Trening

Jakie ćwiczenia na klatkę mogę wykonywać kiedy mam dostęp tylko do sztangi ławki bez regulacji i hantli. Bo wykonuje Wyciskanie oraz Wyciskanie dwoma hantlami ale potrzebuje jecsze jednego lub 2 ćwiczeń które mógłbym robić. Czy może dodać serii do tamtych ćwiczeń?

Nie napisałeś nic o swoim zaawansowaniu i jak wygląda całość Twojego treningu w skali tygodnia bo to dało by dużo.

Jednak jeśli wykonujesz więcej niż jedno ćwiczenie na klatkę piersiową to przypuszczam, że lecisz na treningu dzielonym, w którym w danym dniu treningowym wykonujesz ćwiczenia na klatkę piersiową i jeszcze jakąś partię mięśniową.

Skupiając się na samej klatce piersiowej to warto trenować ją kompleksowo i jeśli już masz dwa wyciskania leżąc na ławce poziomej to warto by było je jakoś różnicować. Czyli jak wykonasz sztangą wyciskanie leżąc to z hantlami możesz zrobić wyciskanie chwytem neutralnym.

Warto by było też zaatakować górną część klatki piersiowej (część obojczykową) i na to są dwa sposoby. Pierwszy łatwiejszy możesz coś podłożyć pod ławkę z jednej strony i podnieść do góry, wówczas możesz zrobić wyciskanie głową w górę. Drugi trudniejszy technicznie wariant to zrobić wyciskanie gilotynowe, które jest trudne technicznie.

Twój trening mógłby wyglądać tak:
1) wyciskanie leżąc ze sztangą
2) wyciskanie hantli chwytem neutralnym/
3) wyciskanie na skosie dodatnim ( rozpiętki )

Takie 3 ćwiczenia i są sensownie rozplanowane i załatwisz całą klatkę piersiową.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-27 17:52:29

Trenuje klatke 2 razy w tygodniu wtorek i piątek dodatkowo w ten dzień robię barki. Jestem początkujący i do dyspozycji mam tylko ławkę bez regulacji więc wykonywać mogę tylko ćwiczenia poziome