze o 2.5kg po przysiadach i progres nie idzie co robić? Jaki plan wdrążyć? Staż to 4 miesiące. Pozdrawiam

[...] 3 miesiące po operacji usunięcia przepukliny. Chciałbym wrócić na siłownie, ale nie do końca wiem jakich ćwiczeń powinienem unikać. Przepuklina pachwinowa usunięta przez cięcie z użyciem siatki. Póki co jeździłem tylko na rowerze. Mój staż na siłowni, jeżeli można go tak nazwać wynosił przed operacją około 4 miesiące, ale bez ciężkiej orki.

W fitatu jak jest jajko l, i jest gramatura to są to kalorie jajka policzone ze skorupka czy bez? Różnica jest dosyć duża jak się je jajecznice z ponad 10 jajek

Hej, Od jakoś polroku suplementuję kreatynę 5g codziennie. Aktualnie skończyła mi się w poniedziałek, a zamówione suple nie dotarły do dzisiaj (pozdrawiam Pocztex). Także przerwa do wtorku potrwa ponad tydzień bez suplementowania, we wtorek normalnie wrócić do brania tych 5g codziennie czy już zrobić jakąś dłuższą przerwę ? Pozdrawiam

Witam:), mam pytanie odniosnie tej efedryny, czy dostane to bez recepty(nie pisze, ze jest potrzebna)? https://www.gdziepolek.pl/produkty/26218/efedryny-chlorowodorek-substancja/apteki

Witam mam 17 lat . 78 kg i 183 cm wzrostu . Chodziłem na siłownię rok temu przez 3 miesiące . Robiłem to na "sucho" bez jakiejkolwiek diety czy suplementów. Teraz zacząłem od nowa . Ogólnie jestem szczupły jednak wywaliło mi teraz brzuch . Chciałbym się go pozbyć jednak kompletnie nie wiem jak ułożyć sobie dietę . Liczę na pomoc

Mam kontuzje barku więc mam przymusową przerwę od MMA. Ale chciałbym w tym czasie poprawić kondycję i wytrzymałość pod MMA co polecacie bez dużego obciążania barków? Bieganie skakanka? Jak tak to jak biegać oraz skakać pod mma?

[...] , za tydzień mam mieć badania związku z dostaniem się do pracy. Już na starcie zostałem poinformowany , że mało kto je przechodzi ze względu kondycji (rowerek). Przed pandemią potrafiłem biegać 1-2h bez zadyszki, teraz kręci mi się w głowie jak wchodzę po schodach .. Czy możecie mi polecić jakieś ćwiczenia , żebym lepiej wyszedł na badaniach ?

Mam problem z odcinkiem lędźwiowym ponieważ odczuwam ból spowodowany spiętymi mięśniami w tym miejscu możecie polecić jakieś ćwiczenia na rozluźnienie tych mięśni oprócz rolowania? Jak wzmocnić mięśnie odcinka lędźwiowego bez sprzętu?