Czy moge minimalnie zmodyfikować plan GVT 3 dniowy WODYNA z czegoś takiego: PN wycisk z kaptura, przysiad SR drazek podchwytem , wyciskanie na skosnej PT MC ze szrugsem , pompki na poręczach na : PN wycisk z kaptura, przysiad SR drazek podchwytem , power clean? PT MC ze szrugsem , pompki na poręczach Dodaje ankiete: Płeć : M Wiek : 21 Waga : 82 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiadaczem "brzuszka piwnego", czemu się nie dziwie bo jestem fanem lepszych marek piw. Do tego doszły złe, a wręcz bardzo złe nawyki żywieniowe, do czego się przyznaję bez bicia ;p W końcu chce ze sobą coś zrobić, zrzucić brzuchola, trochę się podrzeźbić i nabrać lepszej kondycji. Wiem że podstawą są dobre nawyki żywieniowe, postanowiłem [...]
[...] ale 1 cykl robi kolega i juz chyba nikt go nie przekona, jego wymiary sa zblizone do moich, razem cwiczymy, jego staz to niecaly rok, bardzo chce zeyby zrobil to mozliwie bez skutkow ubocznych, cykl ktory dla niego znalazlem bedzie wygladal tak: 98 tabs metki 1 tydzien po 3 tabs co 4h 2 i 3 po 4 tabs co 4 h 4 tydzien po 3 tabs co 4 h do [...]
[...] Troszeczkę danych mam 26 lat 175 wzrostu do skończnia 23 lat ważyłam 64 kg i zawsze byłam zadowolona z figury potem zaczęły siękłopoty ze zrdowiem senność zmęcznie tyce bez powodu i okazało się po badaniach, że mam niedoczynność tarczycy co tłumaczyło zwolniony metabolizm. od 2 lat biore leki wszytsko się unormowało to znaczy przestałóam [...]
[...] i 300g węgle. mniej wiecej, wiadomo, ze tam co do grama sie nie zgadza, w jednym posilku jest pare wiecej, w jednym pare mniej, ogolnie wyszlo mi na posilek 28g białka, 26g tluszczy i 60g wegli, okolotreningowe bez tluszczy i przed snem samo bialko Dodam, ze po siłowni mam możliwość picia białko bądz gainera, co lepiej ? Dzięki i pozdrawiam
[...] z hantlami?Tylko tu pojawia się kolejny problem bo nie wiem czy to ćwiczenie wogule mi coś da biorąc pod uwage że moim stepem będzie ławeczka 30 cm.Próbowałem robić to ćwiczenie ale kompletnie nie czuje żeby moje mięśnie pracowały.Dodam że robie też przysiady ale bez sztangi po prostu zwykłe przysiady.(nie mam dostępu do sztangi ćwicze w domu)
[...] 19 Chodzi mi o to aby pozbyc sie zbednych kilogramow na lato i zgubic brzuch. Odzywianie: Zaczynam od drugiego sniadania (w szkole - kanapka z twarogiem jakies warzywo bez masla i margaryny) Obiad: w zaleznosci od dnia, przede wszystkim warzywa duszone na parze + ryby gotowane; raz do 2ch razy w tyg. białe mięso. Na kolacje maślanka z [...]
[...] Trening planuje zacząć za ok. 4 tygodnie, gdyż obecnie jestem w trakcie treningu na wyskok Kangaroohops. Na wszelki wypadek chce także dokupić Glucosamine 900 trec'a aby zabezpieczyć stawy. Jeśli to pomoże to mam 25 lat i wcześniej wszelkie ćwiczenia były z gatunku tych podstawowych tj hantelki, pompki, drążek itd bez żadnych supli. Niestety [...]
[...] zera, tak jakbym dopiero zaczynał przygodę z siłownią. Można w planie treningowym wybrać ciężary na jakich się ćwiczy? Czy pdoajecie np 5 serii po 15,12,10,.8,5 powtórzeń, bez wzmianki o ciężarach. Poza tym zastanawiam się czy jest możliwe uwzględnienie w diecie spożycia większej ilości jajek, serków wiejskich i twarogów. Pytam bo mam na te [...]
[...] )jesli mam takie problemy to mogę/powinienem brać 20mg Nolvadexu do końca cyklu i przejsć dalej z tym przez odblokowanie dołaczajac oczywiście we własciwym czasie Clomid itp. Takie postepowanie powinno podobno zminimalizowac skutki aromatyzacji , bez wielkich szkód na działanie "pozytywne " cyklu . Proszę o wasze zdanie na ten temat.
[...] funkcjonować. Na początku na bazie tamtego planu działałem, i jakieś rezultaty były, ale wiecie małe. Kolejny pytanie jestem chyba - Ektomorfikiem. I chciałem zapytać czy bez suplementów, itd. osiągne co kolwiek. Co powinienem jeść, wiem, że ryż, sery, twarogi itd. Ale ogólnie co mi polecacie ile posiłków dziennie. Niestety nie jestem z [...]
Będąc na diecie bezglutenowej i bezlaktozowej zadanie z pieczeniem trochę jest utrudnione :-P Murzynek gryczano - gruszkowy z wiśniami Składniki: Ciasto: - 200 g mąki gryczanej - 4 jaja - 360g dojrzałych gruszek (mogą być też słodkie jabłka) - 150g mleka (u mnie bez laktozy 1,5%tł.) - 30g kakao - 150g wiśni (u mnie mrożone) - 1/3 łyżeczki sody [...]
[...] i HMB, dlatego zacząłem podejrzewać, że może jest coś nie tak. Data ważności suplementów nie upłynęła, przechowywane były w suchym miejscu w szufladzie biurka. Są to wersje bezsmakowe.A więc moje pytanie brzmi - czy wszystko jest OK i tak to powinno smakować, czy producent wysłał mi zepsuty produkt? Kolejne pytanie - jeżeli wygląda na to, że [...]
[...] poza tym jeśli chodzi o obniżenie poziomu cukru to raczej przy hipoglikemii reaktywnej nie byłoby to korzystne). Czy jest coś, co działa tylko na wrażliwość insulinową, bez zmniejszania apetytu i obniżania poziomu glukozy? Czy kwestia łaknienia jest po prostu traktowana jako skutek, a zmniejszenie glukozy nierozerwalnie łączy się z poprawą [...]
[...] problem. Mianowicie, klade sie spac (chcac nie chcac padam) ok godziny 21 - 22 , w nocy spie dosc spokojnie, jednak budze sie nad ranem wciaz niewyspany jednak bez mozliwosci ponownego zasniecia. Drzemie tak mniej wiecej 0d 4.30-5.00 do 6.00-6.30 i wstaje zupelnie niewyspany. Jak wsiadam okolo 7.30 do auta i jade do pracy, to [...]
[...] w zasadzie nic. Podam krótką listę pytań na którą mam nadzieje że wypowie się ktoś kto ma doświadczenie w tym kierunku. tak więc : - ile razy ćwiczymy w tyg ? ( czy to bez znaczenia? ) - jakie są przerwy między seriami ? - ilość powtórzeń na dane partie mięśni - ilość serii - czy stosować progresje, regresje, czy ciężar ten sam ? - co z [...]
[...] boks i kb na przemian. Nie będę rozpisywał co jem w poniedziałek czy we wtorek bo i tak pewnie zjem inaczej więc napisze co mogę zjeść :+) jajecznica z tuńczykiem lub bez ( zależy czy jest w domu ) warzywka z kurczakiem obiad mamy mleko twaróg otręby z jogurtem ( smakowy lub naturalny ) płatki owsiane chleb, bułki banan + jakieś małe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 13 lat waga: 57 kg wzrost: 171 cm Raczej nie mam warunków do ćwiczeń. mieszkam na wsi bez siłowni jedynie mam ciężarki 1 swój z maks obciążeniem 7,5 kg i u brata ciotecznego ławeczka on dużo ćwiczy mieszkam na wsi koło Płocka i mogę biegać i jeździć na rowerze po górskich ścieżkach. Prowadzę siedzący tryb życia i łatwo się demotywuję. [...]
[...] obwod bicka urusl o 6 cm(38) A klatki o 9 (107) Do diety sie specjalnie wczesniej nie przykladalem. Jadlem glownie ryz kurczak, jajka, makaron, sery. Teraz jak czytam bez tego nie da rady wiec jak by ktoś pomogł jakaś sensowną ułożyć był bym wdzieczny. Co do supli. Od poczatku jem rano na czczo i po treningu kreatyne. Jestem strasznie [...]
