Bieganie

Zakupiłem bieżnie i zastanawiam się ile w tygodniu i ile minut dziennie biegać by wskaźnik aktywności fizycznej ogólnej był duży ?

Trudno jednoznacznie Ci powiedzieć ile masz biegać bo można powiedzieć żebyś biegał codziennie po 10km i to będzie dużo, ale tak na prawdę nie wiemy w jakiej jesteś kondycji fizycznej i na ile Twoja sprawność Ci pozwala.

No może się okazać, że jesteś w dobrej kondycji fizycznej i jesteś w stanie przebiec kilka kilometrów bez problemu, a może dopiero zaczynasz swoją przygodę z bieganiem i po kilometrze jest zadyszka i problemy z oddychaniem.

Do treningu biegowego trzeba podejść metodą małych kroków, nie można się rzucić od razu na większe dystanse tylko powoli budować formę biegową. Zacząć od marszobiegów, krótkich dystansów. Ale przede wszystkim rozsądnie bo początki nie są łatwe, a przede wszystkim nie biegaj codziennie, daj sobie czas na odpoczynek i regenerację, a także na adaptację do wysiłku.

Żebyś zbyt szybko nie nabawił się kontuzji.

Poza tym jak masz możliwość to nie biegaj tylko na bieżni. Teraz jest też idealna pora żeby zacząć biegać też w terenie. Będzie co raz cieplej i spokojnie możesz mieszać te aktywności.

Jaki masz cel w tym bieganiu? Dla zdrowia, kondycji, odchudzania?





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-27 18:04:49

zbyt ogólne pytanie zadałeś, ktoś Ci odpowie np 50 min dziennie a Ty ledwo 20 minut przebiegniesz, aktywność trzeba dobrać pod siebie i wraz z upływem czasu zwiększać ją.

Kwestia intensywności też jest ważna, 15 min samego truchtania vs 15 min HIIT to nie będzie ta sama aktywność.