Witam Panowie ; ) Tak jak w temacie, mam 18 lat 179 cm i ważę 80 kg, ćwiczę na siłce już rok, ale to z dużymi przerwami i bez żadnej diety praktycznie, przez ostatnie 7 miesięcy się tak porządniej brałem za masę, ale opychałem się rożnymi słodyczami i teraz wyglądam tak jak wyglądam. Chciałbym zacząć teraz już tak na poważnie porządny trening, z [...]
Witam. Mam malutki problem. Ćwiczę sobie już prawie pół roku i to jest moje prawie pół roku bez alkoholu. (Nie piłem bo nie odczuwałem takiej potrzeby + chciałem mieć jak najlepsze wyniki). Mój cel treningów jest taki by mieć jak najlepszą kondycję oraz jakąś "ogarniętą" rzeźbę. Dzisiaj mój dobry przyjaciel robi imprezę pożegnalną gdyż zmuszony [...]
[...] znów zacząłem ćwiczyć ( 3 Marca). Jutro mija już drugi tydzień ćwiczeń. Od 3 Listopada, do 13 Marca (dokładnie cztery miesiące i dziesięć dni). przytyłem z 68kg, do 75-76kg, bez diety żadnej. Niżej umieszczam zdjęcie. Mam 15 Lat, 184cm wzrostu, 76kg wagi. Na co dzień pomagam rodzicom w gospodarstwie. [...]
[...] cukrów niz np maliny, dlatego czym sie sugerowac ustalając dzienny limit owoców? i drugie pytanie: czy mozna do diety dorzucić suszone daktyle i rodzynki, takie naturalne bez dodatków cukru czy syropów (są takie chyba z Bakallandu z serii BIO), czy na redukcji odstawić takie rzeczy ze względu na to że rodzynki i daktyle juz same w sb maja duzo [...]
[...] dosyć można powiedzieć sportową. nie potrzebuje budować masy. treningi karate mam dwa razy w tygodniu. w siłowni tez chciałbym 2 razy w tygodniu poćwiczyć. zależy mi żeby nie budować masy. w jaki sposób powinienem ćwiczyć aby zbudować atletyczną (ale bez przesady) sylwetke, nie spalić mięśni ??? prosze o jakieś wskazówki sugestie. pozdrawiam
chodzi mi o zwykłe przysiady (i.e. bez sztangi, tylko ciężar własnego ciała) czy takie przysiady mogą pozytywnie wpłynąć na kondycję (lub np. na bieganie - szczególnie interesuje mnie bieg na 1000 i 3000 m) ? czy wytrzymałość i kondycję nóg można zacząć zdobywać od robienia zwykłych przysiadów ? jak waszym zdaniem najlepiej jest wykonywać zwykłe [...]
Forum poświęcone jest SSA. Ale czy istnieją także naturalne i legalne odpowiedniki np. clomidu? Naturalne, ale równie skuteczne (odblokowujące), ale bez skutków ubocznych (wzrok)? Bo u wiekszości Stan hormonalny osób, które stosowały SSA najczęściej samoistnie się normalizuje w ciągu około 12. tygodni, jednakże znane są przypadki, w których [...]
[...] trzymac białko nawet te 2.5g na kmasy i tluszcze 1g ale nie daje rady z tym wyrobic + trudno mi przejesc. Wiec jak w temacie czy warto,jakie macro w takim przypadku i ile wegli jak juz mialbym trzymac bo bez wegli raczej masa bedzie marna a chciałbym zeby było ich tak w przypadku mojej wagi 200-250g(4-5g) 2,2/2,5g białka i reszta z tłuszczy.
Robię pompki od około 6 miesięcy, efekty nie są zadowalające. Na początku ćwiczyłem bez diety , nie dawno ułożyłem taką : Śniadanie Płatki owsiane 100g 3 jajka Oliwa z oliwek 15 g szklanka mleka Obiad Chleb żytni pełnoziarnisty 300 g pierś z kurczaka (pokrojona w plasterki) 3 plasterki sera Przed treningiem Ryż 100 g Pierś z kurczaka Plasterki [...]
Przez 2 tygodnie (codziennie) dość intensywnie ćwiczyłem na worku (amatorsko), początkowo w rekawicach, później bez. Na prawej dłoni, na środkowej kostce zrobił mi się fioletowy siniak, troszkę bolało, ale dość szybko zszedł. Jednak od tamtej pory za każdym razem gdy mocniej uderze w worek lub coś innego pięścią czuje w tym miejscu silny ból i [...]
[...] was spytać czy drogą HST zdobęde większą masę. Nie zależy mi tak na szybkości jej przyrastania jak na wielkości masy. Moja dieta jest taka: Godz 10 rano- 4 jajka na twardo bez żółtek, kako, Płatki owsiane Godz 12 południe - 1 ser chudy+ 2 jajka+ Kasza + Kakao Godz 15 8 ziemniaków + pierś + Kakao Godz 18 Ryż, wątróbka, ser chudy biały + kakao . [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] swoją głowę do wrzenia - zerknij w tekst, zasięgnij naukowo potwierdzonych informacji i przyj do przodu z nowa wiedzą! /SFD/2017/11/6/2df40585def04b1a8693b004c117331b.jpg Całość znajdziesz tutaj - bez przekłamań i naciągań - oceń sam i daj znać co myślisz ;-) http://www.activlab.pl/pl/n/723 Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2018-07-03 23:22:22
[...] ćwiczenia mięśni brzucha, coś w rodzaju krzesła, na którym siedzisz i podnosisz nogi do góry. ponoć ma to wzmacniać wszystkie mięśnie brzucha (zastępować 6maszyn z siłowni) bez nadmiernego obciążania kręgosłupa. Opór zwiększa się zmieniając ułożenie ciała (opuszczając się niżej na krzesle) patrząc na ludzi ćwiczących na tym przyrządzie odnosi [...]
Dzisiaj na silowni spokojnie wykonywalem sobie cwiczenia na bary ale po pewnym czasie podchodzi moj znajowmy i mowi ze bez sensu macham hantlami wtedy uswiadomilem sobie ze nie za duzo osob zna to cwiczenie juz po treningu ubralem sie i podszedlem do trenera i zapytalem sie o nie powiedzial ze lepiej juz ich nie robic bo to stara szkola co wy o [...]
Witajcie panowie. A więc cały czas walczę bez diety lecz chyba tak się nie da. A wiec tak chciał bym aby ktoś mi ułożył dietę . Tydzień wygląda mniej wiecej tak Od Pon do Pt praca od 7 lub 8 do 16 ,17 lub nawet 18 ,później do domku obiad jakieś drobne prace sił kompanie i spanie. W sobotę zależy nieraz pracuje normalnie nie raz w domu jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4. wiosłowanie podchwytem 4-5serii po 10-12powtórzeń dorzucam do tego 3 serie na brzuch. Nie trzymam dokładnej diety, ale ograniczyłem sole, cukry i tłuszcze nasycone. bez treningów spadło w 1,5miesiąca z 92 na 85,5kg, dlatego dorzuciłem do tego siłkę. Miesiąc rozgrzewki za mną, co teraz? Co możecie mi polecic? P.S. Kończę trening o [...]
[...] dział, szukałem cos typu ,, o treningu, po treningu,, ale nie znalazłem. Choć ćwiczę już kawał czasu (głównie były to treningi nie na 100%, ponieważ większość czasu ćwiczę bez diety). I Byłem głupi i zaniedbywałem podciąganie. Teraz chciałbym to zmienić, najlepiej jak najszybszym tempie. Co byście mi polecili, jaki trening oprócz tego co mam w [...]
[...] się na diecie Precision Nutrition J. Berardiego. Mam pytanie czy ta dieta będzie dobra do planu mawashiego, czyli treningu początkującego w domowych warunkach? PS: i jak chodzi o mase to może ileś kalori dodać? może jakiś przyład diety na mase bez włanczania supli ? jak to poprostu zrobić? Zmieniony przez - lastninja w dniu 2008-07-10 15:02:43
