[...] na suchym chlebie i wodzie z rynny, jem jak nalezy, tyle, ze nie mam jakiejs scislej, ulozonej diety. w kazdym razie w tym temacie nie jest zle, nie jest tez idealnie, wiec bez porad, ze mam sobie spis zarcia ukladac, a pozniej pytac sie o wspomaganie suplami, bo wiem o co chodzi;). i teraz co tu kupic (wlasnie po to, by uzupelnic braki w mojej [...]
Mam wielki dylemat, i błagam o rade. Odrazu zaczne od tego ze mój cel to rzeźba - beztłuszczowy przyrost masy mięsniowej bez zalewania. Doradzcie mi co waszym zdaniem zapewni mi lepsze efekty: 1) Buildup (3kg) + Hyperfusion ? 2) Createston (2440 g + 1000g gratis) Mam zamiar zamówic bezposrednio ze strony Hi-tec'a - inne zródło nie wchodzi w gre. [...]
Witam. Od dłuższego czasu trzymałem kal na 1800 wtedy mialem też okres przerwy w cwiczeniach ( około półtora miesiąca) po powrocie na siłownie stwierdziłem,ze skoro bez treningow waga spada to po powrocie na siłownie zwieksze pule kalorii do 1900 i od tego czasu waga stoi w miejscu. Macie jakiś pomysł dlaczego? Może ktoś już też miał taki problem.
[...] szlo, wiem ze w jajkach jest ale chyba zbyt malo tam tego ^^. Dziekuje za odpowiedzi, krytyka pelną parą prosze i propozycje mam nadzieje ze sie pojawia. Dieta ma isc na mase Waga 62kg wzrost 175 cm . staz 1,5 roku z przerwami bez diety, (wiem wiem porazka^^) dlatego chce wprowadzic diete zeby po 1 przytyc po drugie przywalic miesni troche.
[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : Brak Prosze o pomoc poniewaz zle sie oddzywialem, teraz sie troche biore za siebie, ale bez przesady. Bede jadl tak: 1posilek platki z mlekiem (nie moge z rana nic innego wcisnac, ale to tylko na start pi doslownie godzinie jem drugi posilek) 2posilek omlet z [...]
[...] przypuszczam, że dużo gorszy niż stor i shock razem. Tak szczerze, rozchodzi mi się o to, że chciałbym mieć większą energie i siłe podczas treningów na siłowni cały czas, bez przerwy jak w wypadku stosowania Storma i Shocka razem przez np.30-45dni po czym miesięczna przerwa, a ja własnie tej przerwy nie chciałbym robić :) Wiem, nie wszystko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest zrobienie masy mięśniowej oraz poprawienie siły. Zawsze moim problemem był brzuch, rośnie bardziej niż pozostała część ciała, ale słyszałem że masę najlepiej robić bez aerobów i tak też robię. Niestety posiłki i trening muszę dopasować do pracy. Prosiłbym o ocenę mojej diety: I Posiłek 6.00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 1,5% 3 [...]
[...] dojść. Aktualnie moim celem jest zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej, dużo to ja jej nie posiadam ale zamierzam zacząć od redukcji a później nabierania czystej masy powoli bez pośpiechu. No i głównym moim problemem jest to co jeść po tym treningu?... Zastanawiam się czy może nic nie jeść po takim treningu czy może spożyć porcję białka w postaci [...]
[...] Po drodze byłem u dwóch różnych dietetyków, efektem tych wizyt jest moja obecna dieta będąca miksem obu. Mój cel to waga około 90/95 kg zależnie od tego jak będę się czuł, bez brzuszka, z szerokimi ramionami. Jednak waga leci w dół coraz wolniej, może macie jakiś pomysł co mogę robić lepiej? [...]
[...] górskich 4 całe jajka dowolny owoc i na to polewa z odżywki białkowej 30g. Posiłki 2.3 są to 100g ryżu 200g mięsa 20g oleju lnianego. Posiłek 4 przedtreningowy taki sam bez tłuszczy tu zastanawiam się czy dodać również tłuszcze??? Posiłek 5 potreningowy jest taki sam jak posiłek 4. I tu przychodzi pytanie kwestii 6 posiłku jeżeli miałoby to [...]
Witajcie! Mam do Was ogromną prośbę: pomóżcie mi dobrać suple na drugi cykl. W sumie tego cyklu by nie było,ale mam 1,1kg Massacry, a bez sensu zeby stała. Tak więc mam 17,5 wiosen, na siłowni już systematycznie ćwiczę od 7-8miesięcy. Wcześniej przez 2lata chodziłem jak miałem czas, i najczęściej była to forma wyciskania na klatki stałym ciężarem [...]
[...] już "lekki wstęp" na siłowni ,teraz planuje ciężki trening fbw na mase. dane wiek-22, wzrost-198,waga-80kg,, dieta -6-posiłków wysoko węglowodanowych+witaminy suple-narazie bez. mój plan na pietrwszy cykl klata wyciskanie płasko 3s/sztanga /hantle wyciskanie skos w dół ,w góre po 2s/sztanga /hantle triceps francuskie wysiskanie leżąc 3s/sztanga [...]
Moja żona urodziła rok temu chce zrzucić zbędne kilogramy a przedewszystkim chodzi o tłuszcz z brzucha i boczki jakie ćwiczenia może wykonywać w domu bez żadnego sprzętu bo jak narazie robi tylko brzuszki Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 56 Wzrost: 162 Obwód klatki: 86 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 88 Obwód uda: 52 Obwód łydki: - [...]
[...] z przystaniem na korzystny dla Amerykanina podział zysków z walki. Pojedynek miałby się odbyć w możliwie najniższym umownym limicie -155 funtów. bokser.org Moim zdaniem bezapelacyjnie faworytem tej walki byłby Martinez, który bardzo zaimponował mi swoją postawą w walce z Williamsem i Pavlikiem. Sergio to bardzo sprytny i inteligentny [...]
[...] ciemny ( i tak taki jestem ). chcem aby moim celem było zgubienie zbędnego brzucha i ogólne przygotowanie do treningów. na siłownie chodzę już 2 tygodnie. tak se myślę, że bez rozpiski to daremne chodzenie. dodam że odkąd zacząłem chodzić stosuje hmb revolution, a mam w zanadrzu 60 kapsułek kreatyny. chciał bym aby ktoś mi rozpisał wszystko jak [...]
[...] bardzo sporadycznie. Proszę o porady począwszy od treningu, poprzez dietę. Jak utrzymać motywację, aby nie brakło w trakcie. Może jakieś pomysły jak "odnowić" organizm, żeby oprócz formy również organizm wracał do dawnej świetności, bez nadmiernego eksploaowania. Może jakieś naturalne suplementy(żadne odżywki), zioła pomogłyby w takim procesie?
[...] treningiem, przed tym pulsem itp.) - kofeina od 4 miesięcy? ( dawki najczęściej 350-600mg w ciągu dnia) - kreatyna, cytrulina i podstawowe suple - dieta prawie 4000 kcal bez zarzutów (brak przetworzonych produktów), jeśli chodzi o nawodnienie to od 3 do 9 litrów wody kiedyś (16lat): problemy z sercem, nieregularne bicie i zatrzymywanie się na [...]
Witam, po dlugiej redukcji (od poczatku kwietnia) wczoraj oficjalnie rozpoczalem mase. No coz, redukcja na pewno w 100% udana nie byla, z 76 kg spadlo do 64 kg (zeszloroczna masa to byla jedna wielka porazka), w pasie mam 78cm. Chodzilo mi przede wszystkim o zredukowanie lipomastii, na pewno jest duzo lepiej niz bylo, jednak marzylem o czyms [...]
Witam. Otóż dostałem od Trenera taki oto plan na trening nóg w "domowych warunkach" czyli bez sprzętu. Bardzo polepsza wyskok (główne do technik specjalnych Taekwon-do) i zwiększa siłę głównie kopnięcia dollyo chagi (boczne, tak jak low kick ale w tors). 1. Ćwierć skok - 2 serie po 100 powtórzeń 2. Wzniosy łydek - 2 serie po 50 powtórzeń (na [...]
